Как питаться чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть?

Начните с правильного питания:

  1. Питайтесь часто, но малюсенькими порциями. Приучите себя (свой организм) к такому режиму питания.
  2. Относитесь уважительно к завтракам. Никогда их не пропускайте. Если нет аппетита – старайтесь его вызвать.
  3. Готовьте только легкий ужин, если любите ужинать. Выбирайте только самые низкокалорийные продукты для этого.
  4. Варите суп без картошки, если без него вы жить не привыкли. А картошка пускай «дождется» ваших лучших времен.
  5. Попробуйте «посидеть» несколько недель на кефире, водичке и на рисе. Возможно, только совмещение этой «троицы» сможет помочь в похудении!
  6. Запомните меню самого правильного завтрака: овсянка, молоко, хлебные злаки, ягоды, тост (из цельной пшеницы). Пишут, что можно съедать и банан, но этого лучше не делать (даже во время завтрака).
  7. Обязательно кушайте супчик (один раз в день). Он нужен для здоровья желудка. Да и для остальных органов – тоже!
  8. Не кушайте сахар, но кушайте мёд. Если любите его вкус, конечно. Если нет, то выбор за вами (кушать мёд или нет).
  9. Отвыкайте от всех газированных напитков, которые вы так обожали и обожаете. Купите бутылочку напитка и подарите ее другу или подруге.
  10. Вместо хлебушка кушайте сухарики (беленькие, домашние). Но тоже не увлекайтесь их количеством!
  11. Весь кетчуп уберите с глаз долой! Вам подойдут приправы сухие вместо кетчупа и вместо соуса.
  12. Не смешивайте углеводы и белки в пище. Нужно кушать их только в «отдельном состоянии».
  13. Научитесь готовить плов, кашки и прочие «калорийности» без единого грамма масла.
  14. Не сочетайте ни с чем арбузы и дыни. Употребляйте их всегда отдельно, но в любых количествах!
  15. Покушали поздним вечерком? Не спешите укладываться спать. Вообще, не отдыхайте на диванчике после еды.

Следите за количеством калорий в блюдах и в продуктах:

Продукты, «дышащие» двумя сотнями калорий:

  1. Мясной салат.
  2. Половина миски молочного супа.
  3. Две сардельки и столько же помидорчиков.
  4. Три рыбные тефтели.
  5. Несколько голубцов (без соуса).

Продукты, «дышащие» одной сотней калорий:

  1. Полчашки какао.
  2. Ножка курочки.
  3. Чашка ягодок.
  4. Чай со сливками.
  5. Две баночки йогуртов (нежирных).

Не мучайте себя различными диетами очень долгое время. Вы к ним привыкнете, и они перестанут действовать. Не передвигайте мебель после еды. И вообще никакой тяжкой работой себя не загружайте. Жуйте любую пищу очень – очень медленно, очень тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.

Попробуйте отличную диету, но помните, что на ней вечно сидеть нельзя

  1. Совсем немножечко мюсли.
  2. Кофе с неполной ложкой сахара.
  1. Восемьдесят пять граммов курочки (вареной).
  2. Одна чашечка зеленого чая.
  1. Семьдесят граммов спагетти.
  2. Сто пятьдесят граммов салата из капустки и из морковки.

Не пейте таблетки и витамины, если в них нет острой необходимости. С едой тоже их не сочетайте. Кушайте продукты, которые всегда будут «друзьями» для вашего животика:

Кушайте продукты (пейте напитки), которые конкретно «затупляют» чувство голода:

Овощи и фрукты кушайте так, чтобы «догнать» до килограмма в сутки (лучше – восемьсот граммов). Не переедайте! Запрещается переедать даже тогда, когда в «списке» продуктов есть только то, что можно.

  1. Покупал вам красивые вещи в награду за то, что вы во многом себе отказываете (в еде).
  2. Не подпускал вас к холодильнику после пяти вечера.
  3. Отбирал у вас сладости и чашечки, заполненные кофе.
  4. Купил вам несколько тренажеров.
  5. Следил за режимом вашего питания.
  6. Сопроводил вас к профессиональному диетологу.
  7. Хвалил вас за каждый «убранный» сантиметр жира на теле.
  8. Подарил вам отличные весы, чтобы вы могли следить за тем, как продвигается похудение.
  9. Снабжал вас теми продуктами, которые помогут вам похудеть и голод «снизить».

Не переживайте, если вес будет медленнее снижаться, чем вы ожидали! Стремитесь к своей цели, не оставляя ее. Все супер целеустремленные люди добиваются тех целей, которыми живут и бредят! Огромной удачи вам в похудении!

Источник:
Как питаться, чтобы похудеть?
Как питаться, чтобы быстро похудеть?
http://rusachka.ru/pohudenie/obo-vsem-pohudenie/kak-pitatsya-chtoby-pohudet.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Дорогие читатели, хотела бы задать вам вопрос: «Вы довольны своей фигурой?»

