Рыбная диета

Рыбная диета

По мнению диетологов, мясо отварное или на пару (то есть обезжиренное) значительно уступает рыбе. Белка в мясе и рыбе, конечно, примерно одинаково, но существенная разница заключается в усвоении организмом данного продукта. Белок, который находится в рыбе, наш организм усваивает полностью, а мясной нет. Объяснение этому простое: мясо полностью не разлагается, и остатки гниют в желудке, а рыба, поскольку переваривается полностью, не выделяет токсины и не отравляет организм. Еще стоит отметить очень важный момент, рыба содержит больше витамин, полезных веществ и богата аминокислотами. Давайте приведем элементарный пример: китайцы, корейцы или японцы употребляют рыбу намного чаще, чем мясо и практически все они худощавые и подтянутые. Из всего вышесказанного следует, что диетическое превосходство над мясом у рыбы очень велико.

Естественно в связи со всеми полезными качествами рыбы разработаны специальные рыбные диеты.

Сорта рыбы, с содержанием наименьшего количества калорий (восемьдесят – девяносто килокалорий на сто грамм продукта): хек, камбала, окунь, треска, судак, навага, щука. Жирная горбуша и семга очень полезны для организма человека. Так как состоят из большого количества жирных кислот, а еще в состав входит омега-3. Аминокислоты необходимы для улучшения мозговой деятельности, полноценного функционирования нервной системы и суставов.

Основные плюсы рыбной диеты.

Данная диета не является долгосрочной, но не смотря на это она достаточно эффективна, поскольку за неделю можно потерять от пяти до семи лишних килограмм. Единственное требование, соблюдайте определенный режим питания.

Давайте рассмотрим режим питания при рыбной диете.

Завтрак: йогурт, одно яблоко, сваренное всмятку яйцо (больше полезных веществ) и пьем чай лучше всего зеленый.

Второй завтрак: отварная рыба нежирных сортов в количестве двухсот грамм, огурец и стакан минеральной воды негазированной .

Обед: обезжиренный творог – сто пятьдесят грамм, отварная нежирная рыба двести грамм, зеленые листья салата и обязательно пьете зеленый чай.

Ужин: двести грамм паровой или отварной нежирных сортов рыбы, любые свежие фрукты, творог, обезжиренный в количестве сто пятьдесят грамм и конечно же, зеленый чай.

В течение дня необходимо пить много зеленого чая и негазированную минеральную воду. Поскольку большое количество воды выводит из человеческого организма вредные вещества и продукты распада. Ужин должен быть не позже шести часов вечера.

Поскольку данная рыбная диета очень однообразная, она может очень быстро надоесть. Существуют различные виды рыбной диеты, в которых употребляют большее количество разнообразных продуктов. Давайте рассмотрим меню одной из таких диет.

На завтрак съедаем приготовленную на пару рыбу в количестве сто пятьдесят грамм и листья салата, а пить можно натуральный кофе без сахара.

В обед можно скушать суп из овощей с кусочком лосося средней величины.

На ужин отлично подойдут вареные креветки, примерно двести грамм, хлеб из ржаной муки грубого помола, тарелочка вареного риса, и выпить несладкий зеленый чай.

Ваш завтрак состоит из кусочка слабосоленого лосося и пьете чай без сахара.

На обед приготовьте уху и скушайте ее с кусочком ржаного хлеба грубого помола, кусочек паровой или отварной нежирной рыбы, и выпиваете кружку зеленого чая несладкого.

Побалуйте себя на ужин кусочком рыбы приготовленной на гриле с овощным салатом, хлебом грубого помола и выпейте негазированную минеральную воду.

Бутерброд с красной икрой, но без сливочного масла с чашечкой натурального кофе без сахара станет отличным завтраком.

На обед скушайте пару сваренных всмятку яиц, тарелку супа овощного и маленькую порцию тушеной капусты, и конечно же, зеленый несладкий чай.

На ужин отлично подойдут мидии в количестве двухсот грамм, ржаной хлеб и листья салата.

Позавтракайте минтаем отварным (сто пятьдесят грамм), легким салатом из овощей и пьете зеленый чай без сахара.

На обед приготовьте рассольник и съешьте его с небольшим кусочком запеченной в фольге или отварной рыбой и очень полезно будет скушать листья салата.

Поужинайте вечером печеным картофелем (одна штука), вареными креветками и легким овощным салатом, выпейте стакан воды без газа.

Вашим завтраком станет сто пятьдесят грамм отварной трески и салат из свежей капусты.

Обед: кушаете тарелку ухи с кусочком хлеба грубого помола, и сто грамм прожареной на гриле камбалы.

