фигура женщины

Идеальная фигура

Дорогие мои читатели, вот и закончилась череда новогодних праздников. Они оставили после себя теплые воспоминания о проведенных счастливых моментах с близкими, радость от приятных подарков. Но вместе с приятными моментами они оставили как напоминание о себе и незапланированные сантиметры на боках, и новые набранные килограммы лишнего веса. А ведь все мы стремимся к тому, чтобы у нас была идеальная фигура. Но вот только каждый вкладывает в это понятие совершенно разный смысл.

Наверно, прочитав название статьи, многие из вас сразу представили модель 90-60-90. Возможно, кто-то сразу сказал: «Ой, я точно далека от идеального всего». Нужно ли гнаться нам всем за такими стандартами или все-таки любить себя такой, какие мы есть? Стоит ли приложить каике –то усилия для того, чтобы быть стройной, красивой, радовать прежде всего себя, ну, и конечно, своих близких? Давайте же разберемся, что представляет собой идеальная фигура и как ее можно достичь.

Можно смело утверждать, что параметры идеальной фигуры менялись от века к веку, и всегда стремление к идеальной фигуре заставляло женщин подгонять свое тело под модные пропорции. Наиболее показательным в данном вопросе является 20 век, поскольку за небольшой отрезок времени в каких-то сто лет параметры идеальной фигуры менялись кардинально. Если с начала века и до конца 50-х годов это была мода на более естественные, округлые формы, и приближенную к природным стандартам фигуру в форме «песочных часов», то 60-е гг ввели моду на худосочных девушек, более походящих на подростков. Эталон фигуры 90-60-90 появился уже в 80-е годы. Благодарить за него нужно знаменитых кутюрье, которые посчитали, что одежда на таких пропорциональных фигурах смотрится более выигрышно.

Новый век ознаменовался новыми тенденциями, и параметры идеальной фигуры также стали меняться. В последние годы даже трендовые глянцевые журналы согласились с тем фактом, что модная женская фигура становится более полной, а обладание пышным бюстом и красивыми бедрами делают женщину более привлекательной в глазах мужского населения.

GoodCoupon — воспользуйтесь системой скидок на товары. Более 35 тысяч продуктов для поддержания здорового образа жизни. Низкие цены, широчайший ассортимент, акции и распродажи обновляются еженедельно! Купоны на скидку, акции и промокоды действуют во всех городах России. Скидки и коды купонов интернет-магазина iHerb http://goodcoupon.ru/promokody/iherb

Идеальная мужская фигура тесно связана с признаками мужественности и силы мужчины. Думаю, никакого мужчину не украшает его распустившийся живот, расплывшееся лицо. Хотя мужчинам вроде и попроще с этим делом. Но согласитесь, все-таки смотреть на более стройных мужчин куда приятнее.

Широкие спортивные плечи и спина, рельефные бицепсы, узкие бедра и стройные ноги, плоский живот с идеальными «кубиками» — у каждой женщины свой эталон идеальной мужской фигуры. Но я думаю, каждая женщина согласится с тем, что спортивный мужчина в хорошей форме всегда более привлекателен, чем любитель пива с большим животом.

Чтобы женщина воспринимала мужчину как идеального спутника жизни, способного стать отцом ее детей, он должен быть здоровым, крепким, сильным и выносливым. Именно это и является залогом успеха у противоположного пола, поскольку природа берет своё и подсознание все равно руководит многими нашими поступками. Женщины подсознательно ищут партнера, способного защитить ее от любых проблем и угроз, то есть и здесь срабатывает генетическая память, которая обуславливает интерес к мужчине, который может защитить ее и потомство.

Таким образом, как женская, так и мужская фигура может и не быть просто эталонной, но должна выказывать в своих обладателях стремление быть здоровым и как можно больше продлить молодость. Прямой путь к пропорциональной фигуре и здоровью – упражнения для идеальной фигуры. Даже если нет достаточно средств для регулярного посещения спортклуба, каждый может добиться отличных результатов. Единственное, что для этого требуется — регулярность занятий. Тело человека — это лучший тренажер и при умелом его использовании любую фигуру можно максимально приблизить к идеальной, то есть к такой, которая будет привлекательной в глазах противоположного пола.

