Как бороться с чувством одиночества

Если в жизни одни монологи: как избавиться от чувства одиночества

Если в жизни одни монологи: как избавиться от чувства одиночества

Человеку свойственны разные психологические состояния. Радость сменяется грустью, уверенность — растерянностью. Иногда, например, кажется, что тебя покинул весь мир. О том, как избавиться от чувства одиночества, наверняка хотя бы раз в жизни задумывался каждый человек. И не всегда выход находился быстро. Потому что состояние это не возникает спонтанно и внезапно не исчезает. Но любое явление имеет свои причины, особенно в области психологии.

Специалисты классифицируют 4 типа подобных ощущений:

  • безнадёжное чувство одиночества, когда человек не удовлетворён своими отношениями с окружающими, но изменить их не получается;
  • устойчивое — здесь он уже смиряется и ведёт пассивный образ жизни;
  • периодическое — иногда социально деятельные люди вдруг оказываются в коммуникационном вакууме, это состояние через какое-то время проходит;
  • добровольное — люди сознательно ограничивают себя на какое-то время в общении, не испытывая дискомфорта.

К этим типам добавляются причины подобного психологического состояния.

Психологи, занимающиеся этой проблемой, выделяют несколько главных причин такого состояния:

  • заниженная самооценка;
  • ложные ожидания;
  • скованность в общении, неумение общаться;
  • страх одиночества;
  • негативный прежний опыт (это, прежде всего, относится к женщинам).

Большинство исследователей отмечают, что она закладывается ещё с детства. Ребёнка часто ругали родители, унижали учителя, сверстники дразнили за какой-нибудь недостаток или скованность в общении. Так или иначе, человек, взрослея, своё состояние униженности помнит, и ему часто очень трудно его преодолеть.

Как это сделать? Существует два способа избавить себя от самобичевания. Можно обратиться к специалистам, которые, воздействуя на психику, постараются вернуть вам чувство уверенности. А можно сознательно постараться поднять планку своей оценки.

Главное, что нужно понять — заниженная самооценка развивается под воздействием окружающих людей.

То есть, если к вам относятся как к человеку без инициатив, интересных решений или просто скучному собеседнику, это вовсе не значит, что на самом деле всё так и есть. Просто вы сами дали повод так о себе думать.

А вот у человека, который, скажем, окажется один на необитаемом острове, такой самооценки не будет. Ему не перед кем будет доказывать свою состоятельность. Он вряд ли будет сидеть и раздумывать над тем, что у него всё валится из рук. Он будет бороться за выживание и возможность как-то связаться с окружающим миром.

Вот так нужно поступать и при заниженной самооценке. Важно бороться за свою способность быть полноправным членом общества, коллектива, семьи.

Психологи считают, что есть 2 вида одиночества. Первый — это субъективное отделение от общества, второй — как бы отделение от себя, безразличие к себе. Часто они взаимосвязаны.

Ещё нужно помнить, что даже объективная самооценка не всегда верный путь к избавлению от одиночества. Допустим, у вас действительно что-то не получается на работе или в семье, и вам не удаётся ничего изменить. Признание этого будет, казалось бы, справедливой оценкой самого себя. Но ведь процесс неудач не может длиться вечно. При каких-то других обстоятельствах всё сложится хорошо, и у вас для этого найдутся силы.

Заниженную самооценку лучше сменить на немного завышенную, с перспективой. И тогда одиночество сменится спокойными отношениями с окружающими.

Ежедневные тренировки и активный отдых отлично укрепляют тело и дух, что повышает самооценку

Эта причина одиночества чаще всего характерна для женщин в семейных и любовных отношениях. Американский психолог Стефан Волински писал, что синдром ложных ожиданий сродни ощущениям ребёнка, который отделяется от утробы матери. Всё идёт не так, как ему бы хотелось. Жизнь становится совсем другой.

Истоки возможного появления ложных ожиданий тоже могут крыться в детстве, когда ребёнка окружали заботой, любовью, пытались предугадать каждое его желание. И вот девочка подрастает, становится женщиной. Интуитивно ей хочется такого же тепла, такого же исполнения желаний, особенно в любовных отношениях.

