Креатин и алкоголь

Креатин и алкоголь

Под креатином как пролекарственным веществом подразумеваются различные варианты пищевых добавок — спортивного питания — содержащих эту аминокислоту в разнообразных формах. В основе всех добавок такого рода — креатин, органическая карбоновая аминокислота.

Креатин скапливается в мышцах, распределяясь между волокнами, а затем включается в цикл высвобождения энергии, повышая выносливость, улучшая метаболизм и процессы восстановления. По этой причине Креатин нашел применение в спорте, требующем интенсивных нагрузок, результатов, большой мышечной силы и выносливости.

Вопрос о сочетаемости Креатина и алкоголя весьма актуален: основными потребителями добавок с креатином являются люди средних лет, ведущие активный образ жизни и, конечно, с удовольствием отмечающие праздники. Какие же риски может нести сочетание Креатина и алкоголя?

Прежде всего, это риски, касающиеся побочных явлений от употребления того и другого. После алкогольных напитков многие отмечают тошноту, нередко переходящую в рвоту, головную боль, слабость. Продукты распада этанола вызывают жажду и учащенное мочеиспускание, при этом обезвоживание в организме не наступает, мягкие ткани отечны, пастозны. Примерно такие же симптомы могут быть в первые дни приема Креатина, спортсмены называют этот период «загрузкой».

Выраженность и продолжительность симптомов вариабельна: кто-то мучается от побочных эффектов первые полчаса после приема добавки, кто-то испытывает дискомфорт по нескольку часов. Если в этот период употребить алкоголь, то вполне возможно наложение неприятных симптомов с соответствующим ухудшением самочувствия, выносливости и работоспособности.

Второй вариант неприятностей, могущих развиться, если совмещать Креатин и алкоголь — избыточная жажда. Как уже говорилось выше, продукты метаболизма спиртного вызывают жажду и частые позывы на мочеиспускание. Для креатина же важно состояние водного обмена в организме. Достаточное количество жидкости — непременное условие эффективности добавок с Креатином.

Поэтому, если уж довелось принять Креатин и алкоголь через небольшой промежуток времени, то нужно контролировать водный баланс, не допускать обезвоживания, выпивать достаточное количество жидкости, особенно если мочеиспускание учащено.

Источник:
Креатин и алкоголь
Вопрос о сочетаемости Креатина и алкоголя весьма актуален: основными потребителями добавок с креатином являются люди средних лет, ведущие активный образ жизни и, конечно, с удовольствием отмечающие праздники. Какие же риски может нести сочетание Креатина и алкоголя?
http://nodrink.me/alkogol-i-lekarstva/kreatin-i-alkogol/

Креатин и алкоголь

Можно ли совмещать креатин и алкоголь — это вопрос, беспокоящий многих.

К сожалению, конкретных фактов на эту тему мало, так как если и проводились специальные исследования этого вопроса, то о них почти ничего не известно. Но давайте попробуем посмотреть на этот вопрос шире.

Итак, нам известно, что алкоголь влияет на мышечный метаболизм, оказывая влияние на продолжительность жизни.

Также нужно знать, что все мышцы имеют некоторые различия. А различаются они по скорости сокращения. То есть, мышечные волокна бывают быстрые и медленные.

Быстрые мышечные волокна — это анаэробные волокна, то есть, это такие волокна, которые могут совершать силовые сокращения без кислорода. В этом есть свое преимущество, так как эти волокна не ограничены кислородом в своих действиях, но в то же время они быстрее изнашиваются.

Быстрые мышечные волокна имеют большое значение при выполнении человеком резких движений. Так, во время поднятия тяжести или при быстром беге у человека работают быстрые мышцы. Именно поэтому и нужно делать выдох во время поднятия штанги. Это та фаза движения, где кислород не нужен. Его потребность возникает во время опускания, то есть, когда усилие закончено.

Но в то же время такие максимальные усилия, как правило, бывают короткими. Это потому, что мышечные волокна имеют высокую утомляемость. И вот в негативной фазе движения, для того, чтобы они восстановились и необходим кислород. Поэтому после нагрузок и возрастает частота дыхания.

Медленно сокращающиеся волокна называются аэробными волокнами. Это такие волокна, которые имеют потребность в кислороде во время выполнения работы.

От количества кислорода напрямую зависят функциональность мышц и их работа. То есть, при ограниченном количестве кислорода эти мышцы работают медленно. Анаэробные мышечные волокна хотя и имеют довольно низкую силовую возможность, но растягиваются они в прямой зависимости от того, сколько к ним поступило кислорода.

Следовательно, в тех видах спорта, где требуются длительные усилия, нужны медленно сокращающиеся волокна. А спринт и ходьба требуют работы разных мышечных групп.

