Стресс и одиночество

11 советов о том, как перестать заедать эмоции, одиночество и стресс едой

11 советов о том, как перестать заедать эмоции, одиночество и стресс едой

Стрессовая ситуация – это возбуждение нервных клеток. Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку серотонина, дофамина и норадреналина (именно последний гормон по большей части и «успокаивает», так как отвечает за чувство удовлетворения).

А для этого ему необходимы питательные микроэлементы и глюкоза (из которой извлекается энергия). Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс и тревожность едой, причем преимущественно выбор падает на сладкое и жирное – это самый простой источник углеводов.

Согласно исследованиям, нередко все это приводит к набору излишней жировой массы, так как не усвоенные углеводы трансформируются до жирных соединений и «оседают» на животе, на бедрах.

Как же научиться перестать заедать эмоции, одиночество, повседневный стресс, разного рода депрессии и другие эмоциональные проблемы? Почему это происходит и что нужно делать, чтобы стабилизировать концентрацию эндорфинов (это и есть те самые серотонин, дофамин, норадреналин – гормоны, влияющие на настроение)?

Ответ очевиден – это своего рода защитная реакция и попытка снять напряжение, возбуждение нервных клеток. Самый простой вариант – это увеличить концентрацию тех самых эндорфинов.

Иной вариант – принимать антидепрессанты, которые существенно снижают чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям, но самостоятельно их организм не может синтезировать. Именно поэтому головной мозг «провоцирует» есть сладкое.

То есть – это нормальная реакция организма. Питание в этом случае имеет защитно-адаптационную направленность. И это действительно позволяет пережить стрессовую ситуацию, однако если постоянно так поступать, то без лишнего веса не обойтись. А это негативно сказывается в итоге не только на работе головного мозга (сосуды которого будут попросту забиваться холестерином), но и сердечно-сосудистой системы.

Стоит заметить, что далеко не всегда возникает желание есть именно сладкое. Все зависит от индивидуальных физиологических характеристики того или иного человека, его собственных предпочтений в пище. Мужчинам, к примеру, в подобных ситуациях чаще хочется чего-то соленого или хрустящего, по типу чипсов. Но все это – сигналы головного мозга, который пытается подобным образом стимулировать выработку эндорфинов.

Что в итоге получается – от заеданий эмоционального напряжения следует полностью отказаться, но каким образом тогда контролировать свое состояние? Если вообще не пытаться справиться со стрессом, то это может спровоцировать хронический невроз, а впоследствии – и инсульт, и сердечно-сосудистые заболевания.

То есть, стресс игнорировать ни в коем случае не стоит. Как поступать в таком случае? Самый разумный вариант – обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, то есть, к психологу. Но всего 2 – 3% людей используют такую возможность. Остальные попросту не придают должной важности этому вопросу.

Чем грозит постоянное «заедание» стресса? Можно выделить три основных последствия подобной привычки:

Есть масса эффективных методов борьбы со стрессом без употребления пищи. Причем, действуют они ничуть не хуже, а порой – в разы эффективней. Самый простой вариант – включить в рацион жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают.

Это один из самых эффективных методов. За счет напряжения мышц запускается процесс быстрого расщепления сложных углеводов и извлечения энергии.

Этого будет более чем достаточно для выработки эндорфинов без дополнительного «топлива» в виде еды.

Причем, даже 15-минутной пробежки будет достаточно, чтобы существенно улучшить свое эмоциональное самочувствие. В идеале – необходимо регулярно заниматься спортом, хотя бы посещать фитнесс-залы.

Также фитнес помогает избавится от скуки, особенно по вечерам.

Не обязательно использовать ледяную воду. Достаточно, чтобы она была комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм тоже запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться.

А ещё при этом стимулируется выработка адреналина (за счет этого увеличивается артериальное давление и сердце начинает быстрее перекачивать кровь) и норадреналина, что дает чувство бодрости и энергию.

Рекомендуемая продолжительность душа – всего 3 – 4 минуты, не более. Не следует допускать переохлаждения, так как от этого ослабнет иммунная система.

Психологи часто рекомендуют тем, кто страдает перееданием, употреблять пищу левой (или право для левши) рукой. В общем, делать этот процесс как можно более неудобным для себя.

От переедания уже спустя 2 – 3 дня не останется и следа. Человек попросту откажется от длительных трапез и будет есть столько, сколько необходимо его организму.

Ещё одна рекомендация психологов – красный свет. Головной мозг на подсознательном уровне воспринимает его как «стоп-сигнал».

Соответственно, рекомендуется на кухне использовать максимум красных цветов. Это может быть посуда, чашки, фартук, прихватка и так далее. Все это поможет избавиться от переедания.

Когда человек улыбается (даже если он заставляет себя это делать) – мозг медленно, но уверенно начинает вырабатывать серотонин и активно его усваивать.

Поэтому следует выработать у себя такую привычку – улыбаться при любом настроение. Рано или поздно это войдет в привычную жизнь и человек заметит, что стрессовых ситуаций у него стало существенно меньше. На самом деле – он просто становится менее чувствительным к подобного рода ситуациям.