Как женская, так и мужская идеальная фигура начинается с плоского живота. Красивый живот должен быть подтянутым, с упругими мышцами. Многие даже не мечтают о красивом прессе, считая, что для этого нужны изнурительные упражнения, по множеству повторений. Однако все намного проще и самым эффективным средством для красивого живота заслуженно считается упражнение планка. Правильное его выполнение не просто укрепляет мышцы живота и что самое важное, позволяет проработать нижний пресс, но и положительно воздействует на мышцы всего тела. Выполнение упражнения планки можно делать как усложненно, так и в более простом варианте.

Получить упругие ягодицы можно выполняя регулярно всего два упражнения. Первое из них – это приседания. Приседать нужно правильно, максимально отставляя попу назад и как бы пытаясь сесть на невидимый стул. Руки вытягиваем вперед, колени сгибаем под прямым углом, все выполнение должно быть медленным – и приседания и выпрямления. Еще одно простое, но эффективное упражнение для упругой попы – это частые сжатия ягодиц. Выполнять такое упражнение можно как сидя, так и стоя, при этом варьируется нагрузка и сила сжатия. Нужно выполнять ежедневно не менее трех подходов по 40 сжатий и тогда через месяц вас порадует вид упругих и приятно округлых ягодиц. Дополнительным бонусом от выполнения обоих упражнений станет укрепление мышц ног, что также важно для красивой и стройной фигуры.

Обязательный атрибут идеальной фигуры – упругая, высокая грудь. Укрепить мышцы груди можно с помощью двух простейших упражнений. Первое – сжать ладони как бы в молитве, локти развести в стороны. С силой сжимаем ладони и задерживаемся в таком положении 10 секунд, затем расслабляемся. Нужно сделать десять повторов сжатий по 10 секунд. Для выполнения второго упражнения кисти рук сцепить в замок и держать их на уровне глаз, локти при этом плотно сжаты и находятся на уровне груди. Начинаем разводить-сводить локти в стороны, руки в замке при этом с усилием сжимаем. Таких повторений нужно сделать не менее 30, затем отдыхаем и делаем еще два подхода по 30 раз.

Итак, добиться идеальной фигуры может каждый, главное в этом – регулярность физической нагрузки и желание совершенствовать свое тело, делать его привлекательным для себя и представителей противоположного пола.

Синди Кроуфорд. Секреты идеальной фигуры за 10 минут.

Все, наверно, знают Синди Кроуфорд. Красивая, ухоженная, модель. Именно она помогла многим женщинам дома сделать свою фигуру более подтянутой. Ее знаменитые уроки по фитнесу стали любимыми для многих. Всего 10 минут в день занятий, и вы себя не узнаете. Вы знакомы с такими упражнениями? Если нет, то предлагаю посмотреть видеоуроки, вместе с Синди позаниматься. Конечно, нужна во всем, как я уже говорила система и только система.

Желаю всем красоты, стройности, мудрости. Я не призываю всех стать моделями, но шаги в сторону стройности каждому не помешают.

противопоказания гранатовому соку Можно или нельзя? При употреблении гранатового сока следует помнить правило, что всё хорошо в меру. Если у вас завышенный гемоглобин, то врачи могут назначить ограничения и противопоказания гранатовому соку.

разгрузочный день на гречке и кефире Сбрасывать до 2 кг в день можно благодаря разгрузочным дням, питаясь при этом малокалорийной пищей. Например, разгрузочный день на гречке и кефире поможет не только похудеть, но и очистит организм от шлаков и излишков воды.

К противопоказаниям граната относятся Гранат обладает массой полезных свойств, не стоит употреблять этот фрукт слишком часто – его сок может нанести вред зубам. К противопоказаниям граната относятся хроническая язва и гастрит.

Жирную кожу лица кунжутное масло Антиоксидантный состав кунжутного масла позволяет его использовать даже обладательницам жирного типа кожи. Жирную кожу лица кунжутное масло насыщает, защищает от УФ лучей и подтягивает;

кунжутное масло для волос Кунжутное масло используют в косметологии при приготовлении масок. Кунжутное масло полезно для волос, поскольку обладает антиоксидантным свойством и способствует регенерации поврежденной структуры и разглаживанию чешуек.

