Программа похудения

Программа комплексного и правильного похудения

Эта программа комплексного и правильного похудения, рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь при необходимости, во-первых, программу можно продолжить, а во-вторых, это будет действительно стабильный результат и вес, причем, с улучшением здоровья и самочувствия, внешности и настроения.

Пока не будет очищен кишечник и отрегулирована работа ЖКТ, начинать снижение веса опасно: организм будет стремиться усвоить максимум из того минимума количества пищи, которая начнет поступать в ограниченном количестве, ведь еще не произошло привыкание к уменьшению объема пищи и снижению калорийности суточного рациона.

В эти первые дни важно выпивать большое количество воды: 2-3 литра. Некоторые не любят пить воду. Придется к этому привыкать: если не будет поступать достаточное количество воды между приемами пищи, организм начнет забирать ее у клеток и особенно интенсивно, из толстого кишечника. В результате – дряблая кожа, запоры, а спрессованные остатки непереваренной и не выведенной своевременно пищи, начинают накапливаться в виде каловых камней.

К тому же, при недостаточном поступлении воды, она начинает не только экономиться организмом, но и запасаться; как следствие – появление отеков и ухудшение самочувствия.

Если ваше привычное меню – жареная и острая пища, консервы, колбасы и фастфуд, то перед этой диетой проведите предварительное комплексное очищение – это даст более ощутимый результат ваших первых 3-х дней, хотя займет дополнительные 7-10 дней.

Снижение веса за эти дни может быть от 1 до 3 кг только за счет очищения кишечника. А вообще, вес того лишнего, что может носить в себе даже худощавый человек, может достигать 1-10 кг, в зависимости от комплекции.

Вечером, на 3-й день, выпейте активированный уголь из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса. Этот природный адсорбент продолжит детоксикацию организма.

Проведите овощной разгрузочный день. Салат-метла оправдывает полностью свое название: за счет содержания большого количества клетчатки, которая разбухает в кишечнике, впитывая в себя токсины, эффективно их выводит, стимулируя перистальтику кишечника.

Такой салат – низкокалорийный продукт, к тому же его ингредиенты составляют продукты с нулевой калорийностью.

Организм постепенно начнет привыкать к дробному питанию, к уменьшению объема порций. Пока размеры желудка не сократятся, будет ощущаться чувство голода. Выход только один: когда возникнет это ощущение, пить только воду или всегда должны быть в пределах досягаемости фрукты и орехи: первые дадут объем пищи, вторые – белки, жиры и калории. Лучше съесть несколько орешков кешью или 1-2 грецких ореха в перерывах между основной едой, чем обильный и калорийный ужин, потому что организм будет стремиться получить привычную норму калорий и пищи.

Теперь можно создавать свое индивидуальное меню для правильного похудения, в котором, при низкой калорийности, 1200-1400 ккал, будет сбалансированный состав всех питательных и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма – это основа программы правильного похудения.

Для первой недели, когда и так будет повышенная нагрузка на организм и вашу силу воли, вы можете использовать готовый вариант недельного меню, которое не только будет способствовать снижению веса, но и улучшению состояния кожи и волос.

В дальнейшем вы легко составите свой рацион из полезных для здоровья продуктов, учитывая их сочетаемость и калорийность, а так же сезонность.

Уже можно подвести итоги вашего комплексного и правильного похудения.

Объемы талии и бедер должны уменьшиться. Организм должен привыкнуть к пищевым ограничениям и уменьшению объема пищи. Работа кишечника – полностью нормализоваться. Вес должен снизиться, как минимум, на 2-3 кг – за счет очищения кишечника и начавшегося процесса сжигания жиров. В дальнейшем снижение веса будет происходить более медленными темпами, будьте к этому готовы.

Снижение веса при помощи программы похудения не допускает возникновения признаков дряблости и обвисания кожи лица и тела. Благодаря регулярной гимнастики и утреннему контрастному душу, нормализуется обмен веществ. При помощи массажа лица сохраняется упругость кожи и не допускается появление морщин и обвисания, самомассаж тела помогает интенсивно выводятся из организма токсины и сохранять упругость кожи тела, препятствует появлению отвисающих складок на месте бывших жировых отложений.

За счет того, что меню сбалансировано по составу, организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества. Частый прием пищи и большое количество выпиваемой за день воды, фрукты и орехи позволяют справиться с чувством голода и ощущением пищевого ограничения.