Но всё идёт немного не так. Любимый человек не становится с ней единым целым, не всегда уделяет ей много внимания, иногда тяжёлым становится общение. Часто женщина при этом замыкается, обижается, испытывает острое чувство одиночества.

Между тем выход лежит на поверхности. Нужно только признать, что у человека, от которого вы ждёте повышенного и постоянного внимания к себе, есть и своя жизнь, свои интересы. Он не может мыслить и чувствовать абсолютно так же, как вы.

Кстати, ложные ожидания могут проявляться не только в семейных отношениях. Скажем, вам вдруг кажется, что кто-то из коллег относится к вам на работе грубо и высокомерно, и вы от него отдаляетесь. Но вполне возможно, что человек к вам относится хорошо, по-дружески, просто вы от него требуете слишком много.

Формулируйте свои ожидания так, чтобы дать второй половинке право на ошибку, снизьте немного планку требований

Иногда человек оказывается в изоляции от окружающих (или так ему кажется), если не умеет вовремя поддержать беседу, сказать доброе слово или просто к месту рассказать анекдот. Чаще всего истоки такого поведения тоже идут из детства, если в семье родители не поддерживали хороших отношений, и все жили как бы отдельно друг от друга. Здесь нужно учить себя правильному, раскованному общению.

Но иногда случается так: одинокие люди ведут разговор нарочито неестественно, даже пренебрежительно по отношению к другим. От таких привычек нужно избавляться.

Каждый контакт с человеком требует от вас умения слушать и проявлять терпение

Немаловажное значение имеет и внешний вид собеседника. Измените свой образ. Сделайте другую причёску, купите новую одежду. Это к тому же придаёт уверенности.

Боязнь оказаться никому не нужным — явление довольно частое. Оно ощущается после разводов, после того, как дети отделяются от родителей, или близкий человек умирает. Главное — не дать этому страху собой овладеть, сопротивляться ему. Всегда найдётся человек, который, возможно, испытывает такие же чувства или испытывал когда-нибудь. Присмотритесь к окружающим, вы наверняка найдёте, с кем хотя бы пообщаться.

Не ждите от других неприятия, не бойтесь не понравиться кому-то на вечеринке или в компании новых знакомых

То же самое относится и к прежнему негативному опыту. Например, развод — совсем не повод думать, что все мужчины или женщины такие же, как ваша прежняя половинка.

В США возникла теория, согласно которой одиночество, как вирус, способно передаваться от человека к человеку. Дескать, в определённое время года или в определённом месте одиноких людей становится вдруг больше, и эта психическая хандра длится у них дольше.

Действительно, существуют так называемые ментальные заболевания, которые формируют у человека негативное отношение к действительности. Однако одиночество, скорее, социальное явление, чем болезнь. И уж никаким вирусным путём оно передаваться не может.

Просто одинокий человек в общении бывает излишне агрессивен, раздражителен. Это состояние может передаваться на психологическом уровне и сказываться на желании людей общаться с другими.

Обычно психологи рекомендуют следующие шаги:

  • научитесь быть счастливым человеком именно здесь, сейчас, рядом с этими людьми;
  • попытайтесь о ком-нибудь заботиться. Всегда где-то рядом есть нуждающиеся во внимании люди, особенно старики. Они тоже бывают одиноки, но очень интересны в общении;
  • избегайте свободного времени: займитесь спортом, найдите себе хобби, подработку — дополнительные деньги помогут обновить гардероб или чаще бывать на выставках и концертах. Там вы привлечёте внимание окружающих;
  • разберитесь в причинах — может быть, в дефиците общения виноваты вы сами, а не окружающие. Будьте терпимее к другим, ищите в них не недостатки, а достоинства.