Как определить тип фигуры женщины

Что означает фраза «идеальная женская фигура»? В разные эпохи в моде были и различные типы женских фигур. В эпоху античности идеалом считалась фигура с длинными стройными ногами и небольшой, почти не развитой грудью. Средневековье хоть и боготворило женщину, как символ материнства, но жестокие времена инквизиции совершенно искоренили моду на пышные формы. Женщины с пышной грудью и бедрами стали популярны только в период Возрождения. XVIII век и времена эпохи Просвещения подарили женщинам право на естественность. XIX столетие – это снова эпоха пышных форм, а вот ХХ век полностью изменил представления об идеальной женской фигуре. Идеальной считается фигура женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами.

Следует отметить, что отдельно взятые параметры человеческого тела сами по себе ничего не значат. Важно соотношение пропорций тела, о котором первым рассказал Леонардо Да Винчи. Теорией пропорций идеального человеческого тела до сих пор пользуются художники, модельеры и стилисты. Именно поэтому им удается правильно одеть женщину с любым типом фигуры.

На основании этой теории была разработана типовая классификация женских фигур:

  • Тип «Груша» (фигура А)
  • Тип «Песочные часы» (фигура Х)
  • Тип «Прямоугольник» (фигура Н)
  • Тип «Перевернутый треугольник» (фигура V)
  • Тип «Яблоко» (фигура О)

Тип фигуры А наиболее распространен. Этот тип отличается более крупными бедрами по сравнению с размером плеч. При этом тип фигуры «Груша» имеет ярко выраженную линию талии. Обычно женщины этого типа фигуры страдают комплексом полных бедер, совершенно забывая, что мужчины в своем большинстве предпочитают именно таких женщин. Женщинам с фигурой типа А можно приблизиться к идеалу, занимаясь спортом, также необходимо систематически посещать массажиста и следить за своим рационом питания.

Фигура типа Х является наиболее приближенной к идеалу. Размеры плеч и бедер у этого типа приблизительно одинаковы, талия хорошо выражена, соотношение длины ног и туловища пропорционально. Заметьте, что женщина с фигурой «Песочные часы» не обязательно должна быть худой. Пропорции плеч, бедер и талии могут быть идеальными и у пышнотелых женщин. Вот почему иногда худенькие девушки выглядят менее эффектно, чем полненькие женщины.

Тип фигур «Прямоугольник» характерен равными пропорциями бедер, талии и плеч. Фигура напоминает часто мужскую из-за отсутствия талии и наличия живота. Женщинам с таким типом фигуры показаны упражнения с халахупом и для укрепления мышечной массы живота. Правильно подобранная одежда отлично скрывает недостаток широкой талии, поэтому нет необходимости постоянно носить брюки или джинсы.

Женщины с типом фигуры «Треугольник» имели бы идеальную фигуру, если бы не непропорциональные, широкие плечи. Как правило, у таких женщин жировые отложения также откладываются в области плеч, а не в области бедер, как у фигуры А, или области талии, как у фигуры типа «Прямоугольник». Поэтому физические нагрузки необходимо рассчитать исходя из проблемы плеч, также важна правильная осанка.

Проблемной зоной фигуры типа «Яблоко», как и у фигуры «Прямоугольник», является талия. Но фигура «Яблоко» более женственна. Как правило, у женщин такого типа идеальные бедра и красивая верхняя часть тела: грудь, руки, плечи. Коррекции подлежит только линия талии и область живота. Недостатки фигуры легко скрываются одеждой, впрочем, как и любые погрешности женской фигуры.

Типы фигур — как определить, и что носить?

Далеко не все женщины могут похвастаться идеальной фигурой, ведь практически у каждой из нас имеются проблемные зоны. Но, успокоимся тем, что к идеалу нужно стремиться, но достичь его просто невозможно: на то он и идеал. Поэтому просто примем как данность тот факт, что любые типы женской фигуры имеют некоторые характерные достоинства и недостатки. Последние можно умело скрывать, если правильно определить типы женских фигур по параметрам, о которых мы с вами и поговорим. А еще мы с вами постараемся разобраться в том, как маскировать недостатки своей фигуры в зависимости от ее типа.

Прежде чем начинать учиться способам маскировки, следует внимательно рассмотреть свое отражение в зеркале, определить свой тип фигуры и решить, какая же проблемная зона фигуры нуждается в коррекции одеждой. Определить тип своей фигуры вам поможет популярная классификация типов телосложения по геометрическим формам. Согласно данной классификации все типы женских фигур условно подразделяются на пять разновидностей, которые также обозначают названиями фруктов или буквами латинского алфавита.

