как быстро выспаться

Как быстро выспаться?

Многие люди постоянно мучаются от того, что не могут нормально выспаться. В наше суетливое время мало кому удается позволить себе полноценно спать в течение положенных для этого восьми часов.

Можно ли решить эту проблему? Как поступать в тех случаях, если времени на полноценный сон нет, а утром, не смотря ни на что, надо быть свежим и бодрым? Есть ли какие-нибудь способы того, как быстро выспаться?

Решение данной проблемы есть! Для того, чтобы всегда быть в тонусе, необходимо находить в течение дня время для пятнадцатиминутного сна. Найти время для этого сложно, но еще сложнее поспать не больше указанных пятнадцати минут. Для того, чтобы максимально облегчить себе задачу, выпейте чашечку кофе, заведите будильник на нужное вам время и смело отправляйтесь в объятия Морфея.

Сразу же после того, как вам удастся заснуть, ваш мозг начнет работать в фазе быстрого сна. В это время происходит переброска информации из отделов мозга, отвечающих за кратковременную память в области, отвечающие за долгосрочную память.

После того, как вы проснетесь после своего пятнадцатиминутного сна, ваш мозг успеет частично разгрузиться, а это значит, что он успеет отдохнуть. Такой сон поможет вам сохранять энергичность в течение трех-четырех часов. Кроме того, выпитое перед вашим сном кофе как раз начнет усваиваться вашим организмом, насыщая его зарядом бодрости.

Продолжительность сна в пятнадцать минут обусловлена тем, что именно такой по времени является фаза быстрого сна. Если же вы решите поспать на 10-20 минут больше, то ваш мозг переключится на медленный сон, необходимый для того, чтобы отдохнуло тело. В этом случае вам будет проснуться намного сложнее.

По мнению специалистов 15-минутный сон днем по своей эффективности сопоставим с часовым сном ночью.

Для того, чтобы навсегда решить для себя вопрос о том, как быстро выспаться, необходимо принять в свой арсенал дневной 15-минутный сон.

Для того, чтобы ваш сон был эффективным и результативным, важным является соблюдение некоторых условий.

Во-первых, вы должны обеспечить в выбранную вами для сна комнату постоянный приток свежего воздуха, ведь вы сможете хорошо отдохнуть только тогда, когда ваш организм будет получать достаточное количество кислорода.

Во-вторых, ваша поза должна быть комфортной и удобной для сна, иначе вы не сможете расслабиться и отдохнуть.

В-третьих, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Это не только не поможет вам быстрее заснуть, но и наоборот, добавит в вашей усталости головную боль и раздражительность.

Если вы имеете возможность перед сном принять душ — не пренебрегайте ей. При этом имейте в виду, что температура воды должна быть комфортной для вас, но не холодной. В противном случае вы просто не сможете заснуть.

Хотя бы раз в неделю, а еще лучше два раза, старайтесь дать себе возможность выспаться полноценным ночным сном в течение восьми часов. Правильный сон в тихом и хорошо вентилируемом помещении может сделать ваши пятнадцатиминутные «сонные паузы» более эффективными. Если же вы не будете время от времени полноценно «отсыпаться», от ваших кратковременных обеденных снов толку никакого не будет.

Старайтесь использовать любую возможность хоть немножко вздремнуть: в автобусе, поезде метро, такси, в кабинете, во время обеденного перерыва. Если вы будете делать это, то у вас появится только одна проблема: куда девать появившуюся энергию и время?

Как быстро выспаться

Редко можно похвастаться тем, что выспался. Обучение, работа, рождение детей приводит к постоянной потребности в бодрствовании, что отрицательно влияет на организм. Лицо выглядит сероватым, с кругами под глазами, в мыслях творится полный хаос, голова раскалывается от боли. В таком состоянии трудно работать.

Но, что делать если постоянные заботы просто не позволят спать, как нормальные люди, и иметь в своем распоряжении не менее чем восемь часов сна? Нужно найти способ, чтобы высыпаться за меньшее время. Мозг управляет многими процессами в нашем организме, среди которых и сон. Потому что сон имеет периодичность в ее основе лежит световой цикл дня и ночи.

Два дня без сна лишает нас возможности адекватно думать и действовать. Сердечная аритмия, потеря памяти, депрессия и другие неприятности. Для восстановления, можете спать не восемь, а пять с половиной часов. Но, к сожалению, вы не сможете чувствовать расслабленным и «живим».

Это связано с тем, что сон состоит из нескольких фаз. Сон делится на две фазы — быстрый и медленный. Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Во время медленной фазы нашего мозга обрабатывает информацию о проблемах тела. Затем восстанавливает силы организма и клетки.

Чтобы узнать, как быстро высыпаться, выберите выходные, когда вы можете не спать целый день. Стартуйте эксперимент в полночь. Прислушивайтесь к своему телу и чувствам, узнайте, когда ваше тело захочет спать. Как только проснулись, запишите время, когда вы уснули, сколько спали и оцените силу сна и свое самочувствие. Если на следующий день эксперимента вы спали ужасно, определите и запишите время, в которое эта потребность стала невыносимой.

Например, если первая фаза сна произошла в три часа после полуночи, а вторая — в пять часов утра, значит пять часов утра, это время, когда ваше тело сможет восстановить большую часть энергии и сил. Таким образом вы сможете определить, в какое время у вас наступает вторая фаза сна, во время которой происходит восстановление организма.

