сила воли тренировка

Где взять волю для тренировки силы ли?

Вы хотели бы расстаться с вредными привычками, например, курением и перееданием, заняться спортом или выучить иностранный язык, но не находите в себе сил?

У Вас часто появляется желание сходить в спорт клуб в Балашихе или на прогулку, чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения, но Вы не можете заставить себя подняться с дивана и предпочитаете провести свободное время у телевизора? В чем же причина?

Каждый, кто знаком с таким положением вещей, признается: причина этому – слабая воля.

Однако, за таким признанием у многих из нас скрывается желание изменить ситуацию, воспитать в себе силу воли и найти стимул для самоорганизации.

Что же это за удивительная сила души, которая, казалось бы, хоть и принадлежит нам, но, в тоже время, частенько отказывается нам подчиняться? Какие же существуют средства воспитать в себе силу воли и достичь если не совершенства, то уровня человека, способного управлять собой?

Психологи часто определяют волю, как некоторую способность человека противостоять трудностям и умение мобилизовать силы для преодоления препятствий. Другими словами, если нет трудностей, то нет и волевого усилия. Однако, воля — это не бездумное стремление что-либо преодолеть любой ценой, а целенаправленное и методичное усилие найти побуждающие мотивы на пути достижения поставленной и обязательно полезной для себя или общества цели. Преодоление возникающих на этом пути преград и есть проявление воли.

Волевое усилие обычно разделяют на несколько составляющих: во-первых, это обозначение цели или задачи, во-вторых, осознание реальных возможностей для их достижения, и, в-третьих, изыскание побуждающих мотивов и принятие окончательного решения. Однако на практике не всё так гладко. Существуют ли реальные методы и способы воспитать в себе силу воли?

Прежде всего, важно осознавать, что наши желания соответственны нашим возможностям. Поэтому многие люди, считающие себя слабовольными, просто недооценивают этот потрясающий факт, который можно сформулировать так: «хотеть – значит мочь». Ведь действительно, мы всегда выражаем желания только о вполне достижимых, при определенных условиях, вещах. Не напрасно говорит пословица, что сильный человек хочет, то слабый только хочет хотеть.

Другим важным фактором в тренировке воли является выбор сильных побуждающих мотивов, отсутствие которых, есть корень всех зол для слабовольного человека. Для развития волевого аппарата необходимы сильные мотивы, которые, в свою очередь, зависят от любознательности и круга жизненных интересов. Поэтому, расширяя круг интересов, мы включаем в свой кругозор новые мотивы. Они будут с новой удвоенной силой побуждать к выполнению поставленной цели.

Немаловажным подспорьем в самоорганизации может послужить и обращение к примерам из жизни людей, сумевших достичь успехов благодаря волевому усилию и самодисциплине. Например, чтение жизнеописаний таких сильных личностей, как Л. Толстой, Джек Лондон, Бальзак, Солженицын окажется очень полезным.

Ведь многие выдающиеся люди достигли высот и успехов в творчестве именно благодаря своей могучей силе воли и умению к самоорганизации. Например, известный писатель и наш современник Александр Солженицын обладал огромной силой воли и самообладанием, которая помогла ему пройти через многие испытания в лагерях и остаться сильной личностью. Некоторые книги Солженицына, касающиеся его биографии, описывают такие ситуации, в которых слабовольный человек мог бы потерять присутствие духа и морально надорваться. Внутренняя дисциплина и закалка воли помогали Солженицыну и в его творчестве, к примеру, книгу «Двести лет вместе» он писал порядка 10 лет.

И какими бы недостижимыми ни казались цели, не стоит опускать руки. При верно выбранных мотивах и непрестанных усилиях и кропотливом труде даже самый слабовольный человек может удивить окружающих силой воли и необыкновенной продуктивностью.

Можно ли натренировать силу воли?