Один из самых старых методов давать «выход эмоциям». И чем громче петь – тем и лучше. Можно посоветовать просто отправиться в караоке-бар и провести там хорошо время. Это поможет быстро избавиться даже от хронической депрессии.

Но помогает не всем – многих сама обстановка «на виду у других» (если речь идет именно о караоке) пугает. Так что лучше делать это наедине, можно даже в душе. Желательно только заблаговременно позаботиться от звукоизоляции.

Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считают большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои.

Можно принять ванну и просто добавить несколько капель ароматического эфирного масла – приобрести их сейчас не составит проблем, так как они продаются практически в каждой аптеке.

Обычная вода действительно снижает стресс. Можно пить газированную минералку или натуральные соки. Все это поможет быстро снизить концентрацию кортизола – данный гормон как раз и провоцирует беспокойство, ощущение тревоги и страха.

Несколько стаканов прохладной воды помогут снизить его концентрацию в крови примерно на 10 – 20% (зависит от индивидуальной физиологии).

Ещё можно попробовать пить успокаивающие напитки, например, зеленый чай – в нем содержаться фитонциды, которые также помогают снизить возбужденность клеток нервной системы. Но злоупотреблять чаем или тем же кофе не стоит – не более 2 чашек в сутки.

Но только небольшой – не более 20 грамм (что соответствует 1/5 части шоколадной плитки). О способности шоколада поднимать настроение известно давно. Он не только поможет сконцентрироваться в стрессовой ситуации, но и резко повысит уровень серотонина в крови.

В идеале – шоколад следует есть маленькими порциями на протяжении всего дня (за 6 – 8 приемов можно съесть шоколадку, но не больше). Аналогичным образом действуют любые продукты, в составе которых имеется какао.

Можно также просто выпить порцию горячего шоколада. Но не следует делать его слишком сладким. Лучше больше добавить какао, чтобы получился немного горьковатый приторный вкус. Ещё не лишним будет добавить несколько листков мяты – она действует как успокаивающее.

Звучит банально, но смех провоцирует выработку эндорфинов. В принципе – это универсальный метод борьбы с любой депрессией, даже перешедшей в хроническую стадию.

У каждого обязательно имеется несколько своих самых любимых комедий – ничего страшного, что человек ранее уже видел эти фильмы.

Не обязательно смотреть именно комедии. Подойдет просто любимый фильм. Главное, чтобы это не была драма с печальным концом. Пускай уж лучше это будет мультипликационный фильм или даже несколько серий сериала «Друзья» — это универсальный метод борьбы со стрессом.

Тоже помогает отвлечься от стресса и нормализовать состояние нервной системы. Главное – общаться на отдаленные темы, которые никоим образом не касаются возникшей ситуации. Можно просто позвонить подруге, связаться со своим знакомым или сходить в кафе – этого уже будет достаточно для улучшения самочувствия.

Ещё неплохой вариант – «излить душу» на каком-нибудь форуме. Это можно сделать анонимно и обсудить все интересующее по данной теме. Тем более, сейчас есть возможность воспользоваться бесплатными консультациями у психологов – многие сайты частных кабинетов психологов предоставляют такую функцию.

Также обратите внимание на инфографику:

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, избавиться от такой пагубной привычки достаточно просто. Главное – контролировать свое состояние и не поддаваться эмоциям. А все вышеуказанные советы как раз и помогут нормализовать свое состояние в кратчайшие сроки.

Но если все советы уже испробованы, а результата нет, то лучше все же обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Вполне возможно, что стресс вызван какими-то психоэмоциональными проблемами, которые требуют к себе внимания психотерапевта (может даже придется некоторое время принимать фармакологические препараты).

Источник:
11 советов о том, как перестать заедать эмоции, одиночество и стресс едой
Вы узнаете, почему люди заедают стресс и эмоции и как перестать это делать. Как научиться бороться с одиночеством, усталостью и другими проблемами не прибегая к еде? Чем иожно заменить сладкое и как избавиться от этой привычки?
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress/kak-perestat-zaedat-emotsii.html

Бедность, стресс, одиночество как факторы риска атеросклероза

Бедность, стресс, одиночество как факторы риска атеросклероза

Вы читаете цикл материалов по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний. За основу взяты «Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике» (последний пересмотр 2016 года). В этой статье — про психосоциальные факторы риска болезней сердца и сосудов: бедность, тяжелую и низкооплачиваемую работу, стресс, одиночество, депрессию, тревогу, панические атаки, гнев, враждебность и другие недостаточно известные факторы развития атеросклероза и ИБС (ишемической болезни сердца). И во сколько раз каждый фактор увеличивает риск ИБС.

Бедность, тяжелая и низкооплачиваемая работа, отсутствие поддержки в обществе, социальная изоляция (одиночество), стресс на работе и в семье, депрессия, тревога и другие психические отклонения увеличивают риск ИБС в 1,3—2 раза. Эти же причины мешают улучшению образа жизни и приверженности лечению.

