Правильное питание для снижения веса

Меню правильного питания для снижения веса

Чтобы каждый день питаться правильно — необходимо использовать в своем рационе правильно сбалансированное меню.

То, что мы употребляем в ежедневную пищу, делает нас либо здоровыми, бодрыми, жизнерадостными, либо ведет к потере здорового жизнеобеспечения организма и значит потере продолжительности жизни.

(для снижения веса и похудения):

Утро. Восемь часов:

Утро. С девяти утра до десяти:

День. Одиннадцать часов:

День. С двенадцати до часа:

День. С трех до четырех:

Вечер. Пять часов:

Вечер. С шести до семи:

Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

Завтрак:

  1. Порция овсянки (на молочке).
  2. Несколько ложек мёда.
  3. Немножечко корицы.
  4. Двадцать граммов орешков (толченых).
  5. Одно яблочко печеное.
  6. Чашечка капучино.
  1. Салат из фруктов.
  2. Кусочек курочки.
  3. Немного минералочки.
  4. Немножко нежирных сливок.
  1. Сто граммов мелко нарезанной грудинки.
  2. Немного соуса (овощного).
  3. Чайная ложечка мёда.
  1. Кофе.
  2. Немного свининки.
  3. Немного капусты тушеной.
  4. Чашка чая.
  5. Три ананасовых колечка.
  1. Чай.
  2. Квашеная капустка.
  3. Омлет из нескольких яиц.
  4. Кофе (без сахара).
  5. Кусочек хлеба (из отрубей).
  1. Сироп из шиповника.
  2. Немножко сметаны (нежирной).
  3. Немного водички.
  1. Лапша («стеклянная»).
  2. Порция брокколи на пару.
  3. Зефирная половинка.
  4. Чашечка кофе.
  1. Гуляш из говядины.
  2. Овощной салатик.
  3. Немножко гречки.
  4. Супчик из курочки.
  1. Творожные сырники.
  2. Чайная ложечка ягодного сиропчика.
  3. Немного сметаны.

Завтрак:

  1. Йогурт нежирный.
  2. Овощи свеженькие.
  3. Три кусочка вареной курочки.
  1. Миска овсянки.
  2. Огурец (свежий).
  3. Бутерброд (хлеб с маслом).
  4. Небольшая чашка чая.
  1. Овощной супчик (с сухариками).
  2. Пюре из картошки.
  3. Огуречно – помидорный салат.

Источник:
Меню правильного питания для снижения веса
Правильное питание для снижения веса. Меню питания на каждый день для похудения. Все, что нужно знать, чтобы питание стало правильным.
http://ladyeve.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-menyu-na-kazhdyj-den.html

Правильное питание для снижения веса

Он цепко держит наши органы в осаде!

Чтоб он исчез – излишний вес!» (Юрий Визбор, поэт-песенник, бард)

До сезона летних отпусков совсем немного времени и многим хочется похудеть и преобразиться. Интернет изобилует «полезными» советами на эту тему: срочно в спортзал тягать тонны железа, бегай-прыгай-приседай, меньше ешь или не ешь совсем…

Как же питаться так, чтобы вес снижался, а главное — потом удерживался на заветной отметке? «Голодное брюхо к похудению глухо» — немного грубо, но по существу вопроса. Вы должны знать, что правильное питание для снижения веса исключает голодание.

Рациональнее всего питаться небольшими порциями, несколько раз в день. По крайней мере, стандартный набор: завтрак-обед-ужин должен быть, а между ними должны быть легкие перекусы. Мы не устаем повторять Вам о важности и необходимости завтрака. Не пропускайте утренний прием пищи – это увеличивает работоспособность днем и поможет Вам избежать экспедиций к холодильнику ночью. Если Вы вообще не привыкли завтракать – приучайте себя, начинайте с малого!

Правильное питание для снижения веса, конечно же, не обходится без ряда ограничений и «табу». Придется воздержаться от фаст фуда (огромное количество жиров), различных полуфабрикатов (те же жиры + вредные добавки), газированных сладких напитков (тонны сахара), существенно уменьшить потребление кондитерских и хлебобулочных изделий (опять сахар) и не увлекаться копченостями, маринадами, солеными продуктами и жирной пищей . Поверьте, ваш желудок, кишечник и иммунная система скажут Вам большое спасибо. Это вовсе не означает, что обо всех этих продуктах нужно забыть на всю жизнь. Можно иногда позволить себе «запретный плод», но при условии, что в Вы ведете активный образ жизни и такие минуты слабости не часты. Конечно, самый эффективный вариант – обговорить все варианты с диетологом и составить сбалансированный рацион питания только для Вас, не используя общие схемы питания.