Теперь возможны 2 варианта дальнейшего комплексного похудения.

– провести любой разгрузочный день. В дальнейшем повторять раз в неделю, выбрав день и меню.

– для сильных духом и самых целеустремленных. Предлагаемые 3 дня будут непростыми. Да, они будут являться определенным стрессом для организма, но он уже подготовлен 10дневным ограничением пищи. Это – как рывок к финишу. Запланировать эти дни лучше таким образом, чтобы они приходились на пятницу-воскресенье.

Тогда понедельник можно будет начать с привычного завтрака и продолжить обычным меню дня.

Пятница – разгрузочный день.

Суббота — если у вас нет заболеваний, при которых необходимо учитывать противопоказания, можете провести один день только на воде: воду, фильтрованную или настоянную на кремнии или шунгите, необходимо выпить не менее 2,5 литров в течение дня. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

В 16-17 часов – настой из зверобоя, мяты, плодов шиповника: 2 ст.л. сбора запарить на час литром кипятка, процедить и выпить по стакану каждый час. Один стакан оставить, чтобы выпить перед сном.

– овощной разгрузочный день.

Вечером – салат + отварное куриное или рыбное филе, которое можно так же приготовить в пароварке или на газовом гриле в фольге.

Такие экстремальные 3 дня не противоречат программе комплексного и правильного похудения – в салатах есть растительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. А необходимое количество белков организм получил за предыдущие дни в составе бобовых, кисломолочных и мясных продуктов.

Но проводить их можно только раз в месяц – для профилактики и стимулирования обменных процессов.

И научитесь прислушиваться к своему организму – если возникает непреодолимое чувство голода или слабость – не доводите до крайностей и срывов: пусть на вашей кухне появятся баночки с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом и инжиром, орехами и семечками.

Обязательны фрукты и овощи. Если очень захочется сладкого, выберите мед (он должен быть обязательно – микроэлементы и витамины + ускоряет обмен веществ) малиновое варенье (домашнее) или абрикосовое повидло. Вместо пирожного – черный шоколад, арахис в шоколаде (очень калорийно!) или мармелад.

Поверьте, я отдаю отчет в том, что советую. Но я так же знаю, как периодически моим подругам нестерпимо хотелось сладенького и вкусненького. И какими срывами это заканчивалось. Уж если нарушать режим, то с пользой: арахис рекламировать не надо, шоколад тоже, мармелад – это пектины, полезные для кожи и костной системы, для очищения организма. Советовать о разумном количестве и о редком употреблении, я думаю, излишне.

Организм ничего зря не хочет – сладкое необходимо для нормальной работы печени, при умственном переутомлении, при упадке сил. Но – в меру и по поводу.

Похудеть правильно, постепенно, без вреда для здоровья, составив свою индивидуальную программу снижения веса на основе той, какую предложила вам я – непросто, но реально. А главный результат – стабильный вес и оздоровление организма.

Чаи и морские водоросли для быстрого похудения.

Лен, алтей и морские водоросли помогут вам справиться с аппетитом, чаи для похудения – ускорить процесс снижения веса. А в комплексе с 1-3-х дневными очищающими диетами – похудеть эффективно и без вреда для здоровья. Читать далее.

Как рассчитать свой индивидуальный вес.

Если вы привыкли к точным расчетам и хотите рассчитать свой идеальный вес, то можете воспользоваться распространенными формулами расчета. Читать далее.

Массаж лица по массажным линиям.

Для того, чтобы улучшить общее состояние кожи лица, вернуть лицу свежесть, гладкость и упругость, необходимо хотя бы 10-дневными курсами раз в месяц, проводить массаж лица или самомассаж — это один из эффективных методов омоложения кожи лица. . Читать далее.

Правильный и идеальный уход за телом.

Комплексный, правильный и систематический уход за кожей тела позволит надолго сохранить не только упругость кожи тела, но и здоровье, красоту, молодость. Из чего заключается комплексный уход за кожей тела. Читать далее.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник:
Программа комплексного и правильного похудения
Эта программа похудения рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться.
http://lana-web.ru/zdorovie/pravilnoe_pohudenie_programma.html

Программа похудения

Здесь я хочу поделиться своими наработками в сфере похудения, надеюсь, что кому-то это пригодится.

Определяю свой идеальный вес (используется формула Брока), узнаю, на сколько нужно похудеть, рассчитываю, сколько потребуется для этого времени.

