метод помидора тайм менеджмент

Метод помидора в тайм-менеджменте

Управление временем – ключевой фактор успеха. Очень важно научиться планировать свой день, чтобы вовремя завершать важные дела, не отвлекаясь на незначительные и неважные. Но как это сделать? Поможет тайм-менеджемнт, а именно один из его приемов, метод помидора. Познакомимся с ним поближе.

Метод помидора был изобретен Франческо Чирилло в 80-е годы прошлого столетия. В студенчестве молодой человек уделял обучению много времени, но все равно существенных успехов не достигал и учился хуже большинства однокурсников. Проанализировав свои неудачи, Франческо пришел к выводу, что всему виной отвлекающие факторы, мешающие сконцентрироваться на важных делах. И он придумал оригинальный способ решения проблемы – заключил сам с собой «сделку», по условиям которой он должен был заниматься исключительно обучением в течение 10 минут. Время он засек при помощи кухонного таймера, выполненного в форме томата, он-то и подарил методике оригинальное название.

История гласит, что молодой человек не смог одержать победы над собой, но сама методика «спринтов» понравилась ему, он стал ее развивать. Хитрый прием со временем помог Франческо достичь успехов в обучении, потом – в работе. Техника заинтересовала окружающих, что и стало причиной появления книги «Метод помидора», которая увидела свет в 2006 году. Постепенно идея Чирилло стала распространяться и нашла широкое применение в различных отраслях и сферах.

Метод помидора с таймером – секрет рациональной организации трудового процесса. Она предполагает разделение рабочего времени на несколько отрезков, чередование напряженного труда и отдыха. Это помогает мозгу сосредоточиться на решение важных проблем, не отвлекаясь на незначительные.

Итак, рабочее время делится на спринты, именуемые «помидорами». Их продолжительность составляет 25 минут. Очень важно поставить таймер, чтобы не пропустить окончание промежутка. В это время необходимо напряженно работать, не позволяя себе отвлекаться. Далее следует 5-минутный перерыв. Затем очередной спринт на 25 минут труда. Выполнив 4 «помидора», можно позволить себе отдых в течение 15 минут.

Использование метода помидора является эффективным и результативным способом управления своим временем. Так, напряженная и сосредоточенная работа 25-минутными спринтами в течение 2-3 часов оказывается более продуктивной, чем использование стандартного подхода за 6-7 часов. Факт этот доказан. Также можно отметить следующие достоинства:

  • Работа выполнена качественно и к сроку.
  • Мозг не перегружен решением незначительных вопросов.
  • Благодаря рациональному чередованию труда и отдыха не возникает переутомления.
  • Позволяет справиться с главным врагом эффективности – рассеянным вниманием.

Метод помидора – отличный способ не только быстро решить основные задачи, но и воспитать самодисциплину.

К сожалению, не все имеют возможность разбить свой рабочий день на серию отрезков, подразумевающих чередование труда и отдыха. Так, операторы популярных горячих линий вынуждены принимать звонки на протяжении всей смены и не могут делать перерыв каждые 25 минут. Это же касается и продавцов в магазинах, прочего обслуживающего персонала.

Также люди творческих профессий не смогут воспользоваться методом помидора в тайм-менеджменте, ведь многое в их работе зависит от вдохновения, которое, как известно, не приходит в какие-то определенные часы.

Но в целом методика показала себя состоятельной, многим помогает решить проблему рациональной организации рабочего времени.

Применение метода помидора предполагает следующую последовательность действия:

Если все делать в полном соответствии методике, очень скоро вы заметите положительный результат: за 2 цикла удастся сделать объем работы, на который раньше уходила целая рабочая смена, а 3-4 цикла принесут с собой удвоенную продуктивность. Плюс – не стоит опасаться переутомления.

Научно доказано, что наиболее работоспособным мозг является на протяжении 25 минут, потом этот показатель падает. Поэтому метод помидора и предполагает использовать этот факт в полной мере. Когда мозг устанет, следует сделать перерыв, а не сидеть и не мучиться, пытаясь заставить себя работать.