Тип женской фигуры определяется общей конституцией дамы (астеник, нормостеник, гиперстеник), пропорциями скелетных костей (широкий таз, длинные ноги и пр.), а также местами концентрации жировых отложений. Так, например, если вы одна из тех женщин, у кого первыми полнеют бедра, значит, тип вашей фигуры – «груша». Если лишние килограммы сначала атакуют вашу талию, то вы относитесь к типу «яблоко». Если вы тонкая и узкая дамочка, мечтающая поправиться, то, скорее всего, ваш тип – «банан».

Но помните, что какая-либо классификация – это только обозначение особенностей строения человеческого тела. Как определить свой тип фигуры? Вот мы привыкли к каким классическим (но, заметим не идеальным) пропорциям? 90х60х90, то есть соотношение объема бедер, талии и груди. В основе классификации типов фигур лежит совсем другое соотношение: не объемов груди и бедер. Типы фигуры определяет ширина таза и плеч, а также степень выраженности талии, линия изгиба бедер и распределение жировых отложений. Все остальное – вес, рост, осанка, размер и форма груди, длина шеи, высота и ширина талии и многое другое – это нюансы, играющие немаловажную роль лишь при визуальном восприятии и при выборе одежды для разных типов фигур.

Фигура женщин этого типа напоминает грушу (Дженнифер Лопес, Холли Берри). У женщин-груш легкий верх и тяжелый низ: тонкая талия, небольшая грудь, узкие плечи, широкие бедра. Накопление жира происходит в области ягодиц и бедер. Достоинства фигуры – стройная талия и аккуратная грудь, недостатки – тяжелая попа и, как правило, полные ноги. Кроме того, у женщин с фигурой типа Треугольник имеется склонность к появлению целлюлита. Женщины-груши своей фигурой чаще всего недовольны: заметна явная диспропорция верхней и нижней части тела, да и одежду определенного размера таким женщинам подобрать сложно: кофточки приходится покупать на размер (а то и на два!) меньше, чем брюки и юбки, а с платьями – вообще неразрешимые сложности.

Однако именно такое женское тело было и остается соблазнительным для мужчин (и это – огромный плюс). Этот тип фигуры считается очень женственным, и если женщина поддерживает форму, то долгие годы сохраняет привлекательность. Тем не менее, поддерживать форму женщинам-грушам достаточно трудно – они склонны к полноте, а лишними килограммами моментально прирастают попа и ноги, с которых жир убрать особенно проблематично. Потому для сохранения идеальной формы им нужно не только внимательно считать калории, но заниматься гимнастикой для похудения ног и бедер. Зато при похудении грушевидный тип «А» существенно преображается и приближается к идеальным пропорциям.

Недостатки этого типа фигуры женщин можно попробовать скорректировать с помощью одежды. При выборе одежды «грушам» необходимо отдавать предпочтение моделям, зрительно увеличивающим грудь и ширину плеч, подчеркивающим талию и скрадывающим тяжеловесную нижнюю часть туловища. Гардероб, соответствующий типу фигуры «А»:

  • V-образные, а также диагональные глубокие вырезы на кофтах и платьях;
  • блузки и свитера с широкими или поперечными полосами, которые зрительно увеличивают область груди;
  • юбка-карандаш, сшитая из плотной ткани, которая сделает формы стройнее и сузит фигуру;
  • темные тона внизу одежды, узкие, прямые либо расклешенные от колен брюки;
  • платья с немного завышенной талией или оборкой под грудью;
  • верх с объемными рукавами;
  • платки и броши в области шеи, рюши и воланы на груди, которые акцентируют внимание на достоинства фигуры;
  • обувь с высоким устойчивым каблуком и немного заостренными мысами.

Идеальный тип фигуры для женщины (Мерилин Монро, Софи Лорен). Кстати, пресловутые 90х60х90 – как раз отражают пропорции этого типа фигуры, когда объем плеч равен объему бедер, а талия четко очерчена. Даже при значительной прибавке лишний вес откладывается пропорционально, преимущественно в бедрах и груди, что делает женщину еще привлекательнее и соблазнительнее. Недостатков в такой фигуре практически нет, за исключением возможности появления так называемых «ушей» или «галифе» в области бедер. Для возвращения в форму «песочным часам», как правило, нужно немного укрепить мускулатуру и подкорректировать режим питания.

