уверенность в себе

7 советов как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.

Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность. Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Как повысить уверенность в себе, выработать и развить самооценку

Как повысить уверенность в себе, выработать и развить самооценку

– ключ ко многим дверям жизни .

Все из нас знают, что человек источающий уверенность в себе и своих действиях — легко заводит контакты, чаще положительно решает свои проблемы, быстрее продвигается по карьерной лестнице, полнее реализует себя и, как следствие — более счастлив. Поэтому нужно и очень важно развивать уверенность в себе. Для того что бы обрести уверенность, предлагаем 12 шагов, которые помогут Вам изменить самооценку и научат держаться уверенно в различных жизненных ситуациях.

Шаг 1. Решите что для вас именно ценность, во что вы верите, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, чтобы воспользоваться этим, когда заметите определенные сдвиги.

Шаг 2. Простите самого себя за прошлые ошибки. Время от времени старайтесь анализировать свое прошлое, но не позволяйте ему завладеть вами. Освободите место для пусть и небольших , но приятных воспоминаний. Плохое прошлое будет жить в вашей памяти до тех пор, пока вы сами его не искорените.

Шаг 3. Чувство вины и стыда не помогут вам достичь успеха. Не позволяйте им завладеть вами.

Шаг 4. Ищите причины своих неудач в себе. Когда вы обвиняете в своих бедах и несчастьях государство, обстоятельства, других людей, вы отказываетесь от роли хозяина собственной жизни. Успешный человек занимает активную жизненную позицию и изменяется сам. И в любом случае найдет возможность прочно удержаться на ногах под ударом тех или иных обстоятельств.

Шаг 5. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Благодаря такому взгляду на вещи, вы будете терпеливо относиться к людям и спокойно реагировать на отношение, которое раньше показалось вам необъективным.

Шаг 6. Никогда не говорите о себе плохо. А особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты: «глупый», «неспособный», «несчастливый». Это может выработать в подсознании нежелательный устойчивый стереотип.

Шаг 7. Ваши действия можно оценить по-разному. Если кто-нибудь конструктивно подвергает критике ваши поступки, воспользуйтесь этим в свою пользу, но не позволяйте другим подвергать критике себя как личность.

Шаг 8. Помните, что иногда поражение – это удача. Благодаря поражению вы можете сделать вывод, что во-первых, ставили перед собой ошибочные цели, которые не стоили усилий, а во-вторых, вам удалось избежать следующих , возможно, еще больших неприятностей.

Шаг 9. Ваше позитивное отношение к жизни – залог хорошего самочувствия и внутреннего равновесия, высокого духовного здоровья. Только от вас зависит то, каким вы видите этот мир. Жизнь чересчур короткая, чтобы расходовать ее на депрессию.

Шаг 10. Давайте себе время от времени возможность расслабиться, прислушивайтесь к своим мыслям, делайте то, что вам по душе, оставайтесь иногда наедине с собою. Так вы сможете лучше себя понять. Эти моменты дают возможность как бы аккумулировать энергию, чтобы совершить решительный или значительный шаг вперед.

Шаг 11. Выберете для себя несколько серьезных целей, на пути к которым нужно достичь более мелкие, промежуточные. Трезво взвесьте, какие средства вам понадобятся для достижения этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания ни один свой успешный шаг и не забывайте поощрять и хвалить себя.

Шаг 12. Будьте уверенны в себе. И запомните эти слова:

Вы не пассивный объект, на которого сыплются неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – вершина эволюционной пирамиды, неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы руководите событиями! Вы – вершитель собственной судьбы!

Как развить уверенность в себе

Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?

Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи. Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом берется за их выполнение.

А неуверенный в себе человек? В отношениях с окружающими такие люди страшатся (или же попросту не умеют) высказывать свое мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов, они перестают не только активно действовать по достижению целей, но и перестают ставить перед собой вообще какие бы то ни было цели, теряя веру в себя и реальность осуществления собственных намерений.

Но если тревога и скованность сопровождает вас всю жизнь, в любой даже в самой привычной для вас обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми?! Что ж, в этом случае имеет смысл позаботиться о повышении уверенности в себе.

Кстати, бывает, что человек чувствует неуверенность в себе только периодически. Например, когда оказываешься в неловком положении или приходится общаться с какими-то людьми, внушающими человеку ту самую неуверенность. Что делать? Немедленно подворачивается простое решение – использовать так называемый метод от противного, то есть избегать встреч с этим кругом людей, стараться не попадать в те условия, которые каким-либо образом могут повлиять на уровень уверенности в себе.