Взрывные внезапные нагрузки, которые имеют место в единоборствах, требуют работы быстрых мышечных волокон, которые работают при быстрых и сильных нагрузках.

Что касается медленно сокращающихся волокон, то они работают в условиях, когда используется меньшая интенсивность движений, продолжающихся более чем несколько секунд. Несмотря на то, что сила, производимая медленными мышцами намного меньше, но эту силу можно продолжить в такт дыханию.

То есть, выдача такой силы может длиться по времени столько, сколько мы дышим, пока на это усилие хватит кислорода, используемого мышцей.

Мы уже знаем, что есть два типа мышечных волокон. Соответственно и креатин, содержащийся в мышцах, влияет на них по-разному. В основном он повышает выдачу силы быстрых мышечных волокон, не требующих для своей работы кислорода. Особенно важно это там, где нужна быстрая работа этих мышц. Так при спринте, бегун даст лучший результат, а вот при беге на длинные дистанции, результат сильно не изменится. То есть, быстрые мышечные волокна требуют креатина.

При силовых усилиях на тяжелых тренировках в мышцах разрушаются определенные белковые соединения, то есть, происходит процесс частичного разрыва актинно-миозинового комплекса.

Потом, через некоторое время, начинается процесс восстановления, при котором эти соединения производятся в немного большем количестве, чем было разрушено. То есть, от того, насколько в этом процессе будет преобладать восстановление, и зависит то, насколько увеличится сила и объем мышцы.

Следовательно, если в данном процессе будет преобладать разрушение, то и масса соответственно пойдет на убыль, а если восстановление, то соответственно будет увеличиваться и масса.

То есть, если вместо естественного разрушения этих волокон неумеренными тренировками вызвать повреждения мышц, то это будет способствовать тому, что спортсмен вместо прироста массы потеряет ее.

Давно известно, что алкоголь угнетает синтез протеинов. Эффект, оказываемый алкоголем, негативно влияет на быстрые мышечные волокна. Особенно заметно это при его длительном употреблении.

Алкоголь очень вреден для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели. А ведь увеличение синтеза протеинов является целью любого тренировочного процесса. Креатин дает возможность работать лучше, а это тот эффект, который необходим для качественного проведения тренировки.

Но также это говорит о том, что креатин нежелателен для выздоровления, а прием алкоголя будет угнетать синтез протеинов, недостаток которых будет гораздо больше из-за наличия креатина и приема алкоголя.

Также некоторые источники утверждают, что прием креатина стимулирует синтез протеинов, то есть, это тот эффект, в котором заключается одно из главнейших достоинств приема креатина. Но прием алкоголя подавляет этот эффект.

  • При употреблении алкоголя синтез протеина, так необходимого для набора и роста мышечной массы в быстрых мышечных волокнах останавливается. А синтез протеина является обязательным условием в естественном процессе восстановления мышц после травм и эффекта замены разрушенных белковых волокон на новые.
  • Креатин дает возможность мышцам работать быстрее и производительнее. Несмотря на то, что креатин несколько тормозит процесс восстановления мышечных волокон, при его наличии увеличивается синтез протеинов, а это конечно большое преимущество.
  • Алкоголь полностью блокирует действие креатина.

Часто одно слово «анаболический» вызывает панику. Но не нужно бояться этого слова. Ведь анаболический — обозначает «способствующий росту». Вот и все.

Так вот, алкоголь угнетающе действует на анаболические функции главных гормонов человеческого организма. Таких гормонов два — это инсулин и гормон роста.

Аналогичный инсулину Growth Factor-1 (IGF-1) вызывает эффект гормона роста. Без этих гормонов качественный синтез протеина после проведения тренировки с учетом взаимодействия с креатином, невозможен. Ведь алкоголь блокирует работу инсулина и препятствует работе мозга, где и вырабатывается этот гормон. А постоянное употребление алкоголя значительно снижает уровень IGF-1.

Все это в целом и замедляет увеличение мышечной массы и полностью блокирует эффект, получаемый от действия креатина. А выделение гормона роста особенно важно в период полового созревания человека. И конечно такие нарушения будут иметь очень серьезные последствия, которые окажут негативное влияние на развитие человека.

Конечно, алкоголь не может напрямую воздействовать на выделение энергии, полученной в результате работы креатина, но все же, алкоголь создает особую биохимическую среду, тормозящую действие креатина и оказывающую негативное влияние на последствия работы креатина.