25 минут – это рекомендуемое время, являющееся средним. Если сосредоточиться на первых порах сложно, можно завести себе таймер на 15-20 минут, время постепенно увеличивать на 5 минут до достижения желаемого показателя. Работоспособные люди могут сразу брать большие объемы работы, делая свой «помидор» продолжительностью до 45 минут. Однако есть очень важное условие: все намеченное время должно быть посвящено решению конкретной задачи, другие дела и весь мир вокруг словно перестают существовать до сигнала таймера.

Также можно относительно вольно поступать с перерывами. Если 5 минут недостаточно, их можно продлить до 10-15, но важно помнить: увеличивая продолжительность отдыха, вы сокращается собственную продуктивность и продлеваете рабочий день. Поэтому более длительная пауза между спринтами должна быть обоснована.

Использование метода помидора помогает более эффективно и рационально организовать собственное время, сосредоточив внимание на решении важных вопросов. Рабочий процесс становится в разы продуктивнее. Программа метода помидора довольна проста в исполнении, не требует каких-либо специальных знаний и навыков, достаточно лишь на первых порах проявить силу воли и выдержку, заставляя себя работать. Постепенно это войдет в привычку.

Тайм-менеджмент: Метод помидора

В блоге Армена Петросяна вычитал про интересную и простую методику личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами.

Техника звучно называется «Метод помидора» и была придумана итальянцем Франческо Цирилло. Она очень простая, но автор оформил её в целый законченный продукт, с подробной книгой, обучением, сертификацией и прочими бизнес-атрибутами.

Всего 5 простых шагов:

Очень важно понимать, что и зачем вы собираетесь делать следующие 25 минут.

  • Заведите таймер на 25 минут.

    Почему 25? Согласно исследованиям психологов, человек может концентрироваться на чем-то максимум 30 минут. 25 минут — это один «помидор». Один помидор беспрерывной работы.

  • Приступайте к работе, пока не зазвонит таймер.

    Дайте себе слово, не отвлекаться от задачи все 25 минут. Ни на звонки, ни на сообщения или письма, ни на коллег. Только работа над поставленной задачей.

  • Сделайте перерыв на 5 минут.

    Можно ответить на пропущенные звонки и письма, а лучше встать и размяться.

  • После 4 помидоров сделайте большой перерыв.
  • В целом похоже на школьную систему уроков с переменами. Уверен, что детям было бы удобнее заниматься по 25 минут, а не по 45.

    С практической точки зрения эту методику идеально дополняет программа Focus Booster. Есть версия для для Windows и для Mac.

    Как она работает:

    • Запускаете программу и нажимаете кнопку «Play». Запускается таймер первой сессии (первый помидор).
    • Во время сессии таймер тикает и меняет свой цвет по мере приближения к окончанию сессии. В настройках можно включить озвучку каждого тика для особо жестких тайм-менеджеров.
    • После окончания сессии звучит сигнал и запускается таймер на 5 минут отдыха.
    • После отдыха следующую сессию нужно запускать уже вручную кнопкой «Play», чтобы осознанно вернуться в рабочий контекст и приступить к новому «помидору».
    • Отдельный счетчик отсчитывает количество отработанных «помидоров».

    Натура у меня творческая, и моя сфокусированность зависит от интереса к задаче и вдохновения. Но «Метод помидора» начал пробовать 🙂

    Update: недавно вышла книга по этому методу.

    Тайм менеджмент по помидору на 90% увеличит вашу продуктивность

    Тайм менеджмент по помидору на 90% увеличит вашу продуктивность

    Приветствую дорогих читателей! Предстоящая публикация окажется весьма полезной чрезвычайно занятым деловым людям. Правильно распределять рабочее время, планировать ежедневный график поможет тайм менеджмент по помидору, рассматриваемый настоящей статьей.

    Научитесь своевременно выполнять собственные обязанности, игнорировать несущественные детали. Использование данного метода планирования времени способствует значительному повышению продуктивности рабочего процесса.

    Составление ежедневных списков необходимых дел, требующих немедленного исполнения, бессильно дать ожидаемый результат? Заставляет нервничать проблема рассеянного внимания? Внимательно изучите предлагаемую методику управления временем.