Это не мышца. Вы тренируете не силу воли, Вы учитесь ее проявлять. А учиться этому можно только одним способом — проявляя силу воли. Но если разобраться, то окажется, что силы воли, как какого-то качества типа цвета глаз или тембра голоса или объема легких не существует. Мы так называем способность добиваться поставленной цели, невзирая на препятствия, с полным напряжением сил. Такая способность вырабатывается лишь одним способом — реальными действиями по достижению поставленных целей, с полным напряжением сил. Вы не отказываетесь от постановки труднодостижимых целей и не отказываетесь от усилий по их достижению. Только и всего. Чтобы упростить описание, мы говорим — вы проявляете волевые качества.

Мы страдаем от собственных и чужих заблуждений. Не существует в чистом виде ни воли, ни ее силы. Соответственно, мы не можем их натренировать. Более того, мы не можем, сидя в квартире, натренироваться быть волевыми людьми, а потом выйти в суровую жизнь и демонстрировать железную волю.

Воля не вырабатывается в спортзале, как навык в выполнении приема борьбы. Тут ничего не поделаешь. Сила воли — это ваш подход к жизни, способ ее проживания. И если вы решаете жить "волево", то начинать нужно прямо сейчас)))

Сила воли тренировка

«Воля — это способность субъекта создавать иерархизированную систему ценностей и прикладывать усилия для достижения ценностей более высокого порядка, пренебрегая ценностями низкого порядка» [1].

МОТИВАЦИЯ И ГОТОВНОСТЬ НАЧИНАТЬ СНАЧАЛА

Безусловно, в тренировке воли самый важный исходный импульс — желание, мотивация, решимость человека воспитать волю.

Известно, например, алкоголизм и наркомания эффективно не лечатся без желания самого алкоголика или наркомана. Собственно подобного рода лечения и представляют собой процесс тренировки волевого комплекса, а исходная предрасположенность к наркомании и алкоголизму есть ослабленность воли.

Схожим образом дело обстоит и с феноменом безволия (абулия) — воля может тренироваться только тогда, когда у человека есть желание её тренировать.

У слова «желание» можно выделить два смысла, точнее две степени проявления:

1) Желание как мечта, благое пожелание, прихоть.

2) Желание как готовность прикладывать усилия для достижения цели.

Если вы читаете эти строки, то вы, скорее всего, находитесь где-то посередине между этими двумя значениями. Более того, если вы читаете этот текст, значит, у вас уже есть, по меньшей мере, начальный волевой импульс.

Тогда вам очень важно понять, в тренировке воли самое главное, это не терять настроя, желания, мотивации стать волевым человеком.

Надо помнить — будут многочисленные срывы, будет настроение прекратить борьбу, лень будет брать своё. Это нормальный «рабочий» процесс, и на это не следует обращать особого внимания. Даже, если вы совершили только пару усилий-действий — это уже большой шаг вперёд. Если после этого у вас опять случится «приступ безволия» – не страшно. В этом деле самое главное — готовность еще и ещё раз начинать сначала.

Волевой потенциал человека определяется его готовностью всё начинать с начала.

Как было сказано выше, конструкция волевого комплекса имеет две составляющие:

2) Усилия для её достижения.

Поэтому очень важна ваша мотивация — объяснение себе причин, по которым вы хотите укрепить свою волю. Важно понять цель, которую вы хотите достигнуть, укрепив свою волю. Хорошо подумайте на эту тему и возвращайтесь снова и снова к своей мотивации, конечной цели, которую вы хотите достигнуть.

Проведённые мною глубинные интервью, позволили выделить следующие мотивы, побуждающие укреплять волю:

1) Стать волевым — чтобы чувствовать себя полноценным человеком и повысить свою самооценку.

2) Натренировать волю — чтобы посредством сильной воли достигнуть гораздо бoльших успехов в учёбе, работе, бизнесе.

3) Стать волевым — чтобы иметь репутацию волевого человека, увеличить уважение окружающих и повысить свой статус в группах окружающих тебя людей.

4) Почувствовать себя волевым — чтобы избавится от неприятного самоощущения безвольного, ни на что не способного человека.

5) Стать волевым — для повышения своей привлекательности в глазах противоположного пола, чтобы иметь больший успех.