Что съесть, чтобы похудеть? Спросите у профессионального диетолога!

Не огорчайтесь, правильное питание для снижения веса вовсе не скудное, как многие могли бы предположить, а напротив, довольно разнообразное и насыщенное. Встав на путь правильного питания, Вы забудете о такой проблеме, как лишний вес, в то же время не будете испытывать чувство голода. Проконсультируйтесь с диетологом, и Вы будете удивлены, сколько всего полезного и вкусного можно включить в свой дневной рацион без угрызений совести и вреда для фигуры и здоровья.

Стремление быстро и любой ценой сбросить вес до добра не доведет, а потому – запаситесь терпением. Нет необходимости вставать на весы по несколько раз в день, достаточно взвешиваться раз в неделю. Ведите дневник своих достижений и результатов – это отлично мотивирует и дисциплинирует, планируйте меню на несколько дней вперед и старайтесь максимально его придерживаться. В конце дня записывайте свой дневной рацион — что и во сколько было употреблено в пищу.

Нельзя игнорировать физическую культуру, пешие прогулки, утреннюю зарядку. Всё это, наряду с правильным питанием, способствует не только снижению веса, но и является профилактикой различных недугов, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.

Правильное питание для снижения веса, как и любая модная «супер-диета» малоэффективно при отсутствии хотя бы минимальных, но регулярных физических нагрузок. Есть возможность пойти в спортивный зал, записаться на йогу, фитнес, а может быть танцы? Отлично – выбирайте занятие по душе и действуйте!

Если у Вас серьезные проблемы с лишним весом, то во избежание травм и нагрузки на суставы можно начать со скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба с палками давно известна и популярна во многих странах мира, в России с каждым днем также возрастает число ее поклонников и приверженцев.

Запомните: любое упражнение – лучше, чем никакое, не будьте инертны, ведь жизнь в движении!

Существует целый ряд психологических причин переедания, тяги к сладкому и вообще слишком тесного общения с холодильником. Если не решить эти проблемы – удержать вес будет очень сложно, даже при условии правильного питания.

Решение простое – обратитесь к хорошему психологу, который работает с нарушениями пищевого поведения и мотивацией для снижения веса. Вы удивитесь, как всего 2-3 консультации изменят Ваше отношение ко многим вещам.

Если Вы не знаете с чего начать или у Вас есть вопросы по снижению веса, а может быть имеется сопутствующее заболевание — обратитесь к нашим врачам-диетологам. Вам расскажут и научат как не просто похудеть, но и удержать вес. Уверены, Вы получите удовольствие!

Обращайтесь, мы поможем Вам получить стойкий результат за максимально короткий срок.

Хороший диетолог должен быть опытным и доброжелательным! Диетолог-эндокринолог к.м.н. нашей Клиники — Наталья Фадеева помогла снизить вес сотням пациентов. Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

Источник:
Правильное питание для снижения веса
Как же питаться так, чтобы вес снижался, а главное — потом удерживался на заветной отметке? «Голодное брюхо к похудению глухо» — немного грубо, но по существу вопроса. Вы должны знать, что правильное питание для снижения веса исключает голодание.
http://diet-clinica.ru/articles/pravilnoe_pitanie_dlya_snizheniya_vesa/

Правильное питание для снижения веса

Знаете ли вы, что правильное питание для снижения веса более эффективно, нежели постоянные изнуряющие диеты и прием сомнительных препаратов? Избавиться от злосчастных килограммов можно и нужно, не ограничивая себя в еде и не портя свою нервную систему. Для этого достаточно знать несколько простых принципов, которые помогут понять, как избавиться от лишнего веса.

Так уж сложилось, что современные стандарты красоты приобрели иные очертания, и теперь каждый считает лишние складочки и килограммы своим существенным недостатком. Сомнения в идеальности своих форм начинают посещать многих уже с юных лет, когда молодые девушки пытаются ровняться на кинозвезд и моделей, стремясь достичь идеальной худобы с помощью ограничений в еде. Тем не менее есть масса методов, которые помогут понять, как худеть без диет. Одним из наиболее действенных и в то же время здоровых способов является правильное питание.

Причины появления избыточных килограммов могут быть самые разные. Безусловно, самой распространенной является неправильное питание и пассивный образ жизни. Сюда можно отнести потребление вредной и плохо усваиваемой пиши, нарушение режима питания и сидячую работу без активного досуга. Помимо этих факторов значительное влияние оказывает деятельность внутренних органов и влияние гормонов. Поэтому, прежде чем думать, как избавиться от лишнего веса, нужно обязательно выявить причины его появления, иначе ваши действия не принесут должного эффекта.