Для сохранения идеальных форм (пропорции сохраняются даже у излишне располневших женщин-часов) или улучшения фигуры необходимо сбалансировать питание и поддерживать мышцы в тонусе. Для этого также желательно посещать тренировки в фитнес-центре, заниматься бегом, степпером, ходьбой и танцевальной аэробикой.

Проблем с выбором одежды и женщин с этим типом фигуры не возникает, их задача – подчеркнуть достоинства. Гардероб женщин-часов может включать:

  • прямые джинсы и брюки с поясом;
  • юбки с поясом и завышенной талией;
  • свитера, блузки и платья с V-образным вырезом, который выгодно подчеркнет изящные ключицы;
  • юбки-трапеции, подчеркивающие природную красоту бедер;
  • платья с запахом и платье-футляр;
  • узкий пояс, который визуально делает талию еще более выраженной и тонкой;
  • широкие пояса, добавляющие образу сексуальности;
  • строгие блузы, где пара верхних пуговиц расстегнута.

Проблематичная фигура для женщин (Анастасия Волочкова, Анжелина Джоли). Дамы с этим типом фигуры отличаются атлетическим телосложением, имеют широкие плечи и узкие бедра, слабо выраженную талию. Длина верхней части туловища при этом может быть немного короче нижней, что, кстати, часто встречается у спортсменок. Женщины с фигурой «Т» выглядят очень массивно и даже агрессивно. Недостаток – мужеподобный силуэт, достоинства – стройные ноги. Если дамы этого типа прибавляют в весе, жироотложения появляются в верхней части туловища – на руках, талии, плечах и животе. При этом, чем больше будет весить человек, тем более треугольной становится его фигура, но при похудении она заметно улучшается.

Диета людей Т-типа должна включать много сложных углеводов, а также овощей и фруктов. Нужно исключить соленую еду, потреблять меньше темного мяса. На пользу пойдут легкие молочные продукты и вегетарианские блюда. Имея фигуру типа Перевернутый треугольник, можно выполнять все виды аэробики, где задействуются крупные группы мышц: велотренажер, кроссробикс, лестничный тренажер, бегущая дорожка и прочее.

Женщинам с этим типом фигуры нужно выбирать одежду, которая подчеркнет идеальные ноги и спрячет массивную верхнюю часть:

  • блузки с V-образным или с глубоким овальным вырезом (можно в вертикальную полоску) зрительно сделают плечи уже;
  • нижняя часть одежды по возможности должна быть облегающей, но не зауженной к низу;
  • низ одежды светлый, верх темный;
  • аксессуары с угловатыми формами, в том числе серьги, браслеты и туфли;
  • избегать стоит объемных рукавов, лишнего объема в плечах;
  • подойдут жакеты, чуть присобранные на талии и топы с бретелями, расположенными близко к шее;
  • расклешенные от бедра, широкие, с накладными карманами и декором в области бедер брюки с чуть заниженной талией.

Тип фигуры Прямоугольник – тоже не идеальный, но вполне безобидный вариант (Кира Найтли, Деми Мур). Его отличительный признак – почти одинаковая ширина плеч, бедер и талии, поэтому фигура и обретает прямоугольный вид, а называют ее часто «банан» или «стручок». Достоинства – пропорциональность, недостаток – отсутствие талии, мужественный силуэт. В большинстве своем женщины данного типа имеют склонность к полноте, а женщина-банан при накоплении жира на талии и на спине становится округлой и приобретает тип фигуры Яблоко. Потеря жира меняет прямоугольную фигуру всегда в лучшую сторону.

Главная проблема фигуры типа банан – широкая талия и выступающий живот. Ее сложно назвать идеальной, но мышцы, сильные от рождения у прямоугольного типа фигуры, очень быстро откликаются на формирующие тренировки с тяжестями. Поэтому людям, имеющим тип фигуры банан легче, чем остальным, придать своему телу совершенный вид. Основная цель – убрать жир с живота и укрепить его мышцы. Лучшее решение – это комбинация низкокалорийной диеты, аэробики и упражнений, нацеленных на мышцы пресса.