    Подробно рассматривает Штаффан Нетеберг, представляющий читателям собственное психологическое исследование, оформленное отдельной книгой. Смешное название навеяно внешним видом кухонного таймера.

    Придуман метод помидора итальянским студентом Франческо Черилло. Система помогает избежать рассеянного внимания, сосредотачиваясь на выполнении определенной задачи.

    Суть помидорной методики планирования времени характеризуется шестью шагами:

    Четкая формулировка задачи, охватывающей ближайшие полчаса, является первым, главным этапом рассматриваемой системы;

    Рекомендую предварительно подготовить подручные средства наподобие канцелярских принадлежностей, безотказного таймера. Почитателям прогрессивных технологий советую применять специальную компьютерную программу, использующую принцип помидора.

    Тайм менеджментом установлено несколько специфических правил управления временем по помидору:

    Эффективное планирование рабочего времени рассматриваемой системой предусматривает следующие этапы:

    Возникли сложности с пониманием тонкостей помидорного метода управления временем? Советую подробнейшим образом изучить вышеупомянутую книгу Штаффана Нетеберга.

    Предупреждаю, поверхностного прочтения будет недостаточно. Запасайтесь терпением, внимательно исследуя предлагаемую известным психологом информацию. Бесполезно доверяться собственной памяти, делайте необходимые заметки, записывая полезные сведения.

    Перед началом применения рекомендую рассмотреть преимущества помидорного способа планирования:

    • Cпециалисты отмечают многократное повышение уровня самодисциплины;
    • Значительное увеличение личной рабочей эффективности;
    • Развитие структурированного мышления, собранного поведения, повышающего продуктивность;
    • Способствует правильной концентрации, учит игнорировать отвлекающие детали;
    • Позволяет верно распределять, анализировать рабочее время, занимаемое выполнением определенной задачи;
    • Привлекательной является доступность применения метода помидоров, отсутствие сложности изучения, способствующее экономии времени;
    • Сотрудники, использующие систему Франческо Черилло, получают возможность избежать преждевременного переутомления, избавляются от синдрома выгорания, сопровождающего рабочий процесс;
    • Прокрастинация, выражающаяся постоянным переносом сроков исполнения текущих дел на неопределенное время, считается совершенно чуждым явлением специалистам, применяющим методику помидоров.

    Следует упомянуть ложку дегтя, портящую положительное впечатление, вызываемое рассматриваемой системой. Творческие личности, трудовая деятельность которых напрямую зависит от вдохновения, оказываются бессильными определять временные рамки поставленных задач. Капризы переменчивой музы невозможно предугадать. Однако, существует возможность искусственно призвать вдохновение, заставив себя творить усилием воли.

    Программистам, выполняющим постоянно изменяющийся объем задач, бесполезно помидорное управление временем. Невозможно запланировать непредвиденные задания согласно требованиям первого шага системы Черилло.

    Управляйте жизненными ситуациями, начиная рабочим процессом, заканчивая личным пространством. Переменчивая Госпожа Удача покоряется целеустремленным, настойчивым людям.

    Будьте здоровы, собранны, успешны! Ожидайте следующих публикаций. До свидания, дорогие друзья.

    Томатотаймер онлайн: метод помидора в действии

    Томатотаймер – это простой таймер, обладающий функциями, описанными в книге «Техника помидора» Франческо Чирилло. Если вы используете метод помидора в борьбе с прокрастинацией, то томатотаймер – отличный инструмент, который поможет вам управлять временем.

    Метод помидора: 5 простых действий, которые приведут к успеху

    Необходимо четко представлять, что будет итогом вашей работы по прошествии следующих 25-ти минут.

    Почему именно такое время? Все дело в том, что мы можем концентрироваться на чем-то в течение максимум 30 минут. 25 минут непрерывной работы — это и есть одна «помидорка».

    Нельзя прерываться в течение 25-ти минут. Нельзя отвечать на телефонные звонки, sms или сообщения в мессенджерах, разговаривать с коллегами. Отключите все уведомления. В течение этих 25-ти минут вам предстоит только работать над вашей задачей.

    Для него тоже используйте таймер, это второй счетчик в верхнем поле. Во время перерыва можете пообщаться с коллегами или устроить физкультминутку.