Первое, что нужно осознать: организму необходимо получать очень много воды. Большинство пренебрегают золотым правилом двух литров чистой воды в день, вследствие чего и обнаруживает наличие проблем с весом. Только благодаря 8 стаканам ежедневно вы сможете сбросить несколько лишних килограммов. Также важно перестать запивать еду. Да, возможно, многие не согласятся, вспомнив фразу «Не жуй всухомятку». Однако она не имеет никакого отношения к правильному питанию. Дело в том, что любой глоток жидкости, сделанный сразу после принятия пищи, мешает оптимальному процессу пищеварения. Чтобы ваш организм работал максимально эффективно, выпивайте любую жидкость за полчаса до еды или спустя час после. Эта, казалось бы, пассивная борьба с лишним весом, на самом деле способна дать блестящие результаты уже через месяц.

Второй принцип заключается в построении целой системы питания. Очень важно разработать режим приема еды. Необходимо установить точное время, например, вы можете питаться каждые 4 часа. А точное время приучит организм быстрее перерабатывать еду, ведь он будет знать, когда в него поступят полезные вещества, а значит, перестанет «запасаться» всем лишним.

Третье, что необходимо изменить – это сам рацион. Чтобы снизить вес нужно придерживаться правильного питания, которое не будет жестко ограничивать вас в еде. По сути, вы можете кушать все, только в определенных пропорциях и в конкретное время. Иными словами, все калорийное, жирное и углеводное должно поступать в ваш организм в первой половине дня в малых количествах. Вечером уделяйте внимание более легкой пище такой, как овощи или кисломолочные продукты. Порции всех продуктов стоит уменьшить, а саму еду тщательно пережевывать, дабы насыщение приходило быстрее и вы не переедали. Получая лишь то количество, которое необходимо вашему организму, вы сможете полностью перейти на правильное питание.

Рецепты различных вкусных и здоровых блюд достаточно разнообразны и креативны, поэтому не стоит думать, будто ваша пища станет однотипной. Напротив, вы научитесь проявлять фантазию в кулинарии и получать настоящие шедевры, смешивая обычные ингредиенты. Весьма полезной станет привычка читать состав продуктов, которые вы покупаете. Старайтесь выбирать те товары, которые не насыщены химическими добавками. Безусловно, поначалу соблюдать все эти правила будет сложно, однако со временем подобный режим питания войдет в привычку, и на смену постоянной тяжести в животе и лишним килограммам придет легкость и приятные очертания тела.

Источник:
Правильное питание для снижения веса
Как правильно худеть без диет и как избавиться от лишнего веса при помощи правильного питания? Простые и полезные рекомендации, решающие проблему лишних килограммов
http://immunebody.ru/ochishenie/pravilnoe-pitanie-dlya-snizhenia-vesa.html

Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет

Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет

Актуальнейшая проблема ; цивилизации: как похудеть? Об этом мечтают совсем юные девушки и преклонного возраста старушки, лысые олигархи-толстяки и подростки, уже имеющие серьезные заболевания на фоне ожирения. В самом деле, как? О

прос каждого такого персонажа покажет, — редко кто смотрит правде в глаза, откровенно называя корнем своей беды переедание. Между тем, именно правильное питание для снижения веса — основной постулат преодоления лишних килограммов. Как же быть, если человек, по собственному мнению, чрезмерным аппетитом не страдает, сверхкалорийными деликатесами себя не балует, жизнь ведет напряженную, на диване часами не валяется, а коварный вес, знай себе дает прибавку?

Прежде всего, стоит начисто отмести тезис о неблагополучной наследственности: мол, предки имели склонность к лишнему весу, теперь потомку приходится отдуваться. Физиологи утверждают, что наследственный фактор в подобных случаях проявляется не более, чем на 8 процентов.

Основная причина – отсутствие диеты для снижения веса. С чего же начать решительный поворот к стройной фигуре? На этот вопрос и диетологи, и психологи ответят однозначно, — с осознания проблемы и желания ее преодолеть. Хорошо, если такая цель будет подкреплена верой в собственные физические и моральные силы, потому что их потребуется действительно много.

Изменить пищевой режим даже в малом будет непросто, это надо понимать. Например, привыкли по утрам пить чай с 4 ложками сахара, — сократите норму вдвое. Любите, чтобы второе блюдо лежало на солидном подтарельнике высокой горкой, — смените тарелку на пирожковую, а порцию лишите возвышенности. Привыкли после первого и второго «навернуть» сдобную булочку, — урежьте эту часть обеда. Другими словами, при составлении диеты для снижения веса надо придерживаться принципа «чем меньше, тем лучше».