Европейский врач должен спросить у пациента:

  • Какое у Вас образование?
  • Являетесь ли Вы работником физического труда?
  • Вы живете один?
  • Есть ли у Вас недостаток близких людей?
  • Теряли ли Вы важного для себя родственника или друга в последний год?

Мощный острый стресс может стать причиной возникновения инфаркта миокарда или прогрессирующей стенокардии. Представляют опасность как природные катаклизмы, так и неблагоприятные события из личной жизни. Смерть значимого человека приводит к увеличению риска развития инфаркта миокарда в 21 раз в течение ближайших 24 часов, постепенно снижаясь в последующие дни.

Хронический стресс на работе (длинный рабочий день, высокая производственная и/или сверхурочная нагрузка, психологические требования, несправедливость на работе) повышают риск развития ИБС у мужчин в 1,2-1,5 раза. Длительный стресс в семейной жизни повышают риск ИБС в 2,7-4 раза.

  • Справляетесь ли Вы с требованиями на рабочем месте?
  • Достойно ли Вы вознаграждены за Ваши усилия на рабочем месте?
  • Есть ли у Вас серьезные проблемы с Вашим супругом (супругой)?

Депрессия и ее симптомы увеличивают риск в 1,6-1,9 раза и ухудшают прогноз в 1,6-2,4 раза.

  • Есть ли у Вас ощущение подавленности или безнадёжности?
  • Вы потеряли интерес к жизни или способность получать удовольствие?

Даже после поправки на депрессию, пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством имеют в 1,3 раза повышенный риск ИБС.

  • Перенесли ли Вы какое-либо травмирующее событие?
  • Страдаете ли Вы от кошмаров или навязчивых мыслей?

Панические атаки увеличивают риск в 4,2 раза.
Тревожность увеличивает риск ИБС в 1,3 раза и риск инфаркта миокарда в 1,7 раза.
Пациенты с шизофренией имеют риск развития ИБС выше в 1,2 раза выше, риск сердечно-сосудистых заболевания в 1,5 раза, риск инсульта в 1,7 раза. Антипсихотические препараты (нейролептики), которые применяются для лечения шизофрении, опасно удлиняют интервал QT на ЭКГ и тем самым почти в 2 раза увеличивают риск внезапной сердечной смерти.

  • Бывает ли у Вас внезапное чувство страха или паники?
  • Часто ли Вы способны контролировать или подавить свое беспокойство?

Гнев и враждебность (чрезмерная подозрительность, раздражительность, постоянная склонность испытывать широкий спектр отрицательных эмоций, подавление самовыражения по отношению к другим) дают статистически значимое повышение в 1,2 раза риска сердечно-сосудистых событий как у здоровых лиц, так и у больных. Люди с таким характером умирают чаще (неблагоприятный прогноз у пациентов с ИБС чаще в 2,2 раза).

  • Часто ли Вы злитесь по мелочам?
  • Часто ли Вас раздражают привычки других людей?
  • В целом, часто ли Вы чувствуете себя тревожным, раздраженным или подавленным?
  • Избегаете ли Вы делиться своими мыслями и чувствами с другими людьми?

Большинство социально-экономических факторов взаимосвязаны: люди с низким статусом и доходами, в хроническом стрессе чаще бывают депрессивными, враждебными и социально изолированными. Социальная изоляция + стресс на работе или в семье + депрессия связаны с повышенным риском развития инфаркта миокарда в 3,5 раза у женщин и 2,3 раза у мужчин.

  • Страдаете ли Вы каким-либо психическим расстройством?

Неблагоприятные психосоциальные факторы часто связаны с более частым курением, нездоровым питанием и недостатком физической активности.

Депрессия и хронический стресс приводят к нарушениям в нейроэндокринной регуляции и влияют на воспаление, систему свертывания крови, эндотелиальную функцию и кровоснабжение миокарда. Прием трициклических антидепрессантов с целью лечения депрессии может дополнительно давать неблагоприятные побочные эффекты на сердечно-сосудистую систему.

Если вы дали хотя бы один положительный ответ или у вас минимальное образование для данной страны, то ваш итоговый сердечно-сосудистый риск будет выше, чем вычисленный по шкале SCORE.

Врачи и средний медицинский персонал должны поддерживать и ободрять пациента в стремлении бороться с факторами риска.

При тревожности, психическом напряжении, депрессии дают эффект:

  1. индивидуальное или групповое консультирование по психосоциальным факторам риска,
  2. программы управления стрессом,
  3. медитация,
  4. аутогенные тренировки,
  5. биологическая обратная связь,
  6. дыхательные техники,
  7. йога и/или мышечная релаксация.

Например, комплексная помощь помогла уменьшить риск развития первого коронарного события в 2 раза через 8 лет по сравнению с обычным лечением.

Ученые из Университета Бригама Янга (третьего по величине частного университета США) выяснили, что одиночество так же опасно для жизни, как и ожирение. Они считают, что угроза для жизни и здоровья, которую несут с собой одиночество и социальная изоляция, вполне сравнима по эффекту с той, что связана с ожирением. Результаты их работы опубликованы на сайте ассоциации Perspectives on Psychological Science.

