как не уставать на работе

Как не уставать на огороде

Перетрудиться на приусадебном участке довольно просто, ведь неотложные дела там попросту не прекращаются. Однако, если сегодня вы ощущаете в себе прилив сил чтобы свернуть горы, завтра весьма вероятно, вы не сможете встать с дивана.

Как же планировать работу в саду, чтобы все успевать и не перерабатывать?

Прежде всего, психологи советуют вовсе не планировать дачные дела. Лучше выбрать одну задачу, которая на момент приезда покажется вам наиболее важной. Выполняя ее не забывайте отдыхать, а для того чтобы не забывать об этом купите уютный гамак или садовый лежак. Перерыв стоит делать как минимум каждые две часа.

Если большую долю работ на даче занимает полив, возможно, стоит задуматься об автоматизации данного процесса. Также не лишними будут современные механические или электрические устройства для облегчения ручного труда.

Чтобы в течение лета нагрузка была равномерной, следует тщательно спланировать, какие культуры стоит выращивать на участке. Старайтесь, чтобы уборка урожая была последовательной, и вам не пришлось делать все одновременно. Также не слишком увлекайтесь экзотическими растениями, чтобы потом не тратить все свободное время на поиски решения проблемы «почему они не растут» или «как вырастить стевию». Выбирайте что-то одно, и когда полностью изучите агротехнику и получите хороший результат, можно переходить к другим новым видам.

Работая в саду, включайте себе музыку, чередуя в плейлисте веселые и энергичные песни с легкими лирическими.

Чаще меняйте положение корпуса, не находитесь постоянно в положении стоя или сидя. Старайтесь не слишком много наклоняться. Если работу необходимо выполнять на уровне пояса или ближе к земле, лучше сесть или встать на колени, используя наколенники и сиденья из мягкой туристической пенки.

Серьезным подспорьем для работы на участке будет удобная и красивая одежда. Хороший внешний вид поднимет моральный дух и настроение, и работа будет вдвойне приятней.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

Как перестать уставать на работе?

Женщины привыкли выкладываться на полную, отчего рано или поздно бывает сильная усталость. Как перестать уставать на работе, а также избавиться от нервного напряжения и усталости?

Большинство женщин учатся в школе и институте хорошо, прилежно выполняя все задания. Но, проходит несколько лет, вы начинаете замечать, что те, кто плохо учился, живут обеспеченно и счастливо. А вы по-прежнему сводите концы с концами. Отчего же вчерашние отличники и отличницы не могут выстроить свою карьеру так, чтобы хорошо зарабатывать и иметь много денег. Самый главный показатель того, чего вы стоите – работа.

Вне зависимости от того, какая у вас профессия, работа требует выполнение указаний изо дня в день. Чаще всего все задания на работе довольно-таки однообразны. Периодически у женщин бывают всплески активности, в такие дни удается буквально все. Некоторые люди работают на подъеме энергии постоянно, заявляя, что самое главное преодолевать барьер обыденности каждый рабочий день. Женщинам творческих профессий приходится сложнее, так как вдохновение бывает не каждый день.

Деловые женщины всегда планируют свой рабочий день. При составлении планов начинается первая стадия работоспособности. Наращивать темп нужно постепенно, но быстро. Короткие, но важные дела решайте с самого утра. Затем, обязательно приступайте к неотложным и сложным заданиям. На вершине своей трудоспособности старайтесь оставаться как можно дольше. Не забываете восполнять потерянную энергию, с помощью коротких физических нагрузок или перерывов. Не затягивайте время отдыха, иначе наступит период усталости.

Для того, чтобы женщина могла выполнить большой объем работы, стоит научиться прислушиваться к своему телу. Не стоит доводить организм до истощения, в течение длительного времени наступает изнеможденность. Постоянное нервное напряжение, отсутствие физических упражнений и невосполнимость энергетического баланса, все это способствует потере производительности. Признаками могут служить наличие частых ошибок во время работы, постоянное желание спать и отдыхать. К тому же, постоянное отсутствие концентрации и безразличие к текущим делам способствуют потере контроля над рабочими делами. Самый главный удар приходится на ваше внимание.

Даже самые привычные действия требуют повышенного внимания и концентрации во время истощения. Уставший организм совершенно не может восстанавливать энергию. Со временем усталость накапливается, это можно узнать по тому, как вы отдыхаете. Если вы не можете выспаться, когда проспали два дня по 12 часов, вам приносит удовольствие только еда и тишина, самое время бить тревогу.

Не стоит доверять только чувство. Иногда они очень заметно маскируются. Например, вам кажется, что надоела именно работа, а на самом деле вы не устали. Или обратная сторона ваша работа вас настолько увлекла, что вы не можете даже засыпать ночью спокойно, не думая о ней. Конечно, существуют женщины, сильно подверженные влиянию магнитных бурь, но это происходит сезонно и не так часто.