Впрочем, МирСоветов не советовал бы злоупотреблять этим методом: можно запросто привыкнуть всю жизнь стремиться избегать сложных для себя ситуаций, уподобившись пресловутому страусу, при малейшей опасности прячущему голову в песок. Соломки везде не подстелишь, как ни старайся. Непростые ситуации общения, так или иначе, всегда будут возникать на жизненном пути, что уж явно не будет способствовать повышению уверенности в себе.

Пообезьянничайте. Понаблюдайте, как ведет себя тот, кого вы считаете образцом уверенности в себе, а теперь попытайтесь скопировать его манеру общения. От страха могут трястись поджилки и сосать под ложечкой, но если вы будете хотя бы внешне, – поведением, голосом, внешним видом, – демонстрировать уверенность, то обретение настоящей внутренней уверенности не заставит себя долго ждать.

Живите мгновением. Именно в каждом отдельно взятом мгновении и заключается настоящая жизнь, где нет места страху, тревоге, беспокойству или сожалению, ведь повод для них уже остался в прошлом или с какой-то степенью вероятности возникнет в неопределенном будущем. Не становитесь похожими на заезженную пластинку, постоянно прокручивая внутри себя давно минувшие события, – наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас.

Редко кто чувствует неуверенность, общаясь в привычной для себя обстановке с близкими людьми или занимаясь хорошо знакомым делом. Психологи называют это зоной комфорта. Расширяя свой круг общения, осваивая новые дела – пусть даже ради этого приходится преодолевать определенный психологический барьер – мы расширяем границы собственной зоны комфорта и, тем самым, становимся более уверенными в своих силах.

Откажитесь от самоедства. Если же так и тянет покритиковать себя, любимого, старайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос пилит и пилит: «Снова ты все провалил, безнадежный неудачник», то напомните себе, что на ошибках учатся, и в следующий раз вы все сделаете правильно.

Коль возникла такая нужда, всегда настаивайте на своем, не боясь прослыть эгоистом. Ложная деликатность – оборотная сторона неуверенности в себе.

Открыто выражайте свои эмоции — и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится.

Спокойно примите собственное несовершенство. Никто и никогда не сможет быть идеальным во всех отношениях.

Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Давно известно, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Жизнь обретает смысл лишь в достижении целей. Так что ставьте перед собой цели – разные, ближние и дальние, и, достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в своих силах.

Уверенность в себе

Обладать уверенностью в своих способностях и возможностях жизненно важно в паркуре, и, определенно, это один из самых сложных атрибутов для развития и поддержки. Если спросить об этом многих профессиональных спортсменов, они будут утверждать, что их тренировка, какой бы она не была, состоит из 10% физической и 90% психологической подготовки, или в похожих пропорциях, поэтому они придают важность уверенности и веры в себя. Это вдвойне существеннее в нашем искусстве: безо всякого спецоборудования для поддержки и заранее подготовленных правил движения, все, на что остается рассчитывать – это собственная сила духа, чистота разума, и уверенность, которая рождается из самоконтроля.

Уверенность в себе, тем не менее, не приходит так просто. И, придя однажды, нет никакой гарантии, что она останется. Она непостоянна и хрупка: с легкостью теряешь ее даже после одного неудачного прыжка или травмы. Как и со всеми приобретенными навыками, мы можем выбрать — развивать ее или позволить ей прийти в упадок, и чтобы получить от нее все возможное, мы должны понимать ее устройство, что укрепляет, а что подавляет ее, и как лучше всего ее себе подчинить. Уверенность можно сравнить с лезвием ножа — забрось его, оно затупится и будет бесполезным; заточи его, и оно станет острым, готовым выполнять свое предназначение. Это дело каждого из нас — заглянуть в свой собственный разум чтобы «заточить» самые мощные инструменты, если мы действительно хотим использовать свой психологический потенциал (достичь грани разума)

Чтобы начать развивать уверенность в себе, мы для начала должны понимать ее структуру: очень важно научиться видеть разницу между настоящей уверенностью и похожим психологическим состоянием — самообманом. В связи с этим, психолог Жан Гарно (Jean Garneau) установил, что уверенность в себе состоит из пяти основных характеристик:

Предвидение: Уверенность в себе всегда связана с умственной визуализацией успеха. Это не врожденное качество. Это то, что развивается с течением времени через исчерпывающее представление о собственных способностях и возможностях. И, самое главное, эти представления никогда не бывают абсолютно точными — те, кто обладает высокой уверенностью в себе, всегда будут допускать реалистичным уровень неопределенности в своих прогнозах.

