Меню для похудения

Меню для похудения

Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Какое должно быть меню для похудения?

Диет всяких и разных сейчас много, кто-то говорит ограничить жиры, кто-то углеводы, а другие говорят, что нужно просто не есть. Однако результаты показывают, что из существующих популярных диет ни одна не приведет к стойкому, долговременному похудению.

Все эти меню для похудения рассчитаны на то, чтобы быстро сбросить вес за короткий срок, а потом… снова набрать.

И все потому, что приобщившись к цивилизованной жизни, мы все постепенно забыли, что если вести малоактивный образ жизни, то организму просто некуда тратить энергию и ненавистные калории.

К похудению приведут домашние блюда, к примеру, первые блюда, гарниры из каш и овощей, салаты, мясные блюда. Просто необходимо уменьшить количество кондитерских изделий и выпечки, полностью исключить продукты промышленного производства (майонез покупной, кетчуп колбасные изделия). Поверьте, если сделать тот же майонез или кетчуп самим из натуральных компонентов, они принесут большую пользу и меньший вред.

Меню должно быть составлено индивидуально, так как каждый продукт действует на разный организм абсолютно по-разному.

Долго искал эффективные диеты, нашел то, что мне помогло сбросить лишние 15 кг.

Я использовала экспресс-диету для похудения, то есть пила кефир и ела яблоки, но вот выходить из диеты — это самое тяжёлое, здесь нужно быть очень аккуратным. Кстати, эффект есть, появилась неожиданная лёгкость.

Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, если исключить различные вредности, за неделю таким образом можно 1-2 кг можно скинуть

Источник:
Меню для похудения
Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Какое должно быть меню для похудения? Диет всяких и разных сейчас много, кто-то говорит ограничить жиры, кто-то углеводы, а другие говорят, что нужно просто не есть. Однако результаты показывают, что из существующих популярных диет ни одна не приведет к стойкому, долговременному похудению.
http://morehealthy.ru/material/menyu-dlya-pokhudeniya-220.html

Меню для похудения

можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны вам нравиться.

В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов.

Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта.

Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.

Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету.

Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день

Завтрак — на 300 калорий:

150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

2 йогурта (1,5% жирности)

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий

  • Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
  • Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
  • 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
  • Отварная картофелина с укропом.
  • Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
  • Одна отварная кариная ножка.
  • Один банан.
  • Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
  • 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
  • 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
  • Чашка любых ягод.
  • Полстакана какао.
  • 2 нежирных йогурта.
  • 120 грамм баклажанной икры.
  • 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
  • 1 кусок пшеничного хлеба.
  • 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
  • 1 сосиска.
  • 1 сухарь.
  • Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
  • Большая тарелка винигрета.
  • Яичница из двух яиц.
  • Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
  • 1 небольшое заливное.
  • 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
  • 2 мясных котлеты или 2 биточка.
  • Печеночный паштет — полчашки.
  • Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
  • 2 сардельки и 2 помидора.
  • 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
  • 2 бли
  • Омлет из двух яиц на молоке.
  • Полтарелки молочного супа с рисом.
  • 150 гр творожной запеканки.
  • Небольшая тарелка мясного салата.
  • 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
  • Тарелка картофельного пюре.
  • 2 голубца (без соуса).

Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов.

Источник:
Меню для похудения
Зная калорийность продуктов питания можно подсчитать калорийность готовых блюд
http://mydietu.ru/menu.php

COMMENTS