В какое время суток работоспособность женщины самая высокая? Во-первых, самое ранее утро, после завтрака, с шести до полудня. После обеда работоспособность начинает падать, а возрастает только к пяти вечера, максимальный пик приходится на шесть часов. Если вы хорошо отдыхаете по выходным, то самые работоспособные дни будут с понедельника по среду. Пятница и суббота у работающей женщины самые тяжелые дни на неделе.Как побороть лень в эти дни?

Не стоит ежедневно работать в полную силу и на износ. Некоторым женщинам мешают их собственные планы. Например, вы захотели выполнить какую-то определенную работу в срок, однако объем работы очень большой. Естественно, с самого первого дня вы начинаете давать себе поблажки и понемногу откладывать. Это и есть самая распространенная ошибка. Разделите все необходимое задание на количество дней, а затем ежедневно выполняйте одну и ту же норму. Если вам слишком легко выполнять задание, то понемногу повышайте нагрузки. В те дни, когда вы закончили раньше обычного, обязательно отдыхайте, а не беритесь за выполнение следующих заданий.

Так уж сложилось, что не все женские профессии – это постоянное нахождение в офисе. Некоторые женщины работают на заводах, другие занимаются ночной работой, например, в баре. Самые сложные ночные часы для работы, это с двух до пяти часов ночи. Координация ваших движений, боль в мышцах и суставах – неизбежные спутники ночной работы. Вас будет клонить в сон, даже если вы уже привыкли к этому графику. Советуем не работать в течение длительного времени на ночной работе, а при первом удобном случае подыскать себе дневную.

Какие самые обычные советы для лечения нервного напряжения и истощения?

Качественная организация досуга, массаж, ванна, спорт, физкультура, хорошая и здоровая еда, поездки на природу и теплые ванны. Но, все забывают о самом главном – это эмоциональное состояние. Иногда, лучшим отдыхом может служить ласковое слова от мужчины или счастье ребенка. Если вам есть ради чего работать, то любая работа будет в радость. Всегда старайтесь делать микроперерывы на работе, для того, чтобы восстановится.

Казалось бы, парадоксальный, но действенный совет — запишитесь в фитнес-клуб. Физические нагрузки помогают высвобождению гормону радости, самое главное — это регулярность.

Обязательно начните принимать поливитаминный комплекс для улучшения умственной или физической работоспособности. Научитесь технике самостоятельного массажа, прекрасно для этого подходит точечный. Умывайте лицо в течении рабочего дня несколько раз в день. Женщины, которые постоянно ходят с макияжем, могут использовать термальную воду. Если вы легко переносите сон в обед, спите полчаса каждый день, иногда этого достаточно чтобы почувствовать новый прилив сил.

Выходные проводите более активно. Например, запланируйте поход на реку или на лыжи, в зависимости от сезона. После целого дня, проведенного на свежем воздухе, у вас будет крепкий и сладкий сон, отдохнет не только тело, но и ваш мозг. Именно полноценный досуг и физическая активность позволит стать организму более выносливым.

Конечно, работающие женщины – это норма. Но не стоит забывать о мужчинах. Помощь, которую вам может оказать ваш любимый, не заменить ничем. Не взваливайте на себя все непосильные нагрузки, не стесняйтесь просить своего мужчину вам помочь с трудностями, оставайтесь женщиной в любой ситуации. Быть слабой – это нормально. Позвольте вашему мужчине заботится о вас, по мере необходимости.

При перепечатке материалов ссылка обязательна! — 974794

Постотпускной синдром

Постотпускной синдром. Как выйти на работу после отпуска

В этом случае организму нужно помочь адаптироваться для включения в привычный рабочий график. Для этого нужно воспользоваться проверенными способами, которые облегчат выход на работу и смягчат постотпуксной синдром.

Психологи говорят, что женщины быстрее адаптируются после отпуска, в отличие от мужчин. Это обусловлено более гибкой психикой, и поэтому женщины спешат вернуться в коллектив, чтобы поделиться с коллегами приятными впечатлениями и показать фотографии.

• Чтобы настроиться на работу после отпуска и сохранить хорошее расположение духа, нужно проделать простую гимнастику для ума. Вспомните, за что вы любите работу, и все положительные моменты, которые связаны с нынешним коллективом и самой работы. Представьте, как вы показываете сотрудникам свои отпускные фотографии и делитесь впечатлениями. Это упражнение поможет настроить психику на рабочий лад.

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?

Несмотря на то, что наступил XXI век — век компьютерных технологий, и без компьютера и не туда и не сюда, все таки нельзя сидеть за ним безвылазно. Насколько я знаю, окулисты рекомендуют сидеть не более часа в день за ПК или телевизором. Я, конечно, понимаю, они руководствуются наукой и пр., но многим людям, чья профессия связана с ПК — выполнить эту рекомендацию практически нереально (программисты, бухгалтера, вебмастера, дизайнеры и т.д.). Что они успеют сделать за 1 час, когда рабочий день, как минимум, 8?!

В этой статье я напишу кое-какие рекомендации, как можно избегать переутомления и снизить нагрузку на глаза. Все что будет написано ниже, только мое мнение (а я не специалист в этой области!).