Наверно, есть те счастливчики, которые ответят на этот вопрос утвердительно. А если вам есть над чем поработать, то, возможно, эта статья именно для вас. Это будет статья из рубрики «Рецепты от читателей». И это будут не просто рецепты, а целый «гостевой пост» — так это все называется у блоггеров. Своими размышлениями на эту тему делится Наталья. Это уже не первая статья от неё на моем блоге. Все мысли Натальи мне очень близки, понятны, поэтому приглашаю и вас на разговор о том, какие же ошибки совершаем мы, когда появляется непреодолимое желание похудеть.

Сама Наталья ведет здоровый образ жизни, прекрасно выглядит, теме питания уделяет большое внимание, читает литературу, общается с диетологами. Ведь все согласятся, что нарушения в питании всегда отражаются на нашем здоровье. Когда советы все проверены лично, они всегда заслуживают внимания.

Итак, я передаю слово Наталье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные ошибки желающих похудеть.

Как же хочется быть легкими, радоваться каждой минуте этой удивительной жизни и забыть о проблемах со здоровьем. Предлагаю от слов немедленно перейти к делу! На самом деле все достаточно просто и под силу абсолютно каждому.

Начнем с самого главного – скажем спасибо этому дню, за то, что он есть. Забудем сейчас о текущей суете, остановим поток мыслей и позволим себе эту минуту радости и счастья для осознания себя. Какое все-таки чудо – жить! Какой это подарок! Каждый решает для себя, кого благодарить: родителей, Господа, Высшие силы, но факт не изменен — нам даровано ощутить себя частицей величайшего таинства жизни. Остановитесь и почувствуйте это. Волшебство, не правда ли?

Сохраните это чувство как можно дольше, а лучше навсегда. А теперь спросите себя, хочется ли в таком состоянии благодати забивать живот гамбургерами или сосисками? Не ошибусь, если предположу, что слова «гамбургер» и «сосиска» заставили грохнуться с небес на землю. Набить живот чем попало кажется теперь преступлением против себя самого.

Чего бы Вам хотелось в том волшебном состоянии? Полакомиться сочным и сладким фруктом? Или может, хочется кусочка слегка подсоленной рыбки? Оказывается правильное питание – это вкусно, сытно и не предполагает каких-то лишений. Просто надо очиститься от суеты, и не набивать рот чем попало на ходу. Когда наше сознание чисто, то не хочется жирного крекера или приторной пастилы. Естественные чистые вкусы подарят несравнимо большее удовольствие. Давайте с этой минуты позволим себе роскошь кушать натуральное.

Как давно в последний раз Вы просто кусали морковь? Не залитую сметаной, сахаром, майонезом или кучей специй? Вы помните вкус морковки? А вкус творога с ягодами? Не йогуртов и творожков, у которых описание состава состоит из индексов Е и занимает большую часть этикетки, а обычного творога с сухофруктами и ягодами?

К сожалению, за годы питания рафинированными и многократно переработанными продуктами наши вкусовые рецепторы забыли настоящий вкус продуктов. А забитый кишечник ошибочно стал восприниматься как индикатор сытости. Мы кушаем то, что удобно произвести гигантским холдингам, а не то, что по-настоящему хотим. Обмануть себя можно, а вот системы организма не получится. Им все также нужны полноценные вещества с высокой биологической ценностью, дефицит которых неизменно приводит к сбоям в работе и болезням.

Грустно? Давайте вернемся в начало статьи. Мы же хотели с этой минуты стать легкими, здоровыми и радоваться каждой минуте жизни. Готовы? Ощутить скрытое внутри счастье у нас уже получилось, осталось стать легкими и здоровыми. Наверное, каждый мечтал и даже делал попытки привести свое тело к идеалу. Конечно же, это возможно и есть счастливчики, у которых все получилось.

Однако многие не доходят даже до середины дороги на пути к идеалу. Почему? Ответ очень прост. Многообразие методик похудения, пищевых добавок, спортивных мероприятий способно запутать даже людей с медицинским образованием. Поэтому очень кратко скажем об основных ошибках , избежав которые можно увидеть казалось бы недостижимый результат.

Как мы начинаем худеть – выбираем диету и намереваемся придерживаться ее как можно дольше.

Как мы судим об эффективности диеты – по уменьшению массы тела, то есть по уменьшению цифры на весах.

Мы терпим на диете то, что нам не нравится (голод, нелюбимые продукты), утешая себя мыслью, что достигнув результата с чистой совестью вернемся к привычному питанию.

Следствие ошибки первой – отсутствие индивидуального подхода.

Разве кому-нибудь придет в голову коллективно сходить к врачу и без индивидуального подхода применить к 100, а может быть и к 100 тысячам человек один и тот же метод лечения? Почему же до сих пор считается нормальным выбрать в интернете как бы «идеально подходящую всем(!)» диету?

Следствие второй ошибки – потеря массы тела за счет чего угодно, но только не сжигание жира на проблемных местах.

Задумайтесь и вспомните, из чего состоит тело человека? От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода.