Ученые проанализировали медицинские данные почти 3 миллионов людей разного возраста и выяснили, что отсутствие социальных связей представляет из себя высокий дополнительный риск для жизни. Они также пришли к выводу, что связь между одиночеством и риском смертности среди молодежи выше, чем среди пожилых людей. «Сегодня одиночество на подъеме, и мы предсказываем возможную его эпидемию в будущем», — заявил один из авторов исследования Тим Смит.

Причем, по мнению ученых, одиночество и социальная изоляция могут выглядеть совсем не так, как их обычно представляют. Например, человек может быть окружен множеством людей, но по-прежнему чувствовать себя одиноким. Смит отмечает, что результаты исследования говорят о том, что позитивные отношения, атмосфера доверия и эмоциональная связь между людьми влияют не только на психическое, но и на физическое состояние человека.

Источник:
Бедность, стресс, одиночество как факторы риска атеросклероза
Бедность, стресс, одиночество как факторы риска атеросклероза Вы читаете цикл материалов по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний. За основу взяты « Европейские рекомендации по
http://www.happydoctor.ru/info/1962

Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса

Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса

В психологии одиночества существуют два основных направления исследовании. Приверженцы первого направления рассматривают одиночество в аспекте неудовлетворенности самореализацией и качеством жизни. В этом направлении ведется поиск личностных детерминант переживаний одиночества, прежде всего связи эмоциональной структуры личности и одиночества [6]. С. Г. Корчагина рассматривает феномен одиночества как переживание состояний, «отвечающих недостатку признания, отклика, единения с другими людьми» [4]. Второе направление — выявление психотравмирующих событий, постстрессовых расстройств, которые привели человека к хроническому синдрому одиночества, и поиск психотерапевтических способов оказания помощи таким лицам. Фактически синдром одиночества может сформироваться в результате экзистенциальных стрессов.

Понятие одиночества относится к таким, жизненный смысл которых кажется ясным для каждого человека. Однако эта прозрачность весьма обманчива, ибо за ней скрывается сложное философское и психологическое содержание. Исследователи данного феномена считают, что одиночество в самом общем приближении связано с переживанием человеком его оторванности от сообщества людей, семьи, исторической реальности или от гармоничного природного мироздания. Переживание одиночества в отличие от объективной изолированности человека, которая может быть следствием трагических событий или добровольной и исполненной внутреннего личностного смысла, отражает тягостный разлад и дисгармонию личности, страдания, кризис Я. Вся жизнь окрашивается в трагедийные тона и начинает восприниматься мало- значимой, лишенной смысла и ценности [7].

Мыслители-трансценденталисты проводят четкое различение между одиночеством «полного отчаяния» (продуктом городской жизни) и уединением от социума, необходимым для творческой личности и концентрации на ее внутренних духовных потенциалах для самореализации, созидания и противостояния усреднению индивидуальности.

Большинство людей испытывают одиночество эпизодически, принимая его как нечто естественное. Для некоторых столкновение с ним в современном мире становится трагедией и причиняет безмерное страдание. Затянувшееся, хроническое одиночество постепенно разрушает жизненные и истощает душевные силы человека, способствуя возникновению чувства безнадежности и бессмысленности жизни. Кризисное одиночество (отчаяние) — главная проблема при решении общих задач психологического благополучия личности и ее социального здоровья [7, 17].

К сожалению, профессиональные исследователи не знают ответов на многочисленные вопросы ни о причинах и истоках одиночества, ни о его последствиях и способах помощи одиноким. Во-первых, это объясняется незначительным числом исследований по данной проблеме. Во-вторых — сложностью данного переживания как сугубо субъективного. Одиночество — это индивидуальное и уникальное переживание: «Ничье одиночество не похоже на мое. Одиночество каждого различно». Однако при всей неповторимости любого такого переживания существуют определенные элементы, общие для всех его проявлений.

Одна из самых ярких характеристик одиночества — специфическое чувство полной погруженности в самого себя. Одиночество — особая форма самовосприятия, острая форма самосознания. В повседневной жизни человек воспринимает себя в определенном отношении к окружающему миру, переживает свое состояние в контексте сложной и обширной сети взаимосвязей. Возникновение одиночества свидетельствует о нарушениях в этой сети. Основополагающим моментом тогда выступает осознание отсутствия чего-либо, чувство потери и крушения. Одиночество представляет собой комплексное чувство, которое связывает воедино нечто утраченное внутренним миром личности.

Одиночество — переживание, вызывающее комплексное и острое чувство, которое выражает определенную форму самосознания, и показывающее раскол основной сети отношений и связей внутреннего мира личности [17].

Это чувство может стать причиной многих разочарований или крушения надежд, которые выступают личностным ресурсом: их можно разделить с кем-нибудь, вопреки всему к ним кто-то оказывается причастен. Тяжелая форма одиночества предполагает разрыв социальных связей или их полное отсутствие, тогда возникает ощущение потери соучастия и сопричастности к надежде. Одинокие люди чувствуют себя покинутыми, оторванными, забытыми, обделенными, потерянными, ненужными. Мучительность подобных ощущений усугубляется тем, что они возникают вопреки ожиданиям и воле человека.