Ваш ужин – это салат из моркови, рис серый и несладкий зеленый чай.

Завтракаем отварной рыбой (один кусочек) и пьем минеральную негазированную воду.

Обедаем свекольником и капустой тушеной и пьем зеленый чай, естественно без сахара.

Ужинаем паровыми котлетками рыбными и запеченным картофелем в количестве двух штук, а запиваем все зеленым чаем.

Начинаем свой день с тоста с красной икрой и чашкой натурального несладкого кофе.

На обед съедаем любую вареную рыбу, овощной суп (одну тарелку) и кусочек ржаного грубого помола хлеба, выпиваем несладкий чай.

Ужинаем серым рисом с кусочком жареного кальмара и выпиваем чашку несладкого зеленого чая.

Если вам очень хочется кушать, то между обедом и ужином, можете скушать какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, апельсин и тому подобное) при этом вы пьете много чистой воды и неограниченное количество зеленого чая. Не злоупотребляйте во время диеты рыбой жареной (из-за наличия масла), в прочем от жареных блюд пользы организму не много.

Рыбные диеты очень позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, поскольку происходит восстановление обмена веществ. Но без разрешения врача садится на такую диету не стоит. Поскольку рыба является аллергеном, прежде чем изменить с помощью такой диеты свое питание, следует быть уверенным, что вы не нанесете вред своему здоровью.

Источник:
Рыбная диета
Рыбная диета
http://www.zanfiz.ru/rybnaya-diyeta/

Рыбная диета

Эта диета является одной из самых популярных и безопасных для здоровья, а среди её приверженцев немало звезд Голливуда – Ева Лонгория, Джулия Робертс и другие. Основой этой диеты, конечно же, является рыба, а также маложирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Рыбная диета довольно легко переносится: ее длительность может варьироваться от 7 до 14 дней без особого ущерба для здоровья. Рыбная диета отлично подойдет для «легкого» похудения – она поможет похудеть на 5 кг за 10 дней.

Классическая рыбная диета – не только для похудения, но и здоровья

Морепродукты во всем их разнообразии необычайно полезны для здоровья человека. Рыба – это самый распространенный морепродукт, доступный каждому. Рыбный белок легко переваривается и практически полностью усваивается организмом в отличие от белка, получаемого из мяса животных и птицы.

Кроме того, рыба содержит большое количество ценных микроэлементов: фтор, йод, витамины групп D, A и E. Аминокислоты, содержащиеся в достаточном количестве в рыбе, ограждают наш организм от многих заболеваний нервной системы (бессонница, депрессии, неврозы), предупреждают ранее старение сосудов и кожи. Кроме того, рыба, особенно жирные морские виды – это уникальный источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3 кислот. Журнал Glola.ru уже рассказывал о пользе рыбьего жира: он препятствуют накоплению холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, снижает риск возникновения злокачественных новообразований и способствует выработке «гормона счастья», который особенно необходим долгими холодными вечерами.

Итак, рыба – это уникальный по своей полезности продукт, поэтому она обязательно должна присутствовать на вашем столе как минимум 2 раза в неделю.

  • Наилучшее время для рыбной диеты – это зима и начало весны. В этот период наш организм ослаблен и нуждается в большом количестве микроэлементов, витаминов, жирных кислот, в общем, во всех тех элементах, которые содержатся в рыбе. Рыбная диета позволит вам не только похудеть, но и поправить свое здоровье.
  • Очень важный момент – выбор породы рыбы для диеты. Лучше всего для похудения подходит низкокалорийное мясо таких рыб как треска, навага, хек и минтай. Эти сорта рыб содержат всего 3–5% жира. Осторожнее следует быть с горбушей, семгой, форелью – они богаты жирами.
  • На время рыбной диеты откажитесь от острых специй, соли и сахара. В качестве приправ в небольших количествах можно использовать лимонный сок, специи типа карри и белого перца (менее острые).
  • В дополнение к рыбе необходимо употреблять овощи, желательно в сыром виде. Рыбную диету отлично дополнят болгарский перец, все виды капусты, корнеплоды (свекла, морковь), любая свежая зелень. Воздержаться стоит от картофеля, томатов и баклажан.
  • В отличие от многих других диет, рыбная диета не ставит полный запрет на употребление алкоголя. Изредка вы сможете побаловать себя сухим красным или белым вином в количестве не более 100 мл в сутки.
  • Многие диеты, особенно с быстрой потерей веса, ограничивают женщину в физических нагрузках. Обычно, находясь на диете, вам приходится отказываться от посещения спорт-клуба или бассейна для того, чтобы не создавать дополнительных трудностей для организма. Рыбная диета же, наоборот, является прекрасным дополнением к регулярным физическим нагрузкам в виде аэробики или занятий на тренажерах.
  • Рыбная диета, впрочем, как и любая другая, не подходит для беременных. Причина в том, что при употреблении рыбы всегда существует вероятность (хотя и очень низкая) попадания в организм ртутных соединений, содержащихся в рыбе. Беременная женщина, съев такую рыбу, может нанести вред своему будущему ребенку.
  • Необходимо быть очень аккуратными с такими породами рыб как сом и все представители семейства карповых. Они могут накапливать в своем мясе вредные вещества из водоемов, в которых живут, и пищи, которой питаются. Употребляя такую рыбу в пищу, человек накапливает «шлаки» в собственном организме. Лучше в таком случае отдать предпочтение рыбе, выращенной на специальных рыбных фермах.
  • Рыбная диета будет более эффективной, если вы будете употреблять достаточное количество жидкости. Каждое утро начинайте с бокала воды, а перед каждым приемом пищи выпейте хотя бы несколько глотков зеленого чая или воды. Общее количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть не менее двух литров.