Рассчитываю количество калорий для похудения с учетом уровня активности (см. Как рассчитать калории для похудения)

Составляю диету для похудения (планирую меню на неделю с учетом количества калорий каждого блюда)

Мне 39 лет, рост 169 см, тип телосложения — нормостеник. Таким образом, 169 — 110 = 59 кг. Это мой идеальный вес. На момент составления программы похудения мой вес составлял 71 кг. Значит, мне нужно похудеть на 12 кг.

Для эффективного похудения, как известно, сбрасывать вес нужно медленно, есть здоровую еду, обязательно выполнять физические упражнения. Терять нужно 0,5 — 0,8 кг в неделю. В месяц это — 2-3,2 кг.

Ставлю задачу: терять 3 кг в месяц, 12 кг нужно сбросить за 4 месяца. Думаю, это реально.

1) [(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1431

2) коэффициент активности 1,5

1431 х 1,5 = 2146

3) 2146 — 500 = 1646 калорий в день.

4) количество жиров в день:

(1646 х 0,35 ) : 9 = 64 грамма

количество углеводов в день:

(1646 х 0,50) : 3,75 = 220 грамм

Составляю меню на один день для моей здоровой диеты в соответствии с рассчитанными калориями:

Что ж, почти совпадает по калориям и углеводам, жиров — немного меньше, но это не страшно, главное, чтобы не больше. Количество белков меня пока устраивает. Когда начну тренировки, количество белков увеличу.

Это меню составлено на один день недели, к примеру, на понедельник. По аналогии составляю меню на остальные дни. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в течение недели в меню появлялись разные блюда из разных продуктов.

Этот этап моей эффективной программы похудения вступает в силу через 2 недели после «официального запуска» моей программы. Начинаю свои тренировки для похудения дома, чтобы подготовиться к нагрузкам в спортклубе. Впрочем, записываться в спортклуб не обязательно, тем более, если это не позволяют финансы. Можно проводить полноценные тренировки в домашней обстановке. Главное — систематичность и усердие.

Первые 1-2 недели достаточно заниматься по 30 минут, затем время тренировок нужно увеличивать на 10-15 минут в неделю, постепенно доведя общее время занятий до 1 часа.

Если хотите, чтобы я разработала для вас индивидуальную программу похудения, пишите мне в форму обратной связи. Все обсудим.

Здравствуйте, мне 15 лет. Мой вес 53 кг, а рост 161. Мне нужно похудеть на два килограмма, но у меня есть проблема. В 11 лет у меня появился целлюлит, несмотря на то, что я занимаюсь волейболом. В 13 я бросила тренировки. Меня не устраивает «апельсиновая корка» на ягодицах, летом даже шорты не могу носить. Как с этим бороться и почему целлюлит не проходит?

Здравствуйте. Мне 25 мой вес 91. Никак не могу похудеть. Помогите пожалуйста.

Юля, для того, чтобы вам помочь, мне нужно больше информации о вас: рост, тип телосложения, как давно у вас лишний вес, есть ли гормональные нарушения?

Очень понравился текст — простой, без напряжения. Теперь попробую применить на практике) надеюсь так же будет и в применении) Обязательно сделаю фото «до». Верю, что «после» останется со мной надолго)) спасибо))

Fedoora, присылайте свое фото «до» и «после» со своей историей похудения. Удачи вам! Верю, что у вас все получится!

Здравствуйте. Мне 50 лет и вес 104-103 кг. Никак не могу похудеть. Надо сбросить 25 кг. Помогите рассчитать питание. Можно ли пить кофе во время диеты. Спасибо

Ludmila, какой у Вас рост и тип телосложения?

Я давно хотела стать стройной. Корсет приобрела недавно, поводом стал день рожденье подруги. Так как в ее окружении довольно много девушек модельной внешности с отличными фигурами, я тоже решила не упасть в грязь лицом и привести фигуру в порядок. Он очень понравился, легко одевается и имеет в запасе несколько размеров, так что влезла я в него без труда. Раньше корректирующим бельем я не пользовалась, поэтому в начале было очень непривычно. Но со временем тело привыкает, никакого ощущения дискомфорта. Кстати смориться он довольно эффектно. Результат настолько меня порадовал что теперь одеваю его практически каждый день. Вот тут много отзывов waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Здравствуйте ,мне 22 года, вес 72 кг ,рост 162,сколько мне нужно похудеть ?