По выражению Бинсвангера, одиночество представляет угрозу для построения межличностных отношений, ибо оно порождает одно из самых страшных переживаний — «голый ужас» — и может способствовать развитию тяжелого расстройства — «истощения личности» [7].

Когда чувство одиночества буквально пронзает человека и становится устойчивым, оно истощает душевные силы, приводит к возникновению чувства безнадежности, подрывающего способность плодотворно ему противодействовать, и к истощению личности.

В настоящее время существует два направления в исследовании факторов, связанных с одиночеством. Одно из них предполагает рассмотрение ситуаций, при которых возникает вероятность одиночества: личные обстоятельства разведенных и овдовевших, ситуации общения людей, находящихся в больнице или сменивших недавно место жительства.

Второе направление — изучение характеристик личности, к которым относят: сосредоточенность на своем внутреннем мире, застенчивость, низкую самооценку, неудовлетворенность жизнью, уровень материального обеспечения и т. д. Здесь интересно выявление корреляции между одиночеством и уровнем доходов. Бедняки ощущают более высокий уровень одиночества. Возможно, это происходит потому, что низкий уровень доходов приводит к ограниченному кругу общения. Или это случается из-за того, что ограниченные запасы собственной активности и личной инициативы в общественной жизни ведут как к уменьшению доходов, так и к недостаточно активному общению.

При изучении поведения разведенных людей Р. Вейс выяснил, что одиночество заставляет их искать нечто большее, чем просто собеседник или половой партнер. Чувство одиночества убывает только при таких отношениях, когда есть уверенность в постоянной доступности и близости того, кому доверяешь [18].

Собранные нами эмпирические данные свидетельствуют, что переживание одиночества у мужчин в большей мере связано с неудовлетворенностью прошлой и настоящей жизнью, а у женщин — с неудовлетворенностью прошлой и неуверенностью в будущей счастливой жизни. У мужчин и у женщин подобное чувство соотносится с заниженной самооценкой, что подтверждает важность коррекции самоотношения в процессе психологической помощи лицам, переживающим одиночество.

Одинокие и неодинокие люди отличаются по частоте использования копинг-стратегий для преодоления трудных жизненных ситуаций. Первые чаще используют стиль избегания трудностей, «уход от решения проблем», предпочитают осторожные стратегии поведения. Вторые — проблемно-ориентированные и уверенные стратегии поведения. Переживание одиночества у мужчин и у женщин статистически значимо связано с неудовлетворенностью семейной жизнью.

Следует признать, что круг неизученных вопросов о личностных причинах одиночества в настоящее время достаточно велик. Пока еще не установлено, следует ли считать природную застенчивость (интро- вертированность) фактором, более предрасполагающим к переживанию одиночества, нежели экстравертированность (сосредоточенность на внешнем мире). Нет точных сведений и о том, как влияют на восприимчивость к одиночеству гендерные особенности, реальное прошлое человека, настоящий социальный статус, наличие или отсутствие работы. Не определены взаимосвязи степени неуверенности в себе, общительности и их вклад в переживание одиночества. Более четкое представление о том, какие люди наиболее чувствительны к одиночеству, способствовало бы пониманию природы этого состояния и возможности оказания помощи таким людям.

Действительно ли, что для восстановления душевного благополучия переживающих одиночество единственной альтернативой оказывается расширение круга общения, поиск новых социальных связей? Способны ли «выгоревшие» люди в случае переживания одиночества к установлению поддерживающих (или ресурсных) межличностных контактов? Очевидно, не любое общение будет терапевтическим для одиноких, а только такое, которое отвечает определенному качеству, сопровождается интимным для человека смыслонаделением.

Также мало изучен вопрос о связи выгорания и одиночества. Если последнее рассматривается в качестве истощения личности, что же следует признать первоначальной причиной — эмоциональное истощение или одиночество, а что выступает следствием? В какой мере выгорание способствует чувствительности к одиночеству? Какое влияние оказывают эмоциональное истощение и деперсонализация? Как недружелюбие или дистанцирование от субъектов профессиональной деятельности сказывается на самовосприятии одинокого человека?

Источник:
Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса
Синдром одиночества в аспекте экзистенциального стресса В психологии одиночества существуют два основных направления исследовании. Приверженцы первого направления рассматривают одиночество в
http://studme.org/124985/psihologiya/sindrom_odinochestva_aspekte_ekzistentsialnogo_stressa

Стресс одиночества: как его пережить

15.11.2018, 09:17 EST

Часто чувства тревоги и беспокойства перестают быть разумными и буквально берут человека в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления. Это переживание охватывает всех тех, кто далеко от дома, привычного окружения, без работы и только осваивает новую среду обитания.

Фото: Depositphotos

Длительный социальный стресс подавляет иммунитет, стимулирует развитие патологических заболеваний.

Результаты исследования Американской Психологической Ассоциации показали, что примерно 28% эмигрантов из разных стран испытывают колоссальный стресс в течение первых двух лет. Интенсивный уровень страха и недоверия к окружающему миру таков, что не хватает сил и энергии даже подписаться на программы помощи.