Нелишним будет и поход к психологу. Специалист поможет вам найти «спусковой крючок», после нажатия которого, образно говоря, произошёл выстрел одиночества. Это могло быть какое-то негативное событие: смерть близкого человека, расставание с любимым, чья-то болезнь, увольнение с работы и т. п. Нужно чётко определить для себя, что всё это уже в прошлом, жизнь продолжается именно для вас, этим шансом нельзя пренебрегать. Нужно учиться накапливать положительные эмоции, находить их даже в самом малом.

Иногда рекомендуют съездить в отпуск или сходить в турпоход, отправиться к морю. Но отдых в одиночестве тоже не всегда радует. Другое дело, что именно где-нибудь на море можно встретить друга или любимого человека. Только большинство подобных романов завершается с окончанием курортного сезона, а потом вам опять предстоит вернуться в одинокую квартиру.

Вот если турпоходы регулярны, да ещё постоянной группой, это наверняка поможет.

Сменить обстановку можно также, выехав за город на выходные, затеяв ремонт, устроившись на новую работу и т. п

Попытайтесь и в нынешнем состоянии найти свои плюсы. Займитесь самосовершенствованием: читайте, даже сочиняйте что-нибудь. Это повысит вашу эрудицию, и интерес окружающих к вам тоже возрастёт.

Заведите собаку, не зря же об этом средстве от одиночества писал ещё Бунин. Кроме того, прогулки с домашним питомцем наверняка познакомят вас с другими владельцами.

Перед одиночеством нельзя сдаваться. И всегда следует помнить — победить это состояние можете именно вы, если поверите в себя и перестанете отгораживаться от окружающего мира.

Источник:
Если в жизни одни монологи: как избавиться от чувства одиночества
Одиночество может посетить каждого человека. Но иногда это посещение затягивается на долгое время. Как избавиться от этого чувства? Несколько советов.
http://medvoice.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-odinochestva/

Как бороться с чувством одиночества

Время от времени каждый из нас испытывает давящее чувство одиночества. Большинству из нас удается с ним справиться без особых проблем, но все же бывают периоды, когда оно держится неожиданно долго. Как избавиться от не самой приятной из наших эмоций?

Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем. А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Сюзанна Кейн (Suzanne Kane) — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе. Ее сайт : suzannekane.net

Наслаждение свободой и тоска — балансируя между двумя этими полюсами, одинокая женщина находит множество оправданий, чтобы не жить в паре. Но что на самом деле стоит за ее доводами? Анализ феномена и расшифровка восьми (мнимых) веских причин.

Чтобы распознать причины одиночества, нужен глубокий честный самоанализ и достаточное количество смелости. Что может подтолкнуть нас к размышлениям на эту тему? Мнение психоаналитика Энрикетты Букли и личные истории.

Они расстались, развелись, овдовели или никогда не вступали в брак. У них на попечении один или несколько детей. Они сами выбрали эту жизнь или, наоборот, были вынуждены ее принять. Как бы ни различались ситуации, но всех их волнуют одни и те же вопросы. Комментарии психоаналитика Сильвиана Джампино.

Как понять, что у вашего партнера невысокий эмоциональный интеллект?

Ваш новый друг умен, начитан, образован. Его невозможно обвинить в отсутствии интеллекта. Вместе с тем он может обладать его недостатком в не менее важной сфере эмоций. Построить с таким человеком близкие отношения невозможно.

Источник:
Как бороться с чувством одиночества
Время от времени каждый из нас испытывает давящее чувство одиночества. Большинству из нас удается с ним справиться без особых проблем, но все же бывают периоды, когда оно держится неожиданно долго. Как избавиться от не самой приятной из наших эмоций?
http://www.psychologies.ru/articles/kak-borotsya-s-chuvstvom-odinochestva-5-sovetov/

Как бороться с чувством одиночества

Проблема одиночества становится все более популярной. Многие женщины, даже те, которые находятся в браке, испытывают чувство одиночества. Прежде всего, необходимо отметить, что одиночество – это состояние души, это «болезнь», которая очень быстро лишает человека смысла жизни, отнимает радость, счастье и оптимистический взгляд на жизнь. Но отчаиваться не стоит. Одиночество – это чувство проходящее. Просто необходимо вовремя заметить и быстро предотвратить «недуг». Поговорим о том, как же можно избавиться от одиночества.