Нина, Ваш идеальный вес (если Вы нормостеник):162 — 110 = 52 кг. Если кость широкая — то около 57-58 кг. Удачи в похудении!

Помогите пожалуйста !! мне 14 лет, рост 150 см, вешу 59 кг. Питаюсь нормально- завтракую кашами, фруктами или яишенкой. Обедаю и ужиную тоже нормально, но потом мне всегда безумно хочется есть сладкое, пироженое и шоколад. Я не знаю как с этим бороться. Я ем очень много сладкого и по этому набираю вес. Не могу без этого. Пробовала пить воду если хочется сладкое , но всё равно не помогает. Помогите плиз как отвыкнуть от сладкого или как нибудь заменить чем-то полезным, так чтобы не сильно хотелось. Заранее спасибо !

Оля, замените конфеты и пирожные медом и сухофруктами, но без фанатизма. Все должно быть в меру. Удачи Вам!

Спасибо за ваш вклад, очень интересный ресурс

Источник:
Программа похудения
Здесь я хочу поделиться своими наработками в сфере похудения, надеюсь, что кому-то это пригодится. Определяю свой идеальный вес (используется формула Брока), узнаю, на сколько нужно похудеть,
http://kak-pohudet.org/effektivnaya-programma-pohudeniya/

Программа похудения

Вы осознали, что Вам нужно похудеть и сесть на диету? В таком случае, не стоит откладывать принятое решение, нужно действовать! Чтобы снизить вес на долгое время, а желательно, навсегда, Вам нужна программа похудения. Она должна быть рассчитана на 6-9 месяцев. Вес, который уходит быстро, также быстро опять и возвращается.

Необходимо разработать для себя удобную программу похудения. Она должна быть составлена именно для себя. В ней Вы должны учесть все Ваши вкусовые привычки, рабочий график и режим дня. Что нужно предпринять в первую очередь для программы похудения ?

Нужно научиться считать ккал., которые Вы съедаете в течение дня. Сделать это совсем несложно. Записываем в тетрадь все то, что в течение дня выпивается, съедается в граммах. Калории подсчитываем по таблицам. Таблицы можно найти в книгах по диетологии и питанию. Таких книг сейчас большое количество.

Чтобы началось похудение, Вам придется потреблять меньше калорий, чем Вы тратите. Лучшая программа для похудения- это 1700 ккал. в день в зимний период времени и 1500 ккал. летом.

Снижение калорийности- процесс довольно долгий, так следует питаться в течение полугода. 1500-1700 килокалорий можно сделать довольно вкусными и сытными, а значит Вы не будете голодать.

Начинайте в начале программы похудения с разгрузочных дней. Для этого выберите какой либо день. Например, многие начинают новую жизнь, и похудение с понедельника. Если решение принято, претворяйте его в жизнь сразу. Не откладывайте разгрузочные дни на отпуск, на другую неделю. Так Вам будет трудно вообще начать похудение.

В разгрузочный день питайтесь фруктами или овощами. Сухофрукты для этих целей не годятся! У кого есть сила воли, может посидеть на водном дне( 2 столовые ложки меда на 2 литра воды в течение дня).

Уменьшение ккал. должно происходить постепенно. Например, сейчас Вы потребляете 3000 ккал., значит уменьшите до 2500. Через неделю 2000, еще через 7 дней 1500. Если снижать резко, например, с 3000 до 1500 сразу, Вы на третий день сорветесь с диеты. Вот почему все должно происходить плавно.

Давайте рассмотрим продукты которые нам придется исключить. Их придется исключить или совсем, или употреблять по великим праздникам в небольшом количестве. Исключается пища с большим содержанием жира: майонез, жирные сорта сыра, копчености, колбасы, сосиски, жирное мясо и птица, мороженое, сливки, жареное.

Следующая исключаемая высококалорийная еда: торты, варенья, пирожные, сдоба, хлеб из муки высшего сорта, алкоголь. Наверное, это жестоко и круто? Так Вы же сами решили худеть и настроились на такую программу похудения! А без этиго, вполне можно жить и существовать. Некоторые виды еды тоже придется не исключать, а резко ограничить.

К ним относятся : растительное и сливочное масло, сало, сметана, мед, сахар, шоколад, сухофрукты, семечки, пиво, сухое вино. А главное правило- не употреблять соль, которой достаточно находится в продуктах. А чтобы подчеркнуть вкус еды и приготовленного блюда, употребляйте пряности и пряности, или соевый соус.