Итак, что такое социальный стресс?

Психическое перенапряжение, связанное с необходимостью адаптации, приспособления и взаимодействия в обществе. Научные исследования показали, что иммигранты и их потомки, испытывая социальный стресс, чаще ощущают психологический дискомфорт (Thoman & Suris, 2004), более низкий уровень удовлетворенности жизнью (Ojeda & Pina-Watson, 2013 ), у них больше симптомов тревоги и депрессии.

Проблемы с социализацией ученые связывают с развитием таких психических расстройств, как депрессия и тревожность. Однако остаётся неизвестным, могут ли социальные навыки влиять на здоровье физическое, хотя бы опосредованно.

Психологами и социологами был проведён опрос, в ходе которого оценивались социальные навыки, уровень стресса и одиночества, а также состояние психического и физического здоровья. Было выделено четыре основных типа социальных навыков: способность оказывать другим эмоциональную поддержку; открытость по отношению к окружающим и готовность делиться личными переживаниями; способность противостоять необоснованным запросам других, а также навыки начала отношений.

Оказалось, что плохие социальные навыки связаны с высоким уровнем стресса и одиночеством, что сказывается на здоровье — как психическом, так и физическом.

Одиночество вызывает почти столь же высокие риски проблем со здоровьем, как ожирение, курение или неправильная диета. Часто люди, которые испытывают трудности при социализации, не осознают, что проблема в них самих, и живут, не подозревая о столь серьезном факторе риска.

Однако для тех, кто хочет улучшить свои навыки, существуют специальные тренинги и консультации. Кроме того, родители могут помочь своим детям социализироваться, регулярно погружая их в ситуации, где они будут вынуждены общаться со сверстниками, положительно оценивать все те изменения, что происходят в окружении семьи.

Для коррекции нарушений физического здоровья психотерапевтическая помощь более эффективна, чем прием иммуностимулирующих препаратов. Иначе говоря, душевное спокойствие в данном случае важнее витаминов и лекарств.

Как можно помочь себе при тревоге и тревожных расстройствах?

Тревога полезна тем, что мобилизует наше внимание и организм для решения возникающих проблем. Но если вы тревожитесь без видимой причины и всегда ожидаете наихудшего развития событий, то тревога сама становится серьезной проблемой. Сомнения и страхи парализуют сознание, а не мотивируют к действию. Тревога уменьшает запас эмоциональной энергии и мешает в повседневной жизни. Хорошая новость заключается в том, что с хронической тревожностью можно эффективно справляться. Вы можете тренировать способность сохранять спокойствие и собранность.

Согласиться с неопределённостью вашего положения

Хроническая тревожность опирается на сомнения или непредсказуемость. Думая обо всем том, что может пойти не так, вы не сделаете будущее более понятным. Вы можете чувствовать себя спокойнее, когда тревожитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточившись на худшем варианте развития событий, вы не поможете себе прийти к лучшему решению. Если вы хотите перестать беспокоиться, начните с изменения вашей потребности в определенности и необходимости немедленного ответа.

Принять ситуацию такой, какая есть — ключ к устранению тревоги.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы.

  • Можно ли быть уверенным во всем происходящем в жизни?
  • Каковы преимущества и недостатки определенности?
  • Вы склонны считать, что неприятные вещи могут произойти только потому, что вы не уверены в обратном?
  • Какова вероятность положительного или нейтрального варианта исхода событий в таком случае?

Отложить тревогу на потом

Выберите определенное время и место для вашей тревоги. Оно должно быть одним и тем же каждый день (например, в гостиной с 6:00 до 6:20 вечера), не практикуйтесь перед сном. Во время «тревожного периода» вы можете беспокоиться обо всем, что приходит на ум. Чем сильнее тревога и ваш временной контроль над ней, тем лучше.

Прервите свои дела, если тревожные мысли приходят в течение дня, сделайте краткую запись на бумаге и отложите их на «тревожный период».

Помните, что у вас будет время подумать об этом позже, нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Сохраните тревогу на потом.

Отсрочка тревоги эффективна по той причине, что она разрушает привычку концентрироваться на страхах и опасениях в настоящий момент времени.

Где, когда и о чём негативные мысли?

Если вы страдаете от хронической тревоги, то, скорее вы склонны считать окружающий мир более опасным, чем он есть на самом деле. Мы часто преувеличиваем вероятность того, что все пойдет плохо, сразу выбираем наихудший сценарий.

Эти иррациональные, пессимистические взгляды известны как когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, они не устраняются легко. Как правило, они являются частью непрерывного потока образов, возникающих непроизвольно.

Размышляйте о том, что именно пугает или беспокоит вас в ситуации. Как правило это конкретные действия, а не событие в целом. С каким периодом времени и местом связаны, перед или после каких ситуаций возникают.

Задайте себе вопросы и дайте ответы, по возможности письменно. Для этих целей заводим дневник

  • Существуют ли доказательства тому, что тревожащая мысль является правдой?
  • Какова вероятность того, чего я боюсь, на самом деле произойдет?
  • Если вероятность мала, какие возможны варианты развития событий?
  • Какая польза от этой мысли?
  • Как сейчас моя тревога мне помогает или на, что указывает?
  • Что бы я сказал другу, который бы об этом беспокоился?