Простая логика: если об эффективности методики худеющий судит по количеству потерянных килограммов, то и все равно, за счет чего они будут потеряны. А так как заставить организм отдать 2 кг воды несравнимо легче, чем 100 граммов жира, то без дальнейших пояснений понятно направленность большинства методик – мочегонный и слабительный эффект некоторых продуктов сочетается с бессолевым питанием. Уменьшение массы тела гарантировано, но вот жир останется на своем месте.

Следствие третей ошибки – стараясь побыстрее прожить время лишений, мы садимся на недопустимо жесткие диеты.

Результат очевиден. По многим жизненно важным веществам в таком рационе создается огромный дефицит. Борясь за свою жизнеспособность, организм заставит бросить диету и съесть все, что попадется на глаза. При жестких диетах срывы и прибавка жировых запасов гарантированы.

Как делать правильно? Как найти выход для того, чтобы похудеть?

Первое – универсальных методов нет. Только индивидуальный подход в питании омолодит и оздоровит организм. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо учесть всего 2 правила, о которых можно подробно прочитать здесь.

Второе – похудение за счет жировой ткани идет медленно и ежедневные взвешивания допустимы, только если результат фиксируется в графиках, благодаря чему Вы можете видеть общую тенденцию. Если Вы полагаетесь только на память, то естественное колебание веса в 500-700 гр. может восприниматься, как неэффективность выбранного метода и лишит мотивации продолжать абсолютно правильные действия.

Повторюсь, либо взвешиваемся каждый день и фиксируем все в графиках (для чего есть очень удобный сервис на сайте LiveBalans.ru в разделе личный кабинет), либо 2-3 дня взвешиваемся, запоминаем и не трогаем весы как минимум 2-3 месяца.

Взвешиваться 2-3 дня в одно и то же время суток просто необходимо, т.к. колебания массы тела в силу естественных причин могут достигать 0,5-1 кг и для объективности точки отсчета нужно выбрать средние показатели.

Третье – недопустимо воспринимать диету, как что-то временное и тяжелое. Перестройка вкусовых рецепторов и небольшой дефицит калорий (разница между потраченными и съеденными калориями, которую организм компенсирует использованием запасов жира) сделают правильное питание комфортным и вкусным, без чувства голода. Такое питание станет нормой жизни и позволит сохранить достигнутый результат на долгие годы.

Все просто! Не откладывайте счастье на потом. Начинайте жить полноценно с этой минуты!

Я благодарю Наталью за все советы и мудрые мысли. Будем их применять и стройнеть. Тем более, что Новый год уже не за горами, а хочется всегда одеть свое любимое платье и при этом чувствовать себя очень достойно.

А мои мысли о том, как эффективно похудеть вы можете прочитать здесь. Я также делюсь своими проверенными способами для приведения себя в порядок.

Дорогие читатели и мои друзья – блоггеры, напомню всем, что сейчас я принимаю статьи в зимний номер нашего журнала «Ароматы счастья». Приглашаю вас также для голосования на более полезную на наш взгляд статью номера. Проголосовать и посмотреть наш осенний выпуск журнала, если вы его еще не видели можно здесь.

А теперь мой душевный подарок для вас Rachmaninoff Prelude E Flat Major Op. 23 Valentina Lisitsa Один из моих самых любимых композиторов в исполнении Валентины Лисицы. Кто бывает на моем блоге, знаком уже с этой удивительной пианисткой. Послушаем одну из прелюдий С.В.Рахманинова. Думаю, комментарии здесь не нужны. Есть просто музыка, которой хочется наслаждаться.

Желаю всем мудрости, стройности, красоты. Радуйте себя и своих близких.

Как эффективно похудеть Дорогие читатели, сегодня я хочу немного поговорить на тему, волнующую, наверно, многих из вас. Как привести себя в форму после зимы, эффективно похудеть и.

лопух лечебные свойства Как оказывается, лечебные свойства лопуха имеют огромный диапазон. В разных странах лопух применяют для профилактики и борьбы с заболеваниями сердца, желудка, и даже онкологических заболеваний.

чистотел противопоказания Целебный эффект чистотела объясняется большим содержанием ядовитых веществ в его соке. Противопоказаниями к использованию чистотела являются проблемы с сердцем, эпилепсия, а также аллергия на содержащиеся в растении яды.

антицеллюлитное обертывание дома Идеальная фигура без целлюлита в домашних условиях. Есть несколько простых и доступных рецептов, позволяющих делать антицеллюлитное обертывание дома, без больших затрат и усилий. Эффект от обертывания через несколько процедур.

сухой корень лопуха для волос Корень лопуха оказывает комплексное воздействие на волосы и кожу головы, так как в состав сухого корня лопуха для волос входят витамины, минеральные вещества, эфирные масла, инулин и многое другое.

Источник:
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные ошибки желающих похудеть. Как найти выход для того, чтобы похудеть?
http://irinazaytseva.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

COMMENTS