Рыбная диета предполагает довольно разнообразное меню, в котором присутствуют практически все продукты питания, кроме мяса.

Этот вид рыбной диеты предполагает, что рацион всех дней будет одинаков. Поэтому эту 10-дневную диету можно при желании смело уменьшить до 7 дней или увеличить до 2 недель. Рыбная диета на 10 дней является наиболее популярной, так как она позволяет добиться хорошего эффекта за непродолжительный срок.

Завтрак: 1-2 куриных яйца + стакан маложирного кефира + 1 небольшой фрукт (цитрусовые, гранат, горсть ягод смородины) + 2 кружки свежего зеленого чая без добавления сахара или меда.

Второй завтрак: 50 гр. рыбы + бокал теплой воды без газа + через 10-15 минут ещё 200 гр. рыбы + овощной гарнир без масла + любой средний фрукт.

Обед: 250 гр. рыбы (рыбу можно заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов) + овощи, желательно в свежем виде (салат или овощная нарезка с лимонным соком).

Полдник: маложирный творог или натуральный йогурт без консервантов, вкусовых добавок и красителей.

Этот вид диеты легко переносится, поэтому её можно повторять каждую неделю. Можно выбрать первую или вторую половину недели, а оставшиеся дни питаться в свободном режиме. Рыбная диета поможет сохранить природную стройность или плавно снижать избыточный вес (2–3 килограмма в неделю), если есть такая необходимость.

Рыбная диета на 3 дня предполагает запрет на употребление в пищу газированных сладких напитков, консервов, полуфабрикатов, картофеля, мясных продуктов, соли и сахара.

Завтрак: 1 куриное яйцо + фрукт (цитрусовые, гранат, киви) + фруктовый сок без сахара (практически без ограничений).

Обед: небольшая порция салата из свежих овощей (морковь, огурец, редис, любая зелень), 250 гр. отварной или запеченной рыбы, легкий овощной суп без мясного бульона.

Полдник: стакан кефира с низкой жирностью + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви).

Ужин: запеченное или тушеное рагу из овощей по сезону + зеленый чай или чай для похудения без ограничений + 200 гр. творога с низкой жирностью.

Завтрак: негустая каша из овсяных хлопьев + фруктовый сок без ограничений

Обед: уха или любой овощной суп на рыбном бульоне + салат из овощей по сезону + фруктовый сок без ограничений

Полдник: 200 гр. сыра твердых сортов (не плавленый) + зеленый чай или чай для похудения без ограничений

Ужин: овощи, приготовленные на гриле или запеченные в духовке + кефир малой жирности + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)

Завтрак: зеленый чай без ограничений + 1 куриное яйцо + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви)

Обед: овощной суп, 50 гр. сыра твердых сортов, зеленый чай без ограничений

Полдник: кефир с низкой жирностью + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)

Ужин: рыба, приготовленная на пару или в духовке + рис отварной с зеленью + овощной салат + фруктовый сок без ограничений

Какого результата можно достичь, благодаря рыбной диете

При помощи классической рыбной диеты в течение каждых трех дней можно сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Важно соблюдать режим питания в точном соответствии с меню.

Рыбная диета для похудения не является очень строгой, поэтому выйти из нее не составит большого труда. В первые дни после завершения диеты не злоупотребляйте сладостями, жаренными и острыми блюдами, а также полуфабрикатами. Мясо в свой рацион, если вы его употребляете, конечно, вводите небольшими порциями. Желательно в первые дни после диеты употреблять блюда из мясного или рубленного мясного фарша для того, чтобы не осложнять работу пищеварительной системы.