Остальное разрешается. К ним относятся: рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты и молоко с низким процентом жирности, каша, хлеб, картофель печеный или вареный.

Самые полезное и необходимое: фрукты, овощи, зелень. Бананы и виноград в ограниченном количестве. Здесь тоже нужно не забывать считать калории. Если Вы хотите похудеть, употребляйте углеводы в самом полезном виде- фрукты, овощи, хлеб с отрубями, хлебцы.

Теперь немного о напитках. Травяные и фруктовые чаи, напитки из цикория можно употреблять без ограничения, пейте их сколько хотите. Соки, кофе, крепкий чай пейте с ограничениями, желательно по утрам. Считайте калории. Вместо сахара используйте заменители сахара.

Объем выпиваемой жидкости за день должен быть не менее 1,5 литра и не более трех литров. Большое количество выпиваемой жидкости плохо влияет на работу почек. За один прием пищи не выпивайте более двух стаканов жидкости. Не употребляйте большой объем еды, не растягивайте желудок. Чем больше растянут желудок, тем труднее наступает насыщение.

Теперь из того что можно, составьте свою программу для похудения. У Вас получится полезный и вкусный рацион. Его можно составить исходя из своих привычек и потребностей, и он должен быть в допустимом количестве. 1500 ккал. лучше разделить на 6 приемов пищи, это будет дробное питание. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Свое утреннее пробуждение начинайте со стакана воды комнатной температуры. Желательно сделать небольшую пятиминутную разминку. Последний прием (ужин) — за 2 часа перед сном, а еще лучше- немного пораньше.

Такая составленная программа с небольшим количеством калорий и маленьким содержанием жира, обязательно порадует Вас снижением веса. Нельзя отходить от программы и переходить на другие диеты. Только тогда Вы увидите желанный результат.

Источник:
Программа похудения
Чтобы снизить вес на долгое время, а желательно, навсегда, Вам нужна программа похудения. Она должна быть рассчитана на 6-9 месяцев, составлена для себя.
http://zhivem-legko.ru/krasota-i-zdorove/programma-pohudeniya.html

Программы похудения

Красивая фигура — это не только отсутствие лишнего веса, это ровная упругая кожа, в меру накачанные мышцы. Сильный мышечный каркас помогает сделать плоским живот, упругими и подтянутыми ягодицы, смоделировать красивую форму груди и бедер. Отлично понимая все специфические проблемы и особенности женской фигуры в различные периоды жизни, инструкторы welness-студии Slimclub создали комплексные программы похудения и коррекции фигуры на уникальных велнес-тренажерах. Каждый курс похудения рассчитан на решение определенных задач.

Welness-студия Slimclub предлагает следующие программы занятий:

Каждая программа похудания уже прошла проверку тысячами женщин. По разработанным системам в Slimclub успешно занимаются женщины различных стран и достигают отличных результатов.

«Интенсивное похудение» — система похудения для тех, кто хочет сбросить значительное количество килограммов без вреда для здоровья и собственной внешности. Тренажеры для занятий по данной программе подобраны с учетом специфических проблем, возникающих при большой потере веса. Во время занятий укрепляются мышцы, подтягивается кожа, исчезают лишние жировые отложения в проблемных зонах.

«Эффективный антицеллюлит» — программа похудения для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. При занятии на тренажерах особое внимание уделяется проблемным зонам — бедрам, ягодицам, животу. Процедуры для похудения помогают решить не только проблему лишнего веса и избыточных жировых отложений, но и косметическую проблему, связанную с накоплением шлаков и токсинов в подкожно-жировой клетчатке и появлением пресловутой «апельсиновой корки».

«Восстановление фигуры после родов» — комплекс для похудения, который позволяет бережно скорректировать вес, а также форму бедер, живота и ягодиц, потерявших свою упругость и форму за период беременности.

«Экспресс-похудение» — программа-контроль для похудения в короткие сроки. Данная программа похудеть позволяет быстро и без вреда для здоровья.

Хотите узнать о программах Slimclub подробнее? Звоните и приходите к нам! Wellness-студии «Slimclub» по всей России и в Украине уже ждут именно Вас!

Источник:
Программы похудения
Без усилий и диет похудеет силуэт! Программы похудения Слимклуб помогут забыть про лишний вес и ненужные сантиметры!
http://www.slimclub.ru/pohudenie-bez-diet/sposoby/programmy/

COMMENTS