Во-первых, не забывайте, что мы сами можем сделать нашу жизнь ярче, красочней и интересней. Если вы любите активный образ жизни, займитесь спортом, ходите на каток, посещайте бассейн, найдите себе любое увлекательное занятие. Как показывает практика, люди, которые заняты делом, очень редко скучают. Многие из них, наоборот, мечтают насладиться одиночеством, тишиной и покоем. Возможно вас заинтересует статья на тему: Как стать жизнерадостной?

Постарайтесь найти оптимальный вариант, чтобы не искать уединения и не страдать одиночеством. Во-вторых, умейте сами себя развеселить, придать себе оптимизма и жизнерадостности. Больше времени проводите с друзьями, близкими и родными. В-третьих, не ищите жалости и сочувствия, поскольку все это расслабляет собственные силы. Вы должны быть сильной личностью, индивидуальностью. Не забывайте, что у каждого человека должно быть личное пространство.

Живите и наслаждайтесь жизнью. Если у вас это не получается, не отчаивайтесь, пробуйте снова, и вы обязательно достигнете цели.

Дата публикации 06 ноября 2010 . Опубликовано в Состояние

Одиночество – это состояние души, а не мера, определяющая количество друзей и знакомых. Вы можете быть одиноки, находясь в шумной компании в ресторане, или на футбольном мачте среди остальных болельщиков, или даже рядом с близким человеком. Как преодолеть это чувство?

Не тоскуйте по прошлым временам, когда вас окружало множество друзей, одноклассников и приятелей, эти дни уже не вернуть. Оглянитесь. Кто окружает вас теперь? Возможно, сейчас у вас не так много друзей, как раньше, но из-за этого не стоит ценить их меньше. Посмотрите на это с другой стороны – все лишние люди отсеялись из вашей жизни, радом остались только самые близкие и преданные.

Научитесь получать удовольствие от времени, проведенном наедине с собой.

Как только вы сделаете это, потребность постоянно находиться в обществе людей исчезнет. Прогуляйтесь в одиночестве, посмотрите любимый фильм, потанцуйте под любимую музыку, подурачьтесь, пока никто вас не видит. Сделав это, вы поймете, что одиночество – это не всегда что-то страшное. Вы перестанете бояться его.

Когда вы точно знаете на что направлена ваша жизнь, вы не зависите от поощрения и поддержки окружающих. К тому же, если вы начнете активно заниматься достижением своей цели, вам просто будет некогда страдать от одиночества.

Волонтерство имеет ряд преимуществ. Делая счастливее других, вы станете счастливее сами. К тому же у вас появится много новых друзей.

Вы можете взять его из приюта для животных. Домашний питомец подарит вам свою любовь и скрасит ваше одиночество.

Это могут быть танцы, фитнес-упражнения, настольный теннис, пение, шахматы, вышивание крестиком – что угодно. Там вы сможете обзавестись не только новыми навыками, но и новыми друзьями.

Одиночество позволяет вам быть тем, кем вы являетесь. Вам не надо ничего не перед кем из себя строить. Будьте счастливы и горды, что вы – это вы.

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни ощущал себя хоть на миг никому ненужным, бесполезным, неинтересным, несчастным, одиноким. Даже если вокруг находится огромное количество людей. Это состояние угнетает, давит, съедает душу, мешает получать удовольствие от жизни, вызывает ощущение пустоты и часто приводит к апатии или депрессии.

Каковы же причины одиночества?

Эгоизм. Многие люди благодаря своим чертам характера сами отталкивают от себя коллег, родных, друзей, знакомых. Ведь мало кто захочет терпеть чей-то эгоизм, грубость, наглость, нежелание находить общие точки соприкосновения. В результате человек остается один. И вероятнее всего даже не понимает, что только он сам в этом виноват.