Необходимые навыки: Когда мы делаем что-то в первый раз и оказываемся в незнакомой ситуации, мы не в состоянии знать все последствия наших действий до тех пор, пока мы их не совершим. Уверенность в себе приходит к нам вместе с навыками, которые мы развивали ранее, которые позволяют нам найти решение в сложной ситуации и преодолеть ее. Мы не можем знать точно, сможем ли мы справиться с какой-либо поставленной задачей, а человек, уверенный в себе это знает, и будет полагаться на свои возможности, чтобы выполнить ее настолько эффективно, насколько это возможно. Без необходимых навыков мы не можем делать точных прогнозов.

Реализм: Уверенность — это не слепая вера. Уверенность всегда подкреплена реалистичной оценкой ситуации и наших собственных способностей, основой для которых служит прошлый опыт. Наше тело обладает собственным ощущением того, на что оно реально способно, и жизненно важные рефлексы, такие как рефлекс испуга, работают как мощная система защиты, которая ограждает нас от слепой или чрезмерной уверенности. Без этой реалистичной оценки, которая постоянно происходит внутри нас, даже каждодневные занятия могли бы быть очень опасными

Специфичность: Уверенность в себе не является чем-то универсальным для всех видов деятельности. Она меняется в зависимости от того, насколько комфортно мы себя чувствуем, выполняя определенное действие или сложную задачу, стоящую перед нами. Опять же, это показывает, что уверенность — это навык, который может быть развит в одних сферах деятельности, и оставаться неразвитым в других.

Непостоянство: уверенность в себе не является фиксированной, постоянной величиной. Она должна поддерживаться, постоянно укрепляться, и даже иногда «перестраиваться». Мы должны тренироваться и практиковаться, чтобы подкреплять ее, а отсутствие нового опыта, в самом деле, может снизить уровень уверенности в себе. Равным образом, если новый опыт негативен (например, получение травмы), он может свести на нет даже самый высокий уровень уверенности в себе.

Гарно дает определение уверенности в себе как «результат ряда событий. Это всегда частичная определенность, развивающаяся в особой ситуации, только на текущий момент». Другими словами, уверенность в себе — это гибкая, постоянно меняющаяся вещь, она может усиливаться или уменьшаться в зависимости от ситуаций, в которых мы оказываемся, результатом чего становится наше попадание в позитивный или негативный цикл веры и возможности. Положительный, успешный опыт укрепляет нашу уверенность в себе, которая служит нам для преодоления следующего препятствия, и так далее. И, наоборот, плохой, неудачный опыт может понизить нашу уверенность в себе, которая потом работает против нас при решении следующей сложной задачи, повышая шансы на поражение, что в дальнейшем снова сократит наш уровень уверенности в себе.

И как же мы можем построить структуру уверенности в себе в нашей практике паркура и поддерживать позитивный цикл, не попавшись в ловушку самообмана и переоценки своих возможностей?

Теперь, когда у нас есть представление о структуре уверенности, мы можем начать определять, как можно приспособить наши тренировки для укрепления и поддержки ее архитектуры. Методы, с помощью которых фриранер может укрепить уверенность в себе, подразделяются на три категории: эмпирический процесс, оценка результата, и принятие обдуманного риска.

Когда мы делаем что-либо впервые, мы не можем чувствовать себя безопасно, поскольку у нас отсутствует первоначальное знание о последствиях этого действия, и мы не можем быть уверены в том, как лучше всего приспособиться к новым условиям. Чем больше новых действий мы осуществляем — и здесь слово «новый» может рассматриваться как новое движение, или уже известное движение в новой местности, или при ином освещении, или по сценарию, содержащему другие переменные факторы — тем интенсивнее растет наша уверенность и наша способность судить о новых ситуациях, которые возникают (оценивать новые ситуации). В свою очередь это приводит к расслаблению, снижению количества страхов и опасений.

Разнообразие опыта имеет большое значение, путем к достижению этого является повторение основных движений паркура в максимально возможном количестве различных ситуаций. Это требует постоянных нововведений. Видоизменяйте движения, отрабатывая основные качества, такие как баланс, сила, гибкость, чувство пространства и т. д. — используйте разные места для отработки одного и того же движения, ищите разные поверхности и дистанции, практикуйтесь даже в ограниченных, тесных помещениях. Отрабатывайте свои прикосновения, расслабление своих мышц, и свою способность оценивать. Придумывайте новые углы движения, новые позиции, новые типы приземления и прыжков. Тренируйтесь двигаться из начального состояния неустойчивости, стараясь создать равновесие своим движением. Делая это, вы заметите как усовершенствуются ваши основные качества, что возымеет весьма позитивный эффект на вашей уверенности.