Сделать это можно многими способами. Например, заставить себя делать по утрам зарядку. Причем, не ту разминочную, которая усвоена еще на школьных уроках физкультуры, а специальную, направленную на отдельные группы мышц, которые следует подкачать. Есть несколько утренних телевизионных программ, где продвинутые тренеры дают такие комплексы.

Времени эти занятия занимают немного, а пользу дают существенную. Если настроены совсем решительно, можно купить или скачать обучающие диски упражнений, которым неукоснительно следовать. Дать себе зарок: ни дня без физической нагрузки. Если самому трудно придерживаться такой линии, приобрести абонемент в плавательный бассейн, фитнесс-центр, тренажерный зал, на теннисный корт. Фиксировать результаты достижений. Для этого в самом начале борьбы за снижение веса уточнить его точные параметры, кроме того, сантиметром тщательно измерить объем талии, груди, бедер, руки в обхвате бицепса. Контролировать результаты не реже раза в месяц, чтобы иметь представление, — насколько велики подвижки. Наконец, самое простое, — больше ходить пешком. Организм в ответ на такие меры сначала удивится, потом начнет сопротивляться, будет просить послабления. Но будьте стойким, и он поймет, что возврата к прошлому нет.

Правило третье: ввести в меню хитрости для скучающего по прежней жизни организма.

Чтобы задобрить аппетит, который то и дело напоминает о себе, всегда иметь под рукой «перекусы». Я знаю человека, который за полгода скинул 8 килограммов, имея в кармане любой одежды кулечек с поджаренной сухой гречкой. Впрочем, обильный режим питания он тоже основательно пересмотрел. Можно обзавестись удобной бутербродницей, где всегда будет наготове вымытое и порезанное на дольки яблоко, очищенный апельсин или мандарин, в принципе, любой нравящийся вам фрукт или даже морковка.

Известно, что способствует похудению соблюдение питьевого режима, поэтому если нет возможности регулярно употреблять в течение дня воду, целесообразно завести специальную удобную емкость, позволяющую время от времени сделать несколько глотков.

Правило четвертое: прибегать к услугам во множестве предлагаемых сегодня «помощников».

Речь о всевозможных ускоряющих метаболизм чаях. Хороши разного вида и фасовки китайские «Драконы» и «Ласточки», — все-таки Китай страна не только халтурного ширпотреба, но и древнейшей, весьма искусной медицины. Здесь главное, чтобы не попасться на подделку. Впрочем, ассортимент «помощников» вы найдете в любой аптеке, — те же элементарные таблетки «Сенадаксин», результативен карпатский чай

«Для похудения» и так далее. Вместе с тем, систематически употреблять послабляющие средства нельзя, ведь организм может «залентяйничать» и снять с себя бремя очистительной функции. Некоторые самодеятельно создающиеся сегодня во множестве группы «похудейщиков» рекомендуют обязательное утреннее использование клизмы. В этом тоже есть резон, если придерживаться правильной методики и действовать в пределах разумного.

К счастью, есть ингредиенты, которые «умеют» ускорять расщепление, усвоение и выведение съеденного. Это всевозможные приправы: перец, горчица, хрен, уксус. Среди овощей чемпионом отбирания калорий признан сельдерей в любом из своих видов: корневой или листовой. Кстати, таким же свойством обладает корень имбиря, с которым можно заваривать чай, или использовать его при приготовлении мясных блюд.

Резюме: Ничто не ново под луной, — сказал бы опечаленный толстяк, задумавший похудеть. Действительно, правильное питание для снижения веса — аксиома аксиом. Еще в 17 веке остроумец Мишель Монтень прекрасно это знал, изрекая сакраментальное: «Смерть к нам приходит с ложки». Диета для снижения веса непреложное правило в наиболее широком значении этого слова. То есть, если человек употребляет больше калорий, чем затрачивает, он неизменно набирает вес и наоборот. Вывод напрашивается совсем как в песне из по-прежнему популярного кинофильма, — думайте сами, решайте сами, иметь, или не иметь.

Источник:
Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет
Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет Актуальнейшая проблема ; цивилизации: как похудеть? Об этом мечтают совсем юные девушки и преклонного возраста старушки, лысые
http://0diet.ru/CHaynyie-dietyi/id/862-Snijenie-vesa-bez-diet.html

COMMENTS