В подборе одежде для данного типа фигуры необходимо быть предельно осторожными. Женщинам-бананам подходят:

  • грубые, массивные ткани с нечеткими геометрическими узорами, «вырисовывающие» талию;
  • вырезы овальной или квадратной формы на блузах;
  • короткий либо отсутствующий рукав;
  • асимметрия –лучший помощник в коррекции этого типа фигуры, поэтому предпочесть нужно косой край у платьев, юбок или блузок;
  • разного покроя рукава и комбинация различных тканей и цветов помогут правильно расставить акценты;
  • подчеркнут красивую грудь и стройные ноги платья с завышенной талией, а также платье-футляр.

Тип фигуры «О» действительно напоминает яблоко или персик (Лив Тайлер, Кейт Уинслет) и характерен для склонных к полноте женщин. Особенность фигуры — одинаковый объем талии и груди, что делает тело округлым. Достоинство – стройные ноги, пышная грудь, недостаток – широкая талия и заметный животик. Но, что интересно, «яблоком» может почувствовать себя практически любая женщина во время беременности.

Для сохранения стройности или похудения женщинам с этим типом фигуры необходима низкоуглеводная диета и гимнастика, укрепляющая мышцы живота и груди. Легко растущий живот – это главная проблема женщин-яблок, хотя, толстеющие дамы с такой фигурой оплывают в плечах и спине, отращивают двойной и тройной подбородок, а вот руки, ноги и бедра у них остаются худыми. Поэтому главная задача умело подобранной одежды – подчеркнуть стройные ноги и спрятать массивный верх:

  • платья-футляр и платья с завышено талией (под грудь);
  • топы-туники и жилеты, жакеты и блузки с прямыми рукавами;
  • расклешенные юбки длиной до колена;
  • брюки с завышенной талией, чуть укороченные или немного зауженные;
  • обувь на высоком каблуке.

Как определить тип фигуры? Внимательно посмотрите в зеркало и припомните свой гардерооб.

  1. Вы Груша, если имеете широкие округлые бедра, у вас четко выражена талия, а плечи узкие и хрупкие. При этом бедра гораздо шире плеч, а низ заметно тяжелее верха.
  2. Вы Яблоко, если у вас стройные ноги и маленький зад, но при этом объемная талия и пышная грудь. Бедра и плечи при этом могут быть одной ширины.
  3. Вы Прямоугольник, если имеете небольшую грудь, широкую талию, не массивные, но широкие плечи. Ноги при этом могут быть короче туловища.
  4. Вы перевернутый треугольник, если ваши бедра заметно уже, чем плечи, талия выражена, но очень слабо (или вообще не выражена), ноги длинные и стройные, грудь небольшая, но грудная клетка широкая.
  5. Вы Песочные часы, если у вас в меру широкие бедра и такой же ширины плечи. Ярко выраженная тонкая талия, склонные к полноте ноги и достаточно массивный зад. У женщин этого типа руки также часто бывают полными.

Такие пропорции помогут вам наиболее точно определить тип фигуры. А еще обратите внимание, что Песочные часы и Прямоугольники носят, как правило, всю одежду одного размера, а вот дамам с другими типами фигуры приходится комбинировать низ и верх. Груши вынуждены подыскивать брюки и юбки большего размера, чем блузки и майки. А Яблоки и Перевернутые треугольники стараются пополнить свой гардероб большими свитерами, футболками и и топами, а брюки и юбки покупают на размер меньше. Неудобно!

Различные типы фигур и одежду требуют подбирать разную. Нужно научиться правильно сочетать вещи между собой, и тогда все недостатки превратятся в достоинства. Ведь идеальная фигура – явление очень редкое. Но это не повод для комплексов, потому что «неправильная» фигура не может стать препятствием в карьере или помехой в любви. А сбалансированное питание, спорт, массаж, правильное определение типа фигуры и грамотно подобранная одежда помогут скорректировать все недостатки фигуры и подчеркнуть ее достоинства (фигуры без достоинств не бывает!). Последний способ самый простой, поэтому не пренебрегайте им, и вы будете выглядеть на все сто!

Типы фигур женщин

Тип фигуры и форма тела человека зависит от физических особенностей. Как минимум можно выделить четыре группы, описывающие структуру скелета: прямоугольник, треугольник (яблоко), груша, песочные часы. Это самые распространенные типы фигур женщин. Хотя существует и другие вариации, например ромб, круг и так далее, но на самом деле все их можно свести к четырем типам фигур.

Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна тренировка, чтобы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры «груша» нижняя часть шире, чем верхняя. Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами. Чтобы сбалансировать тело после похудения, им нужно будет поработать над плечами, чтобы визуально их увеличить. У фигуры типа «Треугольник/Яблоко» наоборот верхняя часть тела шире нижней, поэтому у них прекрасные ноги, но проблемы с лишним жиром в области живота. Вам так же будет полезно почитать статью на эту же тему про типы телосложения.

  • Склонен к худобе и стройности.
  • Плечи, бедра и талия почти одинакового размера.
  • Слегка втянутый живот.
  • Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. Обычно это эктоморфы.
  • Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия.

Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок можно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это поможет похудеть в талии.

  • Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин).
  • Верхняя половина тела больше нижней.
  • Стройные бедра и ноги.
  • Большая грудная клетка и живот.
  • Склонны к набору веса выше или ниже талии.
  • Обычно это мезоморфы или эндоморфы.
  • Примеры размеров: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типа фигуры «Треугольник» плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая.

Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» — убрать жир на животе с помощью упражнений.

В тренировках для верхней части тела вам следует сделать упор на относительно большие силовые нагрузки и отягощения с небольшим числом повторов. Например можно использовать два разных упражнения на одну и ту же группу мышц, которые идут одно за другим без отдыха. Для укрепления нижней части тела вам подойдут любые виды аэробных упражнений, нацеленные на крупные мышцы ног, т.к. именно эти мышцы увеличивают бедра. Например: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажер, приседания.

Тип фигуры «Груша» (ложка, конус, перевернутый треугольник)

  • Нижняя часть тела больше чем верхняя.
  • Плечи уже бедер (обычно у женщин).
  • Склонны набирать вес ниже талии.
  • Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс.
  • Обычно это эндоморфы.
  • Примеры размеров: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).

Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного.

Жир как правило откладывается на животе, ногах — бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка — если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными.

Так как у вашей формы тела основная проблема — излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. А также комплексные упражнения, заставляющие работать несколько мышц, чтобы в целом убрать жир с ног и бедер. В этом очень поможет бег трусцой на длинные дистанции.

Главное, на чем вам следует сосредоточиться — похудеть в бедрах. Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с больших бедер.

Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными — хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена.

  • Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы.
  • Бёдра и плечи почти одного размера.
  • Сужение в талии (> 15 см).
  • Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер.
  • Часто это эндоморфы или мезоморфы.
  • Типично женская форма.
  • Примеры размеров: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).

У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом.

Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то жир на бедрах приводит к так называемым «ушам на бедрах» — жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание, чтобы поддерживать нормальный процент жира в организме, который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным.

Так как у вас идеальное телосложение в форме песочных часов, то вам не нужно его разрушать, а лишь подчеркнуть это. Поэтому просто равномерно укрепляйте мышцы, но следите чтобы не нарушить баланс в пользу какой-то одной части тела (разве что немного больше внимания следует уделить ногам). Вам будет полезна аэробная нагрузка, такая как: бег, ходьба, велосипед, степпер или даже танцы.

Источники:
Идеальная фигура
Идеальная фигура. Cекреты идеальной фигуры Параметры идеальной фигуры. Идеальная фигура женщины. Идеальная мужская фигура. Упражнения для идеальной фигуры. Красивый живот. Упругие ягодицы. Как укрепить мышцы груди. Синди Кроуфорд. Секреты идеальной фигуры за 10 минут.
http://irinazaytseva.ru/idealnaya-figura.html
Как определить тип фигуры женщины
Какие особенности присущи разным типам фигуры женщины. Как определить тип фигуры
http://mirsovet.ru/obraz_zhenschiny/kak_opredelit_tip_figury_zhenschiny.html
Типы фигур — как определить, и что носить?
Типы фигур. Если вы хотите выглядеть безупречно, вы должны разбираться в этом вопросе. Ведь для женщины определение типа ее фигуры очень важно для того, что бы правильно подбирать для себя гардероб.
http://www.jlady.ru/grooming/tipy-figur.html
Типы фигур женщин
Типы фигур женщин. Тип фигуры яблоко, груша, треугольник, прямоугольник, перевернутый треугольник. Как определить тип фигуры? Типы фигур фото.
http://gvinevra.ru/tipy-figur.html

COMMENTS