Источник:
Креатин и алкоголь
Можно ли совмещать креатин и алкоголь — это вопрос, беспокоящий многих
http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/kreatin/598-kreatin-i-alkogol

Креатин и алкоголь

Хотя и существуют данные о влиянии алкоголя на эффективность креатина, они не опубликованы. Но точно известно, что алкоголь оказывает влияние на мышечный метаболизм и продолжительность жизни. Незнание некоторых фактов влияет на наше неправильное отношение к креатиновым добавкам.

Не все мышцы одинаковы. Мышечное волокно может различаться по тому, насколько быстро оно двигается. Быстрое мышечное волокно также можно отнести к группе анаэробного волокна, которое может производить силу без помощи кислорода. Эта независимость от кислорода имеет свои преимущества. Анаэробное мышечное волокно в своем действии не ограничено кислородом, но, с другой стороны, оно быстро «изнашивается».

Быстрые (анаэробные) волокна играют важную роль, когда мы делаем резкие движения. При поднятии тяжестей и быстром беге мы заставляем работать быстрые мышцы. Вы никогда не думали, что это странно, что нас учат задерживать дыхание во время занятий со штангой, лежа на спине? Причина проста: кислород не требуется при поднимании, он нужен, когда руки уже опущены.

С другой стороны, максимальные усилия обычно очень коротки (примерно 10 сек.) из-за высокой утомляемости мышечного волокна. Однако, для того, чтобы восстановить силу мышечных волокон, кислород необходим. Поэтому мы дышим быстро после нагрузок.

Медленные мышечные волокна называют аэробными. Проще говоря, аэробное мышечное волокно – такое, которое требует кислород при работе. Но от количества кислорода зависит работа мышц, их функции; при ограниченном количестве кислорода они работают достаточно медленно. Аэробные мышечные волокна имеют низкую силовую возможность, но растягиваются в зависимости от количества поступаемого кислорода.

Бегуны на марафонах полагаются на медленные мышечные волокна. Очевидно, что они бы не побежали, если бы удерживали дыхание. Итак, мы можем бегать на короткие дистанции, а можем ходить часами, но разная деятельность зависит от разных групп мышц.

Бегуны на короткие дистанции заставляют работать быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Быстрое мышечное волокно работает при внезапных быстрых сильных нагрузках. А медленное мышечное волокно (аэробное) используется при меньшей интенсивности движений, которые продолжаются более, чем несколько секунд. Количество производимой медленными мышцами силы гораздо меньше, но зато продолжается так долго, как позволит дыхание.

Но не все мышцы одинаковы. Креатин не одинаково влияет на разные типы мышц. Креатин, главным образом, повышает производительность быстрых мышечных волокон, которые не требуют кислорода во время работы. Это важно, потому что при беге на короткие дистанции мы можем показать лучшие результаты, в то время как при медленном беге на длинные дистанции показатели результата меняться особо не будут. Мы действительно «подкармливаем» быстрые мышечные волокна, употребляя креатин.

Во время тренировок и упражнений можно нанести вред мышцам. Но такие травмы вызывают рост мышечной массы, это факт. Проще говоря, мы буквально разрушаем наши мышцы во время травмы и с выздоровлением заставляем их вырасти здоровыми и обновленными. От того какой из процессов преобладает (травма или выздоровление) зависит будут ли расти мышцы, или нет. Например, если травма вызывает повреждения мышц и не способствует их росту, мы теряем мышечную массу. Синтез протеинов или выработка новых мышечных протеинов – это смысл упражнений, которые необходимо делать для того, чтобы вызвать рост мышц.

К теме обсуждения важно добавить, что алкоголь препятствует синтезу протеинов. На самом деле, этот эффект алкоголя сильно действует на быстрые мышечные волокна, особенно при длительном употреблении алкоголя.

Употребление алкоголя очень вредно для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, занимаясь тренировками. Разве увеличить синтез протеинов – не цель тренировок? Креатин позволяет нам работать лучше, а это то, что нужно!

Однако, это также значит, что во время выздоровления креатин нежелателен. Употребления алкоголя затормаживает синтез протеинов, а недостаток протеинов увеличивается вдвое из-за креатина и алкоголя.

Есть данные, что креатин также стимулирует синтез протеинов. Этот эффект и есть польза креатина. При приеме алкоголя этот эффект подавляется.

Запомните следующие важные вещи:

Алкоголь останавливает синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах. Синтез протеина чрезвычайно важен для развития и роста мышечной массы. Синтез протеина также необходим при восстановлении мышц после травм.

Креатин заставляет быстрые мышцы работать лучше. Хотя креатин тормозит процесс восстановления мышц. Но креатин позволяет увеличить синтез протеинов, что уже является большим преимуществом.

Алкоголь практически полностью блокирует действие добавки.

