как делать все быстро

Как делать все быстро

Привет, друзья! Надеюсь, вы настроены привести дела в порядок, и составили ваш список из 50 дел. Всегда хочется сделать дела быстрее. Можно ускорить их выполнение очень простым способом. Поставьте напротив каждого пункта примерное время, которое необходимо для выполнения вашего дела. Используйте этот нехитрый прием тайм-менеджмента для любых дел по дому или по работе. Этот метод очень эффективен для наведения порядка, особенно в мелких повседневных и не всегда любимых делах. Ведь обычно требуется не так уж и много времени, чтобы сделать их. И перед тем, как приступить к выполнению дела, скажите себе: «Мне потребуется всего лишь 15 минут, чтобы перемыть всю посуду», «Мне нужно всего 20 минут для отчета по работе».

Составьте перечень ваших мелких рутинных дел и укажите примерное время на их выполнение. Имея такой список под рукой, вам будет легче приступить к делу, не откладывая. Зная, в какое время вы сможете уложиться, вы не захотите «растянуть удовольствие» на более длительный срок. Ведь часто мы тратим на дела гораздо больше времени, чем нужно. Так потратьте это время на что-нибудь более интересное и приятное :-).

  1. Перемыть посуду – 15 минут
  2. Пропылесосить в квартире – 15 минут
  3. Навести порядок в шкафу – 10 минут
  4. Перегладить гору белья – 30 минут
  5. Приготовить ужин – 30 минут
  6. Вытереть пыль – 10 минут
  7. Пересадить цветок – 10 минут
  8. Сделать отчет по работе – 20 минут
  9. Пришить пуговицу – 5 минут
  10. Составить план работы на завтра — 10 минут

А у вас на какие дела и сколько времени может уйти, если задаться целью делать все быстро, не откладывая?

Ничего не хочется делать

Ничего не хочется делать. Постоянная сонливость. Как взбодриться и избавиться от сонливости

Ничего не хочется делать. Постоянная повышенная сонливость

Думаю, у многих из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только начался, но делать уже ничего не хочется. А хочется …спать.

Как же так? Вроде бы и ложимся вовремя, и стараемся не перегружаться работой, и стрессов избегаем, а вот проснуться по утрам, в полном смысле этого слова, никак не получается. Руки и ноги не хотят слушаться, глаза закрываются, внимание рассеивается, и в голове нет никаких умных мыслей. Хотя одна мысль есть: вот бы поспать…

Наверное, такое состояние знакомо многим женщинам, особенно тем, которые работают в офисах и маленьких кабинетах, где сама атмосфера никак не способствует бодрости и активности: каждый день одно и то же… И конечно, каждая борется с этим состоянием по-своему, хотя есть и популярные, общепринятые способы вернуть себе бодрость.

Как избавиться от сонливости и оставаться бодрой. Способы взбодриться

И что же мы делаем чаще всего? Разумеется, пьём кофе. Однако сторонницам этого привычного и быстрого способа следует знать, что от сонливости может избавить только натуральный кофе, свежесваренный, а желательно и свежемолотый. Растворимый кофе, который чаще всего пьют в офисах и на других рабочих местах, может только усугубить ваше состояние, и вместо того, чтобы пробудить энергию, отнимает её.

Нет возможности сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и добавьте туда несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

В последнее время в качестве бодрящего средства стали всё чаще использовать энергетические напитки. Не стоит этого делать, если вам дорого ваше здоровье, и тем более, если вам предстоит работать и зарабатывать на жизнь ещё долгие годы.

Лучше использовать эфирные масла – их и нужно-то всего одну каплю. Масла действуют индивидуально: кому-то поможет лимон или розмарин, кому-то – лаванда, так что выбирайте то, что подходит именно вам.

Двигательная активность – тоже прекрасный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении думать неохота. Да и как можно активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто – выполните несколько простых, но эффективных упражнений.

Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла. Потом разотрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по несколько раз в разные стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и внутренней стороны. Такие упражнения, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.

Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3 минут, которое заканчивается холодной водой. Однако смывать макияж на работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания холодную и горячую воду, вы сможете взбодриться на несколько часов.

Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.

Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую плитку – наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по работе это необязательно.

Если ваш начальник не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете другим сотрудникам.

Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где человек может полноценно отдыхать в течение 45 минут, а если он заснёт, то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству не мешало бы побольше узнать о таких полезных нововведениях…

Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего мира очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял. Например, потребность в полноценном, здоровом сне.

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме вырабатывается достаточно серотонина – гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию – а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.

Не ешьте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и другая привычная пища. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте позже. Возможно, дорога на работу занимает у вас много времени, и приходится рано выходить – постарайтесь завтракать на работе, хотя бы несколько дней в неделю.

Что касается обеда, то здесь тоже всё давно известно. Почему после сытного обеда хочется спать? Так ведь организму приходится трудиться, все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам опять нужна бодрость.

И как же быть? Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную пищу, и вообще не смешивать продукты разного типа. Да, вспомните о раздельном питании, хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо, картофель и хлеб, белки разных видов, крахмалы и сахара. Принципы здорового питания узнать нетрудно, а чувствовать себя вы станете гораздо лучше и бодрее.

Вообще, что касается питания, то лучше выбирать натуральные продукты. Вспомните, что при недостатке витаминов группы В снижается общий тонус организма, развивается депрессия, а отсюда — постоянная сонливость и апатия.

Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог помогут восполнить недостаток этих витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и другие, самые обычные, совсем не экзотические продукты: коричневый рис, овсянка, гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.

Один из самых важных – витамин С. Особенно быстро он разрушается в организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере мегаполиса. Поэтому городские жители так часто подвержены простудам, гриппу и другим заболеваниям – ведь иммунитет без витамина С сильно ослабевает.

Витамин С можно покупать в аптеке, но лучше всего получать его из свежих продуктов. Такие вкусные и полезные фрукты, как апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас этим витамином, но и избавляют от депрессии – ведь они такие яркие!

Сбалансировать питание при желании не так уж сложно, даже в зимнее время, если приложить к этому хотя бы небольшие усилия.

Народные рецепты, способствующие поддержанию тонуса, тоже можно использовать. Кроме лимонника, элеутерококка и женьшеня, настойку которых можно принимать не всегда и не всем, есть замечательное растение – шиповник. Нужно залить стакан сушёных ягод литром воды, довести до кипения и настоять в тёплом месте. Добавьте по желанию сахар или мёд, и пейте этот отвар вместо чая или компота, сколько угодно. Только не забудьте, что шиповник обладает лёгким мочегонным действием.

В заключение хочется напомнить, что чрезмерное увлечение работой приводит не просто к переутомлению, а к синдрому хронической усталости, и тогда потребуется уже настоящее лечение. Организуйте свою работу и отдых правильно, и тогда вы гораздо чаще будете чувствовать себя бодрой и энергичной.

Источники:
Как делать все быстро
Всегда хочется сделать дела быстрее. Можно ускорить их выполнение очень простым способом. Поставьте напротив каждого пункта примерное время, которое необходимо
http://timepost.ru/prostoj-sposob-delat-vse-dela-bystree.html
Ничего не хочется делать
Думаю, у многих из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только начался, но делать уже ничего не хочется. А хочется …спать. И что же мы делаем чаще всего? Разумеется, пьём кофе. Как избавиться от сонливости и взбодриться? Двигательная активность –
http://www.inmoment.ru/beauty/health/how-cheer.html

COMMENTS