Таким образом, первой и наиболее очевидной является необходимость справляться с новыми ситуациями. Настоящая уверенность в себе развивается в тандеме с вашими умениями и возможностями, что вытекает из ряда ситуаций, сложность которых постепенно увеличивается. Это порождает те самые «необходимые навыки», о которых говорил Гарно. Вместе с улучшением наших навыков, мы начинаем лучше оценивать риски, заключенные в каждом действии; а это ведет к улучшению нашей способности адаптироваться, таким образом, что когда мы столкнемся с новой ситуацией, мы будем чувствовать себя безопаснее.

Однако, преодоление ряда препятствий (ситуаций), все же не самый эффективный путь к построению нашей уверенности. Мы должны уметь оценивать результаты наших действий, чтобы затем научиться их улучшать. Это требует от нас постоянно быть честными с самим собой, чтобы максимально использовать те сигналы, которые нам подает наше тело. Правда в том, что только вы можете знать, насколько контролируемым и преднамеренным было определенное действие, поэтому вы должны проводить постоянную самооценку. Например, приземляясь после точного прыжка, даже если это выглядело превосходно, вы могли почувствовать легкую неустойчивость, или мышечное напряжение, или, возможно, вы приземлились не там, куда намеревались. Будьте абсолютно честными с собой, и при детальной оценке своего прыжка, вы сможете выполнить его лучше в следующий раз.

После нескольких повторений — оценивайте. После успешного движения потратьте несколько секунд, чтобы мысленно запечатлеть все то, что только что произошло физически. В следующий раз, возвращаясь мысленно к этому состоянию, вы будете чувствовать себя увереннее в преодолении следующего препятствия. Это форма визуализации – внутреннее укрепление успеха, которое будет выплачивать вам дивиденды в более сложных ситуациях. Гарно определяет «специфичность» как одну из характеристик уверенности, и чем больше ситуаций вы оцениваете, тем интенсивнее растет уверенность в себе, как в высоту, так и в ширину.

3) Обдуманный риск

Оценка рисков — это средство, с помощью которого мы можем достичь таких характеристик уверенности в себе, как «предвидение» и «реализм» о которых говорил Гарно. Понимание риска является неотъемлемой частью динамического действия, которое помогает выполнять это действие успешно, благодаря исключительно вашему физическому мастерству и поддержке разума, и это как раз те самые кирпичи и цемент, из которых строиться внутренняя уверенность.

Обладание прочной, настоящей уверенностью в себе — вот та грань, что отделяет настоящих мастеров любой дисциплины от остальных. Это не какой-то мистический дар, доступный лишь избранному меньшинству, и не слепая вера в чьи-либо возможности. Это продукт продолжительных тренировок, повторений, и самоанализа. Это процесс, в котором нет кратчайшего пути. Более того, этот процесс должен быть приспособлен к вашему уровню мастерства и вашим индивидуальным потребностям. Мы нуждаемся в этом процессе, и чтобы добиться большего, нужно быть последовательным.

Это бесконечный процесс. Нельзя «достичь» уверенности в себе, и потом забыть об этом, как о чем-то сделанном, завершенном. Это состояние, которое требует постоянной поддержки и работы, подобно ножу, который нуждается в постоянно заточке. Прервите тренировки на пару недель, и вы поймете, насколько быстро это приходит и уходит. Это непостоянная вещь, которая может запросто скрыться, стоит лишь ослабить хватку, и если это произошло, придется все «строить» заново. Но стоит лишь крепко за нее схватиться, развивать ее как все остальные навыки, поддерживать в «остром» состоянии, и она приведет вас в такие места, которые вы даже не представляли себе возможными.

Перевод Сергея Екшевица специально для wolfreactor.ru

Реклама: Хочешь стать сильным духом и телом, тогда займись боксом – правильным делом. Занятия боксом в Москве предлагаем и в клуб «Путь боксера» тебя приглашаем. Обучаем классическому боксу, тайскому боксу и кикбоксингу.

Источники:
7 советов как обрести уверенность в себе
Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой
http://newgoal.ru/7-sovetov-kak-obresti-uverennost-v-sebe/
Как повысить уверенность в себе, выработать и развить самооценку
Как повысить уверенность в Себе? 12 шагов что бы выработать и развить самооценку.
http://www.rdfo.ru/?menu=SobShag
Как развить уверенность в себе
Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век – не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, все растущий спрос на услуги психологов
http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/self-reliance.html
Уверенность в себе
Обладать уверенностью в своих способностях и возможностях жизненно важно в паркуре,
http://www.wolfreactor.ru/?p=2427

COMMENTS