Фото: Depositphotos

Методы релаксации

Каким же образом научить тело расслабляться тогда, когда больше всего хочется, замерев, напрячься и переждать волну давящей тревоги. Способов расслабления несколько. Все они, как алгоритмы действия: иди по такому-то пути и получишь такой-то результат. В данном случае результатом будет расслабление. Ниже перечислены способы расслабления. Все они основаны на законах физиологии и приводят к расслаблению тела. Тренироваться следует ежедневно.

Когда вас охватывает тревога, прогрессивная релаксация снимает напряжение мышц. Расслабление приводит к улучшению кровообращения, снимает спазмы. По мере расслабления тела, ваш мозг тоже расслабится. Упражнение состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц рук, правой, потом левой.

Если вы волнуетесь, то дышите чаще. Гипервентиляция — причина таких симптомов, как головокружение, одышка и онемение рук и ног. Это физиологические симптомы страха, которые в дальнейшем приводят к панике. Дыша при помощи диафрагмы, можно снять симптомы и успокоиться. Усилием воли переместите внимание на ваше дыхание.

Регулярная практика медитации позволяет повысить навыки самообладание, снизить болевую чувствительность, сосредоточиться.

Позаботьтесь о себе

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в поддержании тревоги, страха и беспокойства на приемлемом уровне.

Не отказывайтесь от помощи и поддержки

Тревога и беспокойство обостряются, когда вы чувствуете бессилие и одиночество. Чем больше вы будете обращаться к другим людям, тем менее уязвимыми вы будете себя чувствовать. Испытывая приступы тревоги, звоните своему близкому члену семьи или другу. Просто поговорите о своих опасениях, и они будут восприниматься менее угрожающими. Обратитесь за помощью к психологам, работа их направлена на поддержку человека в критических ситуациях.

Перейдите на здоровое питание

Начните день с завтрака, принимайте пищу частыми небольшими порциями. Включите в рацион сложные углеводы, крупы, фрукты и овощи. Они стабилизируют уровень сахара в крови, повышают количество серотонина, гормона счастья.

Регулярные физические упражнения

Занятия аэробикой снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию, улучшают самочувствие, высвобождая эндорфины.

Избегайте употребления алкоголя и никотина

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, но вызывает дополнительные симптомы, как только прекращает свое действие. Злоупотребление приводит к формированию зависимости. Может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не понижению уровня тревоги.

Полноценный сон

Недостаток сна способствует развитию тревоги, снижению стрессоустойчивости. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить душевное равновесие и перестать беспокоиться.

Вы можете провести самодиагностику общего уровня тревожности, заполнив бланк теста Занга. Инструкция, правила подсчета и результаты приведены здесь

Если предложенные способы справляться с тревогой не помогают, необходимо обращаться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Задавайте вопросы, оставляйте комментарии, делитесь информацией с близкими, подписывайтесь на обновления блога.

Источник:
Стресс одиночества: как его пережить
15.11.2018, 09:17 EST Часто чувства тревоги и беспокойства перестают быть разумными и буквально берут человека в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной
http://woman.forumdaily.com/stress-odinochestva-kak-ego-perezhit/

Стресс от одиночества, тяжелая жизнь вызывает ускоренное старение человека и животных

Стресс от одиночества, тяжелая жизнь вызывает ускоренное старение человека и животных

Нас в теме старения ждет некоторая неожиданность. Дело в том, что стресс от одиночества, а также тяжелая жизнь скорее всего, вызывает более быстрое старение организмов, в том числе и человека. Неужели природа позаботилась, чтобы мы были парами для продолжения рода, и жили в комфортных условиях?

Африканский, серый попугай не любит оставаться в одиночестве, мыши страдают от перенаселения в норках, но стремятся быть вместе, нуждающийся в уходе человек ищет общения и заботы у других. Эти примеры потребностей в социальных связях приводят исследователи из Германии Denise Aydinonat и Franz Schwarzenberger, их коллеги из Ветеринарных университетов Вены, также Daniel Notterman из Принстонского университета в США с его коллегами, о чем сообщает Berliner Zeitung.

Африканский серый попугай проводит всю жизнь, например, на краю леса в Центральной Африке в малых группах, но пары остаются, вероятно, всю свою пятидесятилетнюю жизнь преданно вместе. Этих общительных птиц многие держат в одиночестве в качестве домашних животных. Даже в хорошо оборудованных клетках, не столько из-за неволи, а вынужденного одиночества для большинства попугаев из-за этого происходят «постоянные стрессы», отмечают исследователи. Об аналогичных реакциях других животных на одиночество сообщают и другие исследователи.

Но у птиц, и в частности у серых попугаев есть хорошие особенности ДНК (полный набор генетического материала), которые их лучше роднят с человеком, чем многие млекопитающие. Поэтому, когда люди приносят своих любимцев к ветеринарам, те пользовались этим и брали у птиц анализы крови для исследований красных кровяных клеток.