    Для того, чтобы ответить на письма и сообщения, можно выделить отдельную «помидорку».

    Отмечать выполненные «помидорки» удобно, распечатав этот лист:

    Подробнее о методе помидора вы можете прочитать в книге Франческо Чирилло «Техника помидора». Здесь ее можно открыть в формате pdf на русском языке.

    Кратко о технике помидора – здесь.

    А если вы всерьез заинтересовались методом помидора, то здесь можно почитать рецензии на книгу Штаффана Нётеберга «Тайм-менеджмент по помидору: Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» и купить ее. Прочитать внушительный ознакомительный фрагмент книги с красочными картинками можно здесь.

    Также в конце 2016 года вышла книга Кэтрин Грейс «Жизнь по помидору. Знаменитые системы тайм-менеджмента простыми словами». Ее можно прочитать в течение одной «помидорки» здесь.

    • Адаптивный дизайн

    Вы можете пользоваться томатотаймером на мониторе компьютера или на мобильном телефоне.

    Когда таймер остановится, вы получите уведомление в виде сигнала.

    Вы самостоятельно можете отключить сигнал в правом верхнем углу экрана.

    Вам не придется заново настраивать таймер по своему желанию каждый раз, как вы заходите на сайт. Томатотаймер сохраняет ваши последние настройки, включая кнопки и звуковой сигнал.

    • Цветовые настройки

    В правом верхнем углу экрана вы можете выбрать настройки цвета томатотаймера на свое усмотрение.

    Чтобы использовать томатотаймер, просто нажмите одну из кнопок:

    — Старт: установите время от 10 до 60 минут;

    — Перерыв: установите время от 3 до 5 минут;

    — Перерыв: установите время от 10 до 30 минут;

    Но помните: вы не можете прерываться в течение «помидорки»!

    Мы всегда рады пожеланиям и предложениям! Пожалуйста, отправляйте их на почту: yvagache@ya.ru

    Если таймер вам помог, поддержите нас. Полученные деньги идут на развитие проекта.

    Что такое колесо баланса жизни и как использовать его для достижения целей?

    Круговой трекер привычек, яркие шаблоны линейных трекеров привычек, осталось только скачать и распечатать – и вы на пути к лучшей версии себя!

    Cписок дел на зиму для любого: он подойдет тем, кто живет в большом городе или деревне, тем, у кого есть дети и тем, у кого их нет, тем, кто любит шумные праздники и тем, кто лучше всего чувствует себя в одиночестве.

    Для тех, кто уже начал оформлять свои планеры на 2018 год, более 30-ти шаблонов — бесплатно!

    Представляем удобные планеры на ноябрь 2017 года. Все планеры представлены в формате А4, вы можете скачать и распечатать их, открыв нужное изображение в новом окне.

    Стильные планеры на октябрь 2017 года помогут организовывать свое время и ничего не забывать. Изображение с планером можно открыть в новом окне и распечатать.

    Источники:
    Метод помидора в тайм-менеджменте
    Умение эффективно управлять временем нередко помогает повышать продуктивность рабочего дня, больше успевать, что в конечном итоге становится одним из факторов успеха. Интересной техникой, которая дает возможность сосредоточенно работать над достижением цели, является метод помидора.
    http://fb.ru/article/347718/metod-pomidora-v-taym-menedjmente
    Тайм-менеджмент: Метод помидора
    В блоге Армена Петросяна вычитал про интересную и простую методику личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника звучно называется
    http://thinking.ru/selfimprovement/taym-menedzhment-metod-pomidora/
    Тайм менеджмент по помидору на 90% увеличит вашу продуктивность
    Если Вы учитесь управлять собственным временем, то просто обязаны изучить тайм менеджмент по помидору. Сегодня Вы узнаете основные этапы и недостатки метода
    http://formula-success.ru/tajm-menedzhment/po-pomidoru-na-90-uvelichit-vashu-produktivnost.html
    Томатотаймер онлайн: метод помидора в действии
    🍅 Томато Таймер онлайн для тех, кто использует метод помидора в качестве помощника в борьбе с прокрастинацией. Всегда свежие статьи о тайм-менеджменте.
    http://tomatotimer.ru/

    COMMENTS