В нимание! Я не врач, и честно, не очень хотел писать статью на эту тему, но просто вопросов относительно этого, достаточно много. Прежде чем слушать меня или кого бы ни было, если у вас сильно устают глаза при работе за компьютером — сходите на консультацию к окулисту. Возможно вам пропишут очки, капли или еще что.

На мой взгляд (да я это и по себе замечал), что самая большая ошибка многих людей заключается в том, что они не делают паузы при работе за ПК. Вот, допустим, нужно решить какую-нибудь задачу — вот человек будет сидеть за ней 2-3-4 часа, пока не решит. И только потом пойдет на обед, или на чай, передохнуть и пр.

Так делать нельзя! Одно дело вы смотрите фильм, расслабившись и сидя в метрах 3-5 на диване от телевизора (монитора). Глаза хоть и напряжены, но далеко не так, как если вы что-то программируете или считаете данные, вводите формулы в Excel. В этом случае нагрузка на глаза возрастает многократно! Соответственно, глаза начинают уставать намного быстрее.

Да просто через каждые 40-60 мин. при работе за компьютером делайте паузы в 10-15 мин. (хотя бы в 5!). Т.е. прошло 40 мин., встали, походили, посмотрели в окно — прошло 10 мин., затем пошли дальше работать. При таком режиме глаза не будут так сильно уставать.

Как отследить это время?

Я понимаю, что когда работаешь и чем-то увлечен, отследить время или засекать его — не всегда получается. Но сейчас есть сотни программ для подобной задачи: различные будильники, таймеры и пр. Могу порекомендовать одну из самых простых — EyeDefender .

Бесплатная программа, работающая во всех версиях Windows, основная цель которой — через определенный интервал времени выводить на экран заставку. Интервал времени задается вручную, я рекомендую выставить значение в 45мин.-60мин. (как вам удобнее). Когда пройдет это время — программа выведет на экран «цветочки», в каком бы приложении вы не находились. В общем, утилита очень простая и разобраться в ней не составит труда даже начинающим пользователям.

Делая такие интервалы отдыха между рабочими интервалами — вы помогаете своим глазам отдохнуть и отвлечься (да и не только им). Вообще, долгое сидение на одном месте положительно не сказывается и на других органах.

Здесь, кстати, нужно выработать один инстинкт — как появилась «заставка», сигнализирующая, что время закончилось — чтобы вы не делали, прекратить работу (т.е. сохранить данные и устроить перерыв). Многие по началу делают это, а затем привыкают к заставке и закрывают ее, продолжая работать.

Как расслабить глаза в эту паузу 10-15мин.:

П ару слов про настройку монитора

Так же обратите внимание на настройку яркости, контрастности, разрешения и пр. моментов вашего монитора. Все ли они на оптимальных значениях? Особое внимание уделите яркости: если монитор слишком яркий — глаза начинают очень быстро уставать.

Если у вас ЭЛТ-монитор (это такие большие, толстые. Были популярны лет 10-15 назад, хотя и сейчас используются в определенных задачах) — обратите внимание на частоту развертки (т.е. сколько раз в секунду мелькает картинка). В любом случае, частота не должна быть ниже 85 Гц., иначе глаза начинают быстро уставать от постоянного мерцания (особенно, если будет белый фон).

Частоту развертки, кстати, можно посмотреть в настройках вашего драйвера видеокарты (иногда называют частотой обновления).

Пару статей по настройке монитора:

Последнее, что хочу посоветовать. Перерывы — это, конечно, хорошо. Но устраивайте, хотя бы раз в неделю, разгрузочный день — т.е. вообще сутки не садитесь за компьютер. Съездите на дачу, сходите к друзьям, наведите в доме порядок и т.д.

Возможно эта статья покажется кому-то сумбуром и не совсем логичной, а возможно кому-то поможет. Я буду рад, если хотя бы для кого-то она окажется полезной. Всего наилучшего!

Источники:
Как не уставать на огороде
Перетрудиться на приусадебном участке довольно просто, ведь неотложные дела там попросту не прекращаются. Однако, если сегодня вы ощущаете в себе прилив сил чтобы свернуть горы, завтра весьма
http://www.xn--80afdb0cbapl.xn--p1ai/kak-ne-ustavat-na-ogorode/
Как перестать уставать на работе?
Усталость на работе способна вымотать женщину как морально, так и физически. Лучше всего вовремя снимать нервное и физическое напряжение с помощью нехитрых приемов.
http://devushkadnja.ru/karera/kak-perestat-ustavat-na-rabote.html
Постотпускной синдром
Каждый год мучаетесь и не знаете как справиться с постотпускным синдромом и настроиться на работу после отпуска.
http://bbcont.ru/psychologies/postotpusknoi-sindrom-kak-vyiti-na-rabotu-posle-otpuska.html
Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления?
Устают глаза при работе за компьютером, подскажите, как можно избегать переутомления? Несмотря на то, что наступил XXI век — век компьютерных технологий, и без компьютера и не туда и не сюда, все
http://pcpro100.info/ustayut-glaza-pri-rabote-za-pc/

COMMENTS