6) Иметь волю — чтобы избавиться от вредных привычек типа курения, алкоголизма или избавиться от лишнего веса.

7) Воспитать волю — чтобы стать более организованным человеком, перестать быть растяпой и посмешищем для окружающих.

8) Воля – инструмент конкуренции, — хочется быть более конкурентоспособным в это сложное время.

9) За счёт тренированной воли почти всегда иметь хорошее настроение.

10) За счёт тренированной воли организованно, доброжелательно и эффективно общаться с людьми, чувствуя свои преимущества.

Воля, фигурально выражаясь, это своего рода «морально-психологическая мышца», умение напрягать которую и есть обладание волей. Отсюда понятно, воля может тренироваться точно так же, как и «физическая» мышца, и также может быть развита до своего совершенства.

Тренировка воли есть процесс формулирования для себя «тренировочных» целей и прикладывание «тренировочных» усилий для их достижения.

тренировка воли есть процесс выполнения комплекса упражнений «Цель-Усилие».

При этом, понятно, как и при выполнении физических упражнений, надо идти от простого к сложному. От поднятия легких, «подъёмных» предметов, к поднятию всё более и более тяжёлых.

Из предложенного ниже списка сами составьте себе свой список упражнений воли на ближайший месяц и старайтесь как можно добросовестнее выполнять их. Выбирать следует наиболее легкие, выполнимые для вас упражнения.

Важно помнить, что невыполнение вашего списка упражнений ещё ничего не значит, более того, это нормально. Пусть вы сделали только очень малую часть из намеченного — если вы сделали совсем немного – это уже очень хорошо. Самое важное, чтобы в вас сохранялось желание, решимость воспитать волю. Надо всегда помнить — это очень длительный и сложный процесс, напоминающий в чём-то легенду о Сизифе.

Миф гласит — боги наказали Сизифа (по разным версиям за разглашение тайны богов, за арест богов и т.д.) — заставили его закатывать на вершину горы большой, тяжёлый, круглый камень. Как только Сизиф с огромным трудом его подкатывал к вершине, камень выскальзывал и катился к основанию горы. Сизиф спускался вниз и начинал закатывать камень снова. И так бесчисленное количество раз и многие дни подряд.

У вас, в отличие от Сизифа, есть большое преимущество – у вас есть возможность вкатить камень на вершину горы. Правда, на этом нельзя будет останавливаться. Для того, чтобы держать себя в физической форме надо регулярно делать зарядку, тренировки. Для того, чтобы иметь хорошую волевую форму – следует её также тренировать, поддерживать в высоком тонусе.

Ниже приведён список упражнений на развитие силы воли.

Ни в коем случае нельзя «включать» весь список сразу. Планируйте систему упражнений самостоятельно – выбирайте постепенно, что вам больше нравится, что кажется наиболее исполнимым. То есть двигаться надо от простого к сложному, от лёгкого к более сложному.

Самое общее пожелание — если приняли решение выполнять определенное упражнение, процедуру — не откладывайте на завтра. Это путь к поражению.

Но, в начале, вы можете назначить себе выполнять упражнение не каждый день, а в определённые дни.

Настойчиво боритесь с собой, со своей ленью — каждое утро, весь день и каждый вечер. Надо объявить тотальную войну своей лени и безволию. Напомню, главное в этой борьбе даже не упражнения — а непрерывное желание стать сильнее.

Запомните, — сначала вы работаете на укрепление своей воли, потом сильная воля работает на Вас. Быть волевым человеком легко и приятно.

Вы должны быть готовы к долгой борьбе. Если вы будете очень хотеть – первые серьёзные результаты появятся примерно через год.

Начальное упражнение для совсем безвольных людей. Цель его — «нащупать волевую мышцу» — понять, что такое волевое усилие и как легко, при желании, проявить волю.

Придумай себе любое лёгкое задание. Например, утром перенести какой-либо предмет (ручку, чашку, книгу и т.д.) с одного места на другое определенное место (из одной комнаты в другую). Вечером, в строго определённое время, вы относите этот предмет обратно.

Это упражнение надо выполнять 30-60 дней – срок назначаете вы сами.

Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упражнения через три дня, считая «задание выполненным».

Здесь нужно выбрать любую удобную или доступную игру. Например, дартс — кидание дротиков в мишень, ракетка с мячом, определённая компьютерная игра т.д. Необходимо, например дважды в день, желательно в одно и тоже время, играть в выбранную игру строго определённое, небольшое время. Например, кинуть в мишень три дротика три раза, или подбросить мяч на ракетке десять раз, на компьютерной игре играть только три минуты, вне зависимости от результата.

Важно — кидать дротики только три раза и ни одним разом больше, подбросить мяч 10 раз и ни разом больше, играть на компьютере 3 минуты и не секундой больше! Вы должны себя заставлять, как играть, так и сдерживать желание поиграть больше!

Это упражнение также надо выполнять 30-60 дней – срок назначаете вы сами.

Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упражнения через три дня, считая «задание выполненным».

3) Твоя воля контролирует твой режим сна и бодрствования

а) Старайтесь ложиться во время — по расписанию.

б) Старайтесь спать не менее 8 часов, но не более 9.

Процедуры, на первый взгляд, простые, но очень эффективные. Они очень дисциплинируют и формируют волю.

К тому же это очень полезно для здоровья — для вашего физического и психического тонуса.

У вас улучшится настроение, повысится психическая стабильность — уже через 20-30 дней вы почувствуете определённый позитивный эффект.

Эти «упражнения» надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себя уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

4) Твоя воля контролирует твой режим работы и отдыха

Делайте перерывы в работе, занятиях, сидении за компьютером технологические перерывы каждые 45-50 минут на 5-12 минут.

В это время вы можете просто опустить руки, закрыть глаза, расслабиться.

Можно просто походить по комнате, коридору, а ещё лучше сделать какие-либо простые физические упражнения — помахать руками, ногами, присесть, покрутить головой, вращать тазом, наклоняться и т.д.

Хорошо выйти на улицу на 5-10 минут подышать воздухом, отвлечься – посмотреть по сторонам — на здания, деревья, небо, людей.

Если вы работаете – это повысит вашу дневную производительность труда и понизит утомляемость.

Кроме того, эти незамысловатые процедуры, уже через тройку-пару недель, несколько улучшат ваш психофизический тонус, улучшат настроение и повысят психическую устойчивость.

Эти упражнения также надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

5) Твоя воля контролирует общение

Когда общаетесь с кем-либо, старайтесь контролировать свои эмоции и слова. Продумывайте тактику общения.

Старайтесь представить, как вы выглядите со стороны.

Обращайте внимание, какие у вас эмоции во время общения.

Думайте, с какими словами и чувствами лучше обращаться к каждому из окружающих.

Старайтесь контролировать тембр голоса и интонации.

Следите за своей мимикой — она должна быть строгой, доброжелательной, приветливой, задумчивой — в зависимости от ситуации.

Эти упражнения надо выполнять год-два — потом это войдёт в привычку. Но периодически (раз в полгода) надо проводить ревизию, проверку своего поведения в указанной части.

6) Твоя воля контролирует приём пищи

Контролируйте себя во время еды

а) Ешьте как можно медленнее.

б) Не наедайтесь досыта — прекращайте еду после утоления чувства «первого голода».

в) Не ешьте механически — когда работаете, занимаетесь с компьютером, смотрите телевизор и т.д. — вы портите себе настроение, пищеварение и фигуру.

г) Во время еды старайтесь чувствовать вкус еды — так, чтобы можно было вспомнить после еды. Это будет немного повышать ваше настроение и вкус к жизни.

Эти упражнения надо выполнять всю жизнь, делая себе редкие исключения. Такое поведение должно войти в привычку, стать вашей природой.

7) Твоя воля контролирует твою жилую и рабочую среду

Держите рабочее место, письменный стол, комнату, квартиру и т.д. в порядке — всё время! Очищайте, упорядочивайте, раскладывайте вовремя!

Это упражнение надо выполнять годы, до той поры, пока это не войдёт в привычку.

8) Твоя воля планирует и контролирует твою деятельность

Планируйте свою ежедневную деятельность – составляйте письменный (на бумаге или в электронном виде) график своего дня, включая покупки в магазине. Составляйте подробный график своего дня – начиная с времени пробуждения и кончая временем отхода ко сну.

Воля здесь тренируется даже не столько выполнением графика, сколько самим фактом его составления. В конце дня составляйте список дел на завтра.

9) Твоя воля пресекает провокации твоей лени

Возможно, есть некоторые действия по дому, которые вы ленитесь выполнять — заправлять (убирать) постель, сходить в магазин за продуктами, мыть посуду, выносить мусор, мыть полы, пылесосить и т.п., и т.д.

В тот момент, когда вы вдруг поймали себя на том, что вам не хочется, лень, что-либо делать, вы должны сделать усилие и «нарочно» выполнить это действие.

И так ловить себя на этом всё время (годы) и заставлять делать и делать, пока эта проблема не исчезнет и вы легко будете заставлять себя делать всё, что угодно.

10) Твоя воля укрепляет твой организм

И наконец самый сложный, но и самый эффективный способ тренировки воли – ежедневная физическая зарядка или бег.

Понятно, что это также укрепляет здоровье, сердечно-сосудистую систему, повышает эмоциональный тонус, повышает уверенность в себе.

Физические упражнения, бег надо заставлять себя делать довольно долго (до трёх лет), пока у вас не будет возникать ощущения так называемого «двигательного голода» — т.е. внутренней, психофизиологической потребности в физической нагрузке. Потом это станет вашей привычкой, которая всё больше и больше будет помогать вам, позволяя достигнуть хорошей формы на долгие годы.

11) Твоя воля управляет твоим духом

Сильная воля — главный секрет — достигатора

[quote]«Я стал сильным, потому что был слабым.

Я бесстрашный, потому что боялся.

Я мудрый, потому что был глупцом»[/quote]

Воля – это способность человека успешно двигаться к своей цели и достигать ее, преодолевая препятствия на своем пути. Сила – это некий источник энергии, способный приводить в движение, в данном случае волю. Исходя из этого строится определение силы воли как внутреннего источника энергии, которая способна эффективно вести человека к достижению цели и уверенно преодолевать трудности.

Сила духа помогает человеку уверенно идти к цели даже в самых неблагоприятных жизненных обстоятельствах, помогает находить в себе ресурсы падать и подниматься, успешно преодолевать негативные психические состояние и стрессы, оставаться уверенным в себе и своих способностях. Каждый из нас понимает, что для успешной самореализации воспитание силы воли просто необходимо. Большинство людей не являются обладателями развитой силы воли, не в последнюю очередь из-за непонимания того, что ее можно и нужно тренировать. Так как это делать правильно и эффективно?

Развитие силы воли – процесс специфический и нелегкий, к нему нужно быть готовым. Тренировка воли требует от человека смены привычного образа жизни, готовности к серьезным нагрузкам. Какими внутренними ресурсами должен обладать человек, и к чему он должен быть готов, приступая к развитию силы духа?

Многие люди делают ошибку, приступая к тренировке силы воли со сложных заданий. Человек, который привык прибывать в расслабленном состоянии и особо себя не утруждать, просто не может в один прекрасный день взять и «свернуть горы». Натренировать силу воли можно постепенно, используя специальные упражнения. Эти способы и упражнения не связаны непосредственно с конкретными важными целями, но их систематическое выполнение поможет вам даже в наиболее сложной ситуации быть в тонусе, чувствовать внутреннюю силу.

Это упражнение состоит из нескольких этапов, переход на следующий этап свершается только после полного выполнения предыдущего. На первом этапе вам следует просто уединиться в отдельной комнате, ровно сесть на стул, смотреть в одну точку. Таким образом следует просидеть несколько минут. Для начала это может быть одна или несколько минут. Но со временем постарайтесь увеличить время до пяти минут.