Анаболический означает «способствующий росту». Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином. Алкоголь вызывает резистентность к инсулину и мешает выработке гормона роста в мозгу. Постоянное употребление алкоголя снижает уровень IGF-1. Эти последствия замедляют рост мышечной массы и блокируют действие креатина.

Наконец, выделение гормона роста крайне важно в период полового созревания, когда мы активно растем. Нарушения в выделении данного гормоном, имеют серьезные последствия, связанные с развитием человека. Кроме этого, существует много других отрицательных последствий, которые оказывает алкоголь на организм ребенка или подростка.

Хотя нельзя сказать, что алкоголь напрямую воздействует на производство креатиновой энергии, алкоголь, все-таки, создает биохимическую среду, которая тормозит действие креатина и его последствия. Алкоголь препятствует синтезу протеина в мышцах, вызывает резистентность к инсулину и действует на выработку гормона роста (а также IGF-1). Все это снижает эффект креатина.

Не поймите нас неправильно. Это не манифест против употребления алкоголя! На самом деле, бокал вина благотворно влияет на организм, если выпивать его редко. По-нашему, ничего нет страшного в хорошем вине.

Но, если вы серьезно занимаетесь своей мышечной массой, лучше воздержаться от алкоголя, особенно перед сном и после упражнений. Такие меры предосторожности действительно важно выполнять, и прежде всего, если Вам меньше 20 лет, потому что в это время гормон роста просто необходим для развития организма. В любом случае, мера – это Ваш правильный курс!

При создании статьи использована научная литература:

1. Preedy VR, Patel VB, Reilly ME, Richardson PJ, Falkous G, Mantle D. (August 1999) Oxidants, antioxidants and alcohol: implications for skeletal and cardiac muscle. Frontiers in Bioscience Volume 1:4: pages e58-e66. Об авторе: Доктор Альфредо Франко-Обрегон уже более 20 лет занимается научными исследованиями в крупных лабораториях мира. Главным образом, он изучает, почему гибнут клетки и как действует механизм этого процесса.

Источник:
Креатин и алкоголь
Хотя и существуют данные о влиянии алкоголя на эффективность креатина, они не опубликованы. Но точно известно, что алкоголь оказывает влияние на мышечный метаболизм и продолжительность жизни.
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C

Креатин и алкоголь: взаимодействие и последствия

В статье постараемся ответить на вопрос: можно ли пить креатин с алкоголем? Для начала, разберемся с тем, что подразумевает собой понятие креатин. Этот препарат — аминокислота, содержащаяся в различных добавках спортивного питания. Перед атлетом, да и просто спортсменом-любителем, при тяжелых физических нагрузках встает вопрос о приеме добавок типа креатина для поддержания тонуса мышц.

Не является стероидом, препарат не несет в себе вредных для организма составляющих. Он высвобождает энергию в мышечных волокнах, улучшает метаболизм. Благодаря своей безвредности может быть рекомендован всем тем, кто усиленно занимается спортом.

Главное, эта аминокислота усиливает синтез протеина. То есть, польза ее и для восстановления сил после физических нагрузок, и для набора мышечной массы несомненна. А вот употреблять креатин после алкоголя – это, по меньшей мере, сводить к нулю все затраченные усилия.

Если сочетать креатин и алкоголь, последствия для организма спортсмена могут быть самые разнообразные, но все они проходят под знаком «минус». В первое время потребления человеком этой аминокислоты происходит «загрузка» организма, насыщение его биологически активным веществом. Пока организм «привыкает», адаптируется к получению энергетической добавки, возможно проявление побочных действий, как то: проблемы с мочеиспусканием, повышенное потоотделение и прочее. Совместимость креатина с алкоголем в этот период приведет к тому, что побочные эффекты могут значительно усилиться и фаза «загрузки» пойдет много тяжелее.

Дискомфорт перерастет в болезненные симптомы. Согласитесь, утреннее похмелье, сопровождаемое тахикардией и тремором конечностей, не самая лучшая мотивация к предстоящим физическим нагрузкам. Кроме того, взаимодействие креатина с алкоголем приведет как минимум к избыточной жажде.

Потребность организма в восстановлении кислотно-щелочного баланса после выпивки идет в разрез с нужным для нормального усвоения препарата состоянием водного равновесия. То есть, в лучшем случае при действии на человека и активной биодобавки, и алкоголя сразу мы получаем «на выходе» нулевой эффект. А в худшем – проблемы в работе почек и, разумеется, потерю достигнутых результатов.

Источник:
Креатин и алкоголь: взаимодействие и последствия
В статье постараемся ответить на вопрос: можно ли пить креатин с алкоголем?
http://med.otvetov.ru/65-kreatin-i-alkogol.html

COMMENTS