Почти весь генетический материал животных и растений, кроется в пакетах- цепочках, называемые хромосомами. Люди, как правило, имеют, соответственно, 46 хромосом в каждой клетке. Исследователей интересовали, прежде всего, длина конечных частей теломер, которые они уверенно связывают с продолжительностью жизни. Это относительно длинные участки ДНК, в которых в серии из шести блоков наблюдается очень частое повторение. Эти теломеры защищают хромосомы, но каждый раз, когда кусок становится короче, нормальные клетки делятся. «В интервале от сорока до пятидесяти лет», — объясняет Franz Schwarzenberger, «теломеры становится короткими, что приводит к прекращению деления клеток».

Длина теломеры, следовательно, есть мера возраста клеток (это сравнительно недавнее открытие ученых в мире). Исследователи из Вены применительно к африканскому серому попугаю подтверждают: чем старше птица, тем короче были их теломеры. Эта деградация происходит, очевидно, не всегда одинаково быстро. Различные воздействия могут его ускорить, а другие их затормозить. «Сильнейший из этих факторов -одиночество», — резюмирует Franz Schwarzenberger, опираясь на совместные исследования с коллегами. Теломеры изолированных от своих сородичей птиц, были примерно так же коротки, как и у особей на 15 до 20 лет более старых.

Преждевременное старение клеток-это, очевидно, результат стресса животных, из-за их принудительной изоляции. На это же указывает, во всяком случае, опубликованный журналом «Proceedings of the Royal Society B» эксперимент в университете в Глазго, в Шотландии.

Гормоны стресса изменяют хромосомы людей и животных

В заповеднике на шотландском острове May только что вылупившимся птенцам бакланов, находившимся рядом, ввели гормоны стресса. Результаты проявились быстро- со временем теломеры становились значительно короче, чем у бакланов из других гнезд. Мало того, эти птенцы выглядели намного старше своих сверстников, которым не вводили гормоны стресса.

Несколько другой эксперимент, но уже с мышами, проводился в Вене. Мышей не изолировали, а разместили плотно друг к другу. Хотя мышам дали достаточно корма, но у них была явная перенаселенность. И снова их теломеры, оказались значительно короче, чем у сородичей, которые располагались не так плотно.

Закономерности, вероятно, также влияют на продолжительность жизни. У птиц с малой продолжительностью жизни, длина теломер уменьшается быстрее, чем у долгоживущих птиц, как у попугаев. В этом свете исследователи задумываются и о людях: одинокие матери с детьми в сложных социальных условиях жизни, имеют более короткие теломеры, чем женщины проживающие в более благоприятных условиях. То же самое верно для людей, которые поддерживают изнурительно долгое время жизнь другим. Такое долгосрочное воздействие сокращает концы хромосом.

Исследования фиксируют влияние условий жизни на долголетие людей

Подобный результат получили Daniel Notterman из Принстонского университета, с его коллегами, исследовав хромосомы девятилетних детей с африканскими корнями в США. В журнале «Труды» американской академии наук (PNAS) исследователи сообщают, что длина теломер этих детей оказалась зависимой от дохода родителей или семьи. Если доход у семьи А в два раза выше, чем у семьи B, то теломеры детей из семьи А не менее, чем на пять процентов больше, чем у тех же детей в таком же возрасте в семье В. Одним словом, продолжительность жизни зависит от социального статуса. Не секрет, что люди белой расы живут лучше, чем темнокожие, поэтому и долголетие людей белой расы выше, чем черной.

Даже в случаях с особенно низкими уровнями доходов и низким уровнем образования матери, сложных отношений родителей между собой или жестком воспитании, все это отражается в геноме ребенка. Исследователи также установили тесные отношения с сигналами через нервные волокна допамина и серотонина, которые связаны, в свою очередь с чувством счастья и депрессивными настроениями. Дети, которые особенно чувствительны к этим гормонам, в сложных условиях своего окружения имеют более короткие теломеры, а хорошая домашняя обстановка дает им более длинные концы хромосом.

«Теломеры видимому, отражают сумму противодействия (сопротивления) опыту прошлой жизни», суммирует Franz Schwarzenberger из Вены. И теломеры, являются лишь одним из многих факторов, влияющих на всем протяжении на продолжительность жизни.

Статья полезна? Тогда сообщите о ней другим, нажав на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.) ниже.
Скорее всего, вам будут интересны и полезны следующие записи:
Как продлить жизнь или найти эликсир бессмертия
Неподвижность сокращает продолжительность жизни,
а также пригодится подписка на новые интересные материалы сайта, подробности — ниже.

Источник:
Стресс от одиночества, тяжелая жизнь вызывает ускоренное старение человека и животных
Стресс от одиночества, а также тяжелая жизнь скорее всего, вызывает старение организмов, в том числе и человека. Неужели природа и здесь позаботилась о выживании видов?
http://deepcool-ma.com/stress-ot-odinochestva-tyazhelaya-zhizn-vyzyvaet-uskorennoe-starenie-cheloveka-i-zhivotnyx/.html

COMMENTS