Неуверенность в себе. Очень многие становятся одинокими в силу своей закомплексованности, неуверенности в себе. Им кажется, что их не поймут, осудят, засмеют, что они чем-то хуже других. Они часто настолько озабочены тем, что думают о них другие, что это мешает быть самим собой и жить в гармонии с окружающими их людьми. Чтобы избежать этого, такие люди сторонятся общения с другими.

Обстоятельства. Кто-то становится одиноким в силу сложившихся обстоятельств: смерть близких, развод. Потеря близких порой ввергает людей в состояние оцепенения, подавленности. Развод для многих кажется концом жизни. А кто-то просто не смог встретить в жизни близкого человека.

Для кого-то положительным моментом одиночества может стать возможность жить в свое удовольствие, отсутствие необходимости с кем-то что-то согласовывать. Для кого-то одиночество является неким спасением от вечной суеты, скандалов, распрей, но это лишь временное состояние. Чувство пустоты рано или поздно настигает таких людей.

Так как же бороться с одиночеством?

Для человека нет ничего невозможного. Стоит только немного поразмыслить над своим состоянием, его причинами, но только не жалеть себя. Нет смысла сидеть и плакать о своей несчастной доле. Нужно трезво оценить свои возможности и постараться исправить все, а возможно и кардинально изменить. Разложите все по полочкам, поставьте цель и уверенными шагами двигайтесь к ней. Не бойтесь измениться — как раз нужно сделать все возможное, чтобы избавиться от тех черт характера, привычек, образа жизни, манеры общения, которые привели вас к одиночеству.

Интернет. Многие находят спасение от одиночества в интернете. Ведь там можно быть самим собой, а можно предстать перед другими таким, каким хотелось бы быть. Именно там можно найти друзей по «несчастью», делиться с ними радостями и горестями. Правда, не стоит подменять вашу реальную жизнь виртуальной. Общение должно быть настоящим и живым. Общение в интернете может помочь на первом этапе, немного раскрепоститься, снять страх общения, стать увереннее, но следующим этапом нужно переносить общение в реальную жизнь, пусть даже и с новыми виртуальными друзьями.

Церковь. Часть одиноких людей находит спасение в приобщении к церкви. Духовная близость с богом успокаивает, помогает жить.

Работа. Не зря говорят, что «работа лечит». Окунаясь с головой в работу, человек способен отодвинуть все тягостные мысли. Особенно, если это любимая работа.

Помощь другим. Можно попытаться найти способ быть полезным для окружающих. При этом можно получить чувство удовлетворения от осознания своей полезности людям. Кроме того, помогая другим, вы обязательно найдется много новых друзей, быть может таких же одиноких.

Животные. Пожалуй, один из приятных способ борьбы с одиночеством – завести какое-нибудь домашнее животное. Любимый питомец может оказаться гораздо лучшим и надежным собеседником (пусть даже молчаливым), нежели человек.

Алкоголь. Слабые люди считают самым лучшим методом избавления от всех проблем потребление спиртных напитков. Выпил – забылся, и нет проблем. Но результатом подобного увлечения, как правило, является полная деградация личности, необратимые изменения в организме.

Общение. Ничего не может быть лучше, чем общение с друзьями, близкими, родными. Проведение каких-то совместных мероприятий (праздники, походы, посиделки) отвлечет от любых, даже самых плохих, мыслей.

Культурные мероприятия. Посещение театров, выставок может принести много новых впечатлений и знакомств. Чтение книг, просмотр кинофильмов не только отвлечет от негативных мыслей, но и наполнит жизнь новыми переживаниями, познаниями.

Если не попытаться что-либо изменить в своей жизни, состояние одиночества может всецело поглотить человека. Неприятные последствия могут проявиться в виде занижения самооценки, проявляющейся в чувстве бесполезности своего существования. Как следствие – депрессия, озлобленность, болезни, а иногда и суицидные мысли.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

Источник:
Как бороться с чувством одиночества
Как бороться с одиночеством?. Как справиться с чувством одиночества. Одиночество и как с ним бороться.
http://psiholog4you.ru/kak-borotsya-s-chuvstvom-odinochestva-2/

COMMENTS