Как быстро выспаться

Когда мы упрекаем своих бабушек и дедушек за несвойственное возрасту шило в заднице и привычку вставать в 5 утра, многие из них философски замечают: «В гробу отоспимся». Поколенческая и фольклорная мудрость стоит того, чтобы ей внять — треть человеческой жизни и так проходит во сне. А ведь вокруг так много интересного…

Разумеется, мы не призываем вас бдить днями и ночами. Ибо редакцию тут же закидают гневными письмами врачи, настаивающие, чтобы каждый индивидуум спал положенные 8-9 часов, и косметологи, которые лучше всех знают, как хреново выглядит регулярно недосыпающий человек. Но мы разве о недосыпе говорить собираемся? Ни в коем случае.

Мы поведаем, как выспаться за меньшее время, тем самым, сохранив пару часиков бодрствования для чего-нибудь полезного и приятного.

Надеемся, вы и без нас в курсе, что полноценный сон невозможен без тишины, темноты, удобной кровати и свежего воздуха в помещении. А теперь маленькие хитрости. Чтобы тело чувствовало себя максимально уютно и расслабление приходило быстро, не стоит скупиться на подушки и одеяла. Подушка — это не обязательно то, что кладется под голову. Подушку можно сунуть под локоть и под колено, подушек должно быть много и они должны быть мягкие. Одеяло же лучше покупать потяжелее — ощущение веса теплого и тяжелого одеяла многим бессознательно напомнит детство, в котором не было проблем со сном. И, разумеется, в спальне перед тем, как вы ложитесь спать, должно быть прохладно. Не холодно — а именно прохладно, чтобы возникало желание согреться под одеялом.

Давно прошло время, когда матэ был модной экзотикой. Скорее, россияне к нему уже успели остыть. А зря. Индейцы Латинской Америки никогда не были ленивыми дураками и ценили каждый час своей жизни. По своему действию и составу матэ схож с зеленым чаем — столько же полезных минералов, витаминов и кислот. Да и действие схожее — бодрит. Но помимо схожести есть и кардинальное различие. Тонизирующее действие матэ из за входящего в его состав матеина длится 8-10 часов, а не 4-5. Матэ сокращает время отдыха организма и дает возможность быстро, но полноценно выспаться и отдохнуть.

Займись самовнушением или НЛП

Сайтов, посвященных НЛП в инете — тьма тьмущая. Ищущему самопознания стоит знать, что как минимум 50 процентов того, что внушается на этих сайтах — ложь, звездеж и провокация. Однако оставшаяся половина вполне пригодна для того, чтобы научиться полезным методикам воздействия не только и не столько на психику окружающих — сколько на психику себя любимого. В частности, широко известно, что гуру-основатель целого течения в психотерапии Милтон Эриксон обходился всего тремя-четырьмя часами сна в сутки. При этом безо всяких признаков переутомления. Сам Эриксон оставил достаточно расплывчатые объяснения своего дара. Однако его верные последователи вовсю говорят о том, что выспаться за вдвое меньшее время поможет создание субличности, отвечающей за качество сна. За советами, как лепить эту субличность — пожалуйте к авторам методик.

Опасный способ быстро выспаться

Предупреждаем, что пользоваться им нужно осторожно и нерегулярно. Однако если других вариантов нет — попробуйте наш. Необходимо лечь в теплую (не горячую!) ванну, оставив струйку горячей воды, чтобы ванна не остывала. Расслабиться и вздремнуть. За три часа в теплой воде вы сумеете выспаться как за целую ночь. Если не захлебнетесь, разумеется. Но мы предупреждали, что способ — опасный для дураков. Именно для дураков — умные люди воды нальют немного.

Неприятный способ быстро высыпаться

Летом он, разумеется, хорош. А вот зимой наводит на мысли о всяческого рода самоистязаниях и самоотречениях. Но ежели людям помогает — то и вам поможет. Не будем мучить вас дальше — просто расскажем. Каждый день перед сном ополаскивайте ноги ОЧЕНЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ. Имейте в виду — ноги надо ополаскивать, а не отмораживать.

Приятный способ быстро высыпаться

Вы не поверите, но секс — это не только оргазмы и дети, секс — это еще крепкий и здоровый сон. Кроме шуток. Силы человека, каждую ночь достигающего оргазма, восстанавливаются, в среднем, на час меньше, чем у неудовлетворенного субъекта. Организм тратит меньше времени на сон и больше получает радостей. Какая красота!

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.

Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап — водные процедуры.

Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).

Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.

Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно. Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки, 1–3 капли масла шалфея.

Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):

  • Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.
  • Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз, начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень аккуратно, не растягивайте кожу.
  • Поместите большие пальцы под скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам

Такой массаж не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и увлажняющим кремами.

Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:

  • примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая, например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться. Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара, даже мед лучше не использовать.
  • Когда ляжете в постель, положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.

Источники:
Как быстро выспаться?
Как научиться быстро высыпаться. Советы быстрого сна. Как выспаться за короткое время.
http://kanks.ru/kak-bystro-vyspatsya
Как быстро выспаться
Редко можно похвастаться тем, что выспался. Обучение, работа, рождение детей приводит к постоянной потребности в бодрствовании, что отрицате…
http://fundin.ru/kak-bystro-vysypatsya
Как быстро выспаться
Как выспаться за меньшее время, сохранив пару часиков бодрствования для чего-нибудь полезного и приятного.
http://vibirai.ru/articles/kak_bystro_vyspatsya-539142
Как быстро заснуть и хорошо выспаться?
Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки».
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-bystro-zasnut-ixorosho-vyspatsya/

COMMENTS