Источник:
Рыбная диета
Рыбная диета – популярная среди голливудских звезд диета для похудения на 5-6 кг за 10 дней. Меню рыбной диеты на 3 дня и 10 дней.
http://glola.ru/fitness/ribnaya-dieta/

Рыбная диета

Завтрак: по 150 г приготовленных на пару минтая и капусты. Чай/кофе без сахара.

Обед: овощной суп, лосось со 150 г коричневого риса и соевым соусом.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 200 г кальмаров с морковью по-корейски (50 г), 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара, но с кусочком горького шоколада.

Завтрак: жареная камбала. К чаю — 3 любых сухофрукта.

Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты с 2 ломтиками черного хлеба.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: селедка "под шубой", 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара, несколько миндальных орешков или кешью.

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, к чаю — 3-4 грецких ореха.

Обед: постный борщ, куриное яйцо с красной икрой, порция тушеной капусты.

Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 300 г креветок, чай/кофе без сахара, но с ложкой низкокалорийного джема или меда.

Завтрак: 150 г приготовленного на пару минтая и 100 г зеленой редьки, нарезанной соломкой. К чаю/кофе без сахара — подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.

Обед: уха (из окуня, судака или горбуши), 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.

Полдник: 1 50 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе.

Завтрак: по 150 г приготовленных на пару трески и капусты. К чаю/кофе без сахара — подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.

Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г коричневого риса, несколько капель соевого соуса.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай/кофе без сахара.

Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.

Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.

Полдник: 1 50 г любых фруктов, кроме бананов.

Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай/кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью. К чаю/кофе без сахара — несколько фиников.

Обед: уха, кусок рыбного пирога.

Полдник: 150 г любых фруктов.

Ужин: 300 г отваренных креветок, 150 г коричневого риса, чай/кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

Рекомендации: применять диету следует неделя через неделю или две через две, пока вес не нормализуется.

Источник:
Рыбная диета
Завтрак: по 150 г приготовленных на пару минтая и капусты. Чай/кофе без сахара. Обед: овощной суп, лосось со 150 г коричневого риса и соевым соусом. Полдник: 150 г любых фруктов, кроме
http://www.nadiete.ru/dieta/152/

Рыбная диета

С самого детства мы помним детское правило, имеющее взрослый смысл: для того, чтобы быть умным, нужно есть рыбу. А наши родители прекрасно помнят о том, как наши бабушки и дедушки принуждали их есть рыбий жир. Хотя, к сожалению, в мире нет ни одного продукта, который содержал бы все необходимые нашему организму вещества, рыба по своим качествам приближается к такому.

Рыбная диета как таковая — это не жестокое насилие над собой, достаточно всего лишь определенным образом составить свой рацион. Элементы этой диеты также сдержит микробиотическая диета.

А сейчас расскажем Вам о нескольких «секретах», которые помогут включить рыбу в Ваш рацион. Попытайтесь хотя бы один из завтраков Вашей недели насытить рыбой, вместо других продуктов; экспериментируйте с рыбными блюдами, пробуйте новые виды рыбы и новые способы ее приготовления; на всякий случай, пускай у Вас на полке с заготовками либо в холодильнике будет пара банок рыбных консервов.

Огромное количество людей употребляют рыбу не только в качестве диетического продукта, но и как одну из составных обыкновенного меню. Посудите сами. Рыба – это вкусно, полезно, питательно, доступно. К тому же рыба – допустимый продукт даже для вегетарианцев, а кроме того является составляющей меню немалого количества национальных и религиозных праздничных трапез.

Продолжительность рыбной диеты составляет 10 дней, на протяжении которых Вы можете потерять от трех до пяти килограммов. Кроме того, во время соблюдения рыбной диеты Вы должны выпивать ежедневно не мене полутора литров воды, важно выпить стакан воды утром после сна, а также каждый раз перед приемом пищи. Не следует солить пищу, но можно использовать такие специи, как зелень и пряные травы, лук, чеснок и перец. А перед сном для достижения более быстрого, эффективного и продолжительного результата, можно выпить чашку чая для похудения.

Отзывы о рыбной диете вы можете почитать на нашем форуме. Там же вы сможете оставить и свои. Читать отзывы>>

Источник:
Рыбная диета
С самого детства мы помним детское правило, имеющее взрослый смысл: для того, чтобы быть умным, нужно есть рыбу. А наши родители прекрасно помнят о том, как наши бабушки и дедушки принуждали
http://wewomen.ru/dieti/rybnaja_dieta_otzyvy_o_rybnoj_diete.htm

COMMENTS