На втором этапе попробуйте сесть также, но расслабьте плечи и вытяните вперед правую руку. Сидите так минуту. Повторите эту манипуляцию с левой рукой. Увеличьте время до нескольких минут. Последний этап выполняется с помощью стакана. Возьмите в руку стакан с водой и по такому же алгоритму следите, чтобы вода в нем не двигалась. Превратите это упражнение в своего рода медитацию, и вы не только сформируете силу духа, но и станете более эмоционально стойким. Чтобы расслабиться было легче, зажгите свечу и концентрируйте внимание на ее пламени.

Это скорее не упражнение, а тренировка силы воли с помощью физических упражнений. Если вы еще не занимаетесь никаким видом спорта, пришло время выбрать какой-то вид физической нагрузки и приступать к упражнениям. Если вы выбрали, например, катание на велосипеде, то составьте свой индивидуальный график упражнений, четко его придерживайтесь.

Используйте одну небольшую хитрость, которая поможет вам развиваться быстрей и эффективней: делайте всегда немного больше, чем запланировали. Проезжайте в день вместо намеченных пяти километров, еще пятьсот метров. Это незначительное превышение нормы через месяц поможет вам достичь серьезных успехов.

Это также комплекс упражнений, от легких до более сложных, которые требуют от вас придерживаться четких временных границ, даже если само задание совсем не сложное. Вначале придумайте себе какое-нибудь легкое задание и выполняйте его в течение тридцати дней. Например, поставьте перед собой задачу ежедневно покупать молоко в 20.00 и перед сном, в 23.00 пить его с медом. Сделайте это действие своим личным ритуалом, полезной привычкой.

Следующим этапом станет развитие силы воли там, где вам сложно перебороть самого себя. Например, вы любитель компьютерных игр и ежедневно по вечерам часик-второй проводите за игрой. Не бросайте это увлечение, но поставьте четкие временные границы: играйте ежедневно ровно 13 минут и ни минутой больше. Это поможет вам стать более организованным и терпеливым. Усложняйте эти процедуры по своему усмотрению и ни в коем случае не нарушайте временные границы. Через месяц-два вы почувствуете, что являетесь хозяином собственной жизни и способны нести ответственность за свои решения.

Целью этого упражнения является формирование мотивации, которая является прочным фундаментом силы воли. Осознание того, зачем вам нужно что-то делать, что это вам даст, помогает преодолеть все препятствия и добиться желаемого. Для начала сосредоточьтесь и четко представьте себе все те неудобства и провалы, которые принесла вам ваша лень. Можете даже записать их. После этого четко представьте все те преимущества и победы, которые в перспективе принесет вам достижение поставленных целей, что возможно с помощью развитой силы воли. Обязательно запишите эти «плюсы», если записывали «минусы». Проанализируйте свои записи и расставьте приоритеты.

Помните, что ежедневные занятия с целью развития силы духа обязательно приведут вас к позитивным результатам.

[quote]«Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен»

Упражнение на развитие силы воли (немного скучно, но полезно):

Источники:
Где взять волю для тренировки силы ли?
Где взять волю для тренировки силы воли?
http://www.balashihasport.ru/dissidents.html
Можно ли натренировать силу воли?
Это не мышца. Вы тренируете не силу воли, Вы учитесь ее проявлять. А учиться этому можно только одним способом — проявляя силу воли. Но если разобраться, то окажется, что силы воли, как какого-то кач
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/29070-mozhno-li-natrenirovat-silu-voli.html
Сила воли тренировка
тренировка воли
http://www.psi-test.ru/privat/sovet/trening-voli.html
Сильная воля — главный секрет — достигатора
Воспитание силы духа — необходимый шаг личностного роста. Тренируйте силу воли с помощью эффективных упражнений, которые повысят вашу мотивацию и веру в себя
http://www.manalfa.com/samorazvitie/kak-trenirovat-silu-voli-